Что нужно знать о спортивном питании

Для людей, которые активно тренируются и стремятся увеличить мышечную массу, важно обеспечить организм необходимыми веществами для восстановления и энергии. Такую задачу решает правильное спортивное питание. Что об этом полезно знать.

Еда служит источником энергии, особенно во время интенсивных нагрузок. Не всегда количество пищи напрямую связано с результатами. Каждый организм уникален, поэтому необходимо разрабатывать индивидуальные планы питания. Диетологи подчеркивают, что подход должен учитывать цели спортсмена. Одни стремятся увеличить мышечную массу, другие – сбросить вес или укрепить здоровье.

Правильное сочетание спортивного питания и регулярных тренировок повышает работоспособность, обеспечивает хорошее самочувствие, даже в дни отдыха. Для достижения лучших результатов важную роль играет гидратация.

Во время физических нагрузок организм теряет воду и электролиты, поэтому требуется не допустить обезвоживания. Уровень гидратации нужно поддерживать в течение всего дня. За 2-3 часа перед тренировкой рекомендуется выпивать около 500 мл воды. Во время занятий необходимо держать под рукой бутылку. Пить каждые 15–20 минут примерно по 120 мл.

Спортивные напитки лучше употреблять после тренировки, поскольку они насыщены электролитами, необходимыми для восстановления. Это важно делать, если занятие продолжается более часа, у человека имеются хронические заболевания или недомогания.

Следует помнить, что главный источник энергии для тела – углеводы. Они особенно важны в тренировочные часы, чтобы поддерживать уровень силы и выносливости. Перед занятием рекомендуется выбирать продукты, которые легко усваиваются, например, фрукты (бананы, яблоки, апельсины), овсянку или рис. Если тренировка длится более часа, необходимо дополнительно восполнять запасы энергии за счет углеводов. Это поддержит уровень бодрости, исключит утомление.

Для восстановления после нагрузок и роста мышечной массы необходимы белки. Их источниками служат натуральные продукты:

• Яйца.
• Греческий йогурт.
• Рыба и морепродукты
• Бобовые.
• Куриное мясо.
• Тофу.
• Нежирные сыры.

Если требуется быстро подкрепиться, можно использовать протеиновые порошки или коктейли. Необходимо употреблять не менее 25–35 г белка сразу после тренировки. Так организм максимально эффективно применяет его для восстановления.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!