Как получить пользу от силовых тренировок

В мире фитнеса укрепление мышц не сводится лишь к работе с тяжелыми снарядами. На самом деле, силовые тренировки доступны каждому, даже тем, кто не посещает спортзал регулярно и не поднимает железо. Как получить пользу от таких занятий.

Силовые тренировки – комплекс упражнений, при которых мышцы преодолевают сопротивление. Такой подход нагружает мускулатуру, заставляет ее сопротивляться, удерживать или контролировать внешнюю силу.

Если взять как пример классический жим лежа:

Подъем штанги развивает мышцу за счет преодоления веса.
Удержание нагружает ее стационарно.
Медленное опускание задействует силу на контролируемое сопротивление.

Систематическая нагрузка делает мышцы сильнее и выносливее, а вот ее отсутствие приводит к уменьшению их массы. Это особенно ощущается с возрастом.

Чтобы получить оптимальный результат, рекомендуется выделять минимум две тренировки в неделю на проработку всех групп мышц. Можно распределить занятия, чередуя упражнения для верхней и нижней части тела. Обычно одна тренировка длится от 30 минут до часа.

Существуют следующие виды силовых нагрузок:

Свободные веса. Это работа с гантелями, штангами, гирями и фитнес-мячами – классический способ укрепления всего тела. Такой подход тренирует координацию, развивает несколько мышц за одно упражнение, полезен для стабилизации и баланса.
Тренажеры. Спортивные машины с рычагами, шкивами и платформами помогают работать с весами в фиксированных траекториях. Это минимизирует риск случайного движения и снижает нагрузку на суставы. Они подходят для новичков, делают тренировки безопаснее, позволяют чувствовать себя уверенно.
Эспандеры. Растяжимые ленты отлично справляются с задачей развития мышц. Они не уступают по эффективности свободным весам и тренажерам, но при этом щадят суставы. Эспандеры компактны, легки в применении и доступны по цене.

Как получить максимальный эффект от силовых тренировок: