Как выйти из депрессии

Порой жизнь становится невыносимо серой, а привычные радости теряют свой вкус. Вместо желанных перемен или вдохновения появляется ощущение застоя и апатии. Такое состояние знакомо многим. Важно знать, что оно может пройти, если позволить себе немного заботы и внимания.

Для начала перестаньте ругать себя за хандру. У каждого бывают периоды, когда ничего не радует. Спад настроения не делает человека слабым. Это нормальная часть жизненного опыта. Вместо борьбы с эмоциями, позвольте им быть, просто понаблюдайте за собственным состоянием и примите его.

В одиночестве иногда проще понять, что именно тревожит. Не отворачивайтесь от своих переживаний, попробуйте назвать чувства, которые испытываете. Признание собственных эмоций – важный шаг к восстановлению. Если не получается справиться самостоятельно, то побеседуйте с другим человеком. Порой взгляд со стороны помогает увидеть выход.

Психологи дают практические советы, как преодолеть депрессию:

Не торопите события. Состояние не исчезает по щелчку пальца. Дайте себе время.
Позвольте эмоциям проявляться. Послушайте музыку, включите трогательный фильм, побудьте наедине с собой без осуждения.
Ограничьте время просмотра новостей, социальных сетей.
Проговаривайте свои чувства или записывайте их в дневник. Этот способ облегчает внутреннее напряжение.
Включите в свою жизнь простые приятные занятия – неспешные прогулки, ароматный чай, чтение любимой книги, общение с животными.
Побалуйте себя. Запишитесь на сеанс массажа, спа-процедуру, стрижку. Запланируйте выходные с друзьями или семьей.
Установите небольшой ежедневный ритуал. Делайте зарядку, пейте воду, гуляйте на свежем воздухе.
Если тяжело справляться в одиночку, поделитесь своими мыслями с близким человеком.
Когда наблюдаются изменение аппетита, постоянное чувство усталости, потеря интереса к вещам, которые прежде нравились, – это повод обратиться за профессиональной помощью.