В чем польза вечерних занятий спортом

Врачи рекомендуют физические нагрузки в любое время суток. Новое исследование австралийских ученых показало, что спортивные занятия в вечерний период могут иметь особые преимущества для здоровья. В чем заключается польза таких тренировок.

Врачи связывают эффект от вечерних упражнений со снижением чувствительности к инсулину, которое естественным образом происходит в это время суток. Регулярные тренировки улучшают усвоение глюкозы мышцами и снижают уровень сахара в крови, что особенно полезно больным с ожирением и диабетом.

Исследователи, наблюдавшие людей, которые занимались спортом с 18:00 до полуночи, пришли к следующим выводам:

• Ниже риск осложнений диабета. Вечерняя физическая активность на 24% уменьшает на вероятность негативных последствий болезни – повреждения нервов, почек и глаз (нейропатия, нефропатия, ретинопатия). Утренние и дневные нагрузки дают меньший эффект.
• Выше защита от сердечно-сосудистых заболеваний. Вечерние тренировки на 36% снижают риск смерти от этих проблем, что значительно результативнее, чем дневные (16%) и утренние (17%) занятия.
• Снижение риска преждевременной смерти от любой причины. При вечерних тренировках этот показатель меньше на 61%, при дневных он составляет 40%, а утренних – 33%.

Хотя время дня имеет значение, главное – заниматься спортом регулярно. Оптимальная рекомендация – не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю плюс два дня силовых упражнений. Больным, у которых диагностированы диабет и ожирение стоит попробовать вечерние тренировки.

Существует мнение, что поздние занятия спортом ухудшают сон, однако последние исследования показывают, что умеренная физическая нагрузка не влияет на его качество. Главное – завершить интенсивные тренировки хотя бы за час до отхода ко сну.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!