Как снять боль в мышцах после тренировки

Дискомфорт в конце занятий – знакомое ощущение, особенно когда человек возвращается к ним после перерыва или пробует новые упражнения. Даже если боль в мышцах ожидаемая, – это не значит, что с ней нужно мириться. Существуют простые и эффективные способы облегчить состояние.

Восстановление начинается с воды

Первое, на что стоит обратить внимание, – уровень гидратации. Вода помогает мышцам справляться с нагрузкой и быстрее приходить в норму. Важно больше пить в дни интенсивной тренировки. Недостаток жидкости усиливает болезненность и замедляет регенерацию.

Разминка и растяжка

Перед занятием необходимо разогреться. Это залог того, что мышцы не будут болеть слишком сильно. Хороший эффект дает простая десятиминутная разминка. После тренировки нельзя резко останавливаться. Тело должно плавно выйти из нагрузки. На помощь придут быть легкая растяжка или короткая прогулка.

Постепенное начало

Главная ошибка новичков – слишком резкий старт. Вместо интенсивных тренировок с первых дней, лучше идти пошагово, от простого к сложному. Мышцам необходимо время, чтобы привыкнуть к нагрузке. В противном случае это прямой путь к травме.

Движение вместо покоя

Полный отдых после занятий – не всегда хороший вариант. При умеренной мышечной боли стоит включить в день восстановления легкую активность – йогу, пешую прогулку, растяжку. Это улучшает кровообращение и ускоряет заживление. Если боль резкая и внезапная, то тренировку нужно отложить и проконсультироваться со специалистами.

Массаж

Процедура – отличный помощник в снятии мышечного напряжения, особенно если после упражнений ощущается локальный дискомфорт. Хорошо помогают массаж руками, точечное давление, использование специальных приспособлений. Если после процедуры боль усиливается, нужно остановиться и дать мышцам время.

Ванна

Для нее используется английская соль (сульфат магния). Теплая ванна снимает напряжение, расслабляет тело и улучшает общее самочувствие.

Питание

Для восстановления мышечной ткани организму нужны белки, углеводы, полезные жиры. За час до занятия можно выпить коктейль. После тренировки требуется сбалансированное питание, чтобы пополнить запасы энергии и помочь телу восстановиться.

Профессиональный подход

Если боль не уходит, мешает двигаться или вызывает тревогу, то лучше обратиться за консультацией. Помочь могут спортивный врач, физиотерапевт, тренер с опытом реабилитации. Они подскажут, какие упражнения подойдут именно вам и как избежать перегрузки.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?