В чем польза магния для здоровья

Один из ключевых минералов участвует почти в трехстах биохимических реакциях, поддерживая работу всех систем. Магний задействован в передаче нервных импульсов, синтезе белков и производстве энергии. Без его участия не обходятся настроение, сон и стрессоустойчивость. Какую пользу макроэлемент приносит здоровью.

Поддерживает мышцы

При его нехватке возможны судороги, покалывание и слабость. Минерал помогает мышцам сокращаться и расслабляться. Ванна с сульфатом магния снимает напряжение после тренировки.

Способствует хорошему пищеварению

Макроэлемент нередко входит в состав средств от изжоги и вздутия живота. Он помогает перерабатывать пищу, участвует в выработке ферментов, улучшает моторику кишечника.

Заботится о сердце

Магний особенно важен при склонности к аритмии и гипертонии. Он регулирует сердечный ритм, поддерживает нормальное давление и количество глюкозы в крови.

Снимает стресс

Минерал оказывает помощь при тревожности, раздражительности и хроническом напряжении. Он способен снижать уровень гормона стресса кортизола.

Сколько магния нужно

Рекомендуемая суточная доза зависит от возраста и пола. Примерные ориентиры:

	Норма, мг
Женщины	310–320
Мужчины	400–420
Дети и подростки	30–410 (в зависимости от возраста)
Беременные	+40 мг к обычной норме

Где искать магний

Получить нужное количество минерала вполне реально из пищи. Он содержится в следующих продуктах:

Орехи, особенно миндаль и кешью.
Семечки (тыквенные и подсолнечные).
Бобовые.
Цельные зерна.
Шпинат.
Авокадо.
Бананы.
Какао и темный шоколад.

Врачи иногда назначают минерал в виде добавок. Существует несколько форм препаратов, которые отличаются по своему действию:

Магния глицинат помогает успокоиться и наладить сон.
Магния цитрат используют как мягкое слабительное.
Оксид магния применяют при мигренях и изжоге.
Сульфат магния (английская соль) – снимает мышечное напряжение.

Следует помнить, что минерал, который входит в состав продуктов, не может навредить здоровью. Переизбыток его в форме добавок вызывает неприятные симптомы: