Как перестать жаловаться

Раздражающие ситуации окружают человека повсюду: медленное движение транспорта, невнимательные коллеги, бытовые разногласия с близкими. Люди находят множество поводов для выражения недовольства и жалоб. Как справиться с подобной ситуацией.

Склонность к негативному восприятию заложена в работе мозга. Человеческое сознание автоматически фиксирует внимание на проблемах и неприятностях, пропускает позитивные моменты окружающей действительности. Подобный механизм формировался тысячелетиями для выживания вида.

Когда такая тенденция превращается в привычку, картина мира искажается. Реальность воспринимается как череда неприятностей и угроз. При этом сами жалобщики становятся токсичными для окружения. Никто не хочет проводить время с человеком, постоянно выражающим недовольство.

Существует несколько эффективных методов, помогающих сократить количество жалоб в жизни:

• Расширьте перспективу. Оцените значимость проблемы в долгосрочном масштабе. При таком рассмотрении большинство повседневных неприятностей теряет важность.
• Проанализируйте истинные причины. Возможно, мелкая неудача – симптом более глубокой проблемы. Выявить скрытые мотивы раздражения помогает ведение дневника.
• Используйте визуальные напоминания. Наденьте на запястье браслет или резинку. При каждой жалобе перемещайте его на другую руку. Цель этого упражнения – осознать частоту негативных высказываний.
• Подбирайте подходящий способ коммуникации. Избегайте публичных жалоб в социальных сетях, которые только усиливают неблагоприятный настрой. Лучше выразить обоснованное беспокойство при личной встрече, в письме или по телефону.
• Формулируйте конструктивные замечания в доброжелательной форме, направленной на поиск решения. Такой подход воспринимается как помощь, а не критика.
• Используйте технику «сэндвича». Начинайте и завершайте обсуждение проблемы позитивными моментами.
• Развивайте благодарность. Ежедневно отмечайте в дневнике что-то положительное в своей жизни. Это помогает перенаправить внимание с проблем на достижения и радости.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!