Почему возникает газлайтинг, как с ним справиться

Опасная форма скрытого насилия незаметно подрывает внутреннюю опору жертвы и мешает доверять собственным переживаниям. Газлайтинг – система действий, которая заставляет человека подозревать себя в неразумности и ошибках. Это приводит к серьезным проблемам самочувствия. Почему возникают психологические манипуляции, как с ними справиться.

Скрытое насилие может проявляться в семье, на работе, в кругу друзей – везде, где есть неуважение и контроль.

Манипулятора легко вычислить по типичным приемам:

• Перекладывает ответственность и не признает ошибку, даже если очевидно неправ.
• Унижает, вызывает чувство вины и стыда.
• Отрицают реальность переживаний жертвы и манипулирует фактами.
• Никогда не извиняется.
• Изолирует жертву от друзей и семьи, чтобы она полностью зависела от них.
• Использует ложь, скрывает информацию, искажает события.

Газлайтинг влияет на внутреннее состояние жертвы, вызывает негативные чувства:

• Тревога при одной мысли о разговоре с насильником.
• Ощущение недостойности внимания и поддержки.
• Недоверие к собственным решениям, постоянное самооправдание.
• Растерянность и подавленность.
• Частые извинения, даже при отсутствии вины за собой.
• Утрата интереса к любимым делам из-за потери уверенности.
• Тревожные и депрессивные состояния.

Газлайтинг возникает потому, что человек перенимает модели поведения с детства или из опыта прошлых отношений. Иногда это реакция на критику и способ уйти от ответственности или бессознательная защита и проекция своих ошибок на окружающих. Опасно, когда манипулятор ставит целью власть и контроль, преступные намерения по отношению к жертве.

Чтобы противостоять газлайтингу, сохранить границы, нужно действовать последовательно:

1. Определите тактику манипулятора и привычную схему поведения.
2. Сделайте записи, зафиксируйте эпизоды газлайтинга, чтобы отличить реальные события от искаженных.
3. Говорите о некорректном поведении, как только оно происходит. Это помогает установить границы.
4. Включите в ежедневный график заботу о себе. Используйте дыхательные техники, прислушивайтесь к своим эмоциям, настраивайте позитивный внутренний диалог.
5. Обратитесь к психотерапевту, чтобы научиться поддерживать самооценку и восстанавливать уверенность.
6. Если ситуация не меняется и становится токсичной, подумайте, не пришло ли время прекратить отношения с этим человеком.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!