Как безопасно заниматься спортом на свежем воздухе при астме

Заболевание органов дыхания – не повод отказываться от физической активности на улице. Тренировки на свежем воздухе при диагнозе астма вполне возможны. Главное – соблюдать меры предосторожности и понимать особенности своего состояния.

Регулярная физическая нагрузка укрепляет организм, делает дыхание глубоким и свободным. Она повышает выносливость, помогает легче справляться с бытовыми задачами, снижает чувствительность к триггерам.

При астме важно придерживаться плана лечения и подбирать подходящие условия для тренировок. Некоторые погодные факторы и внешние раздражители при занятиях спортом на улице могут вызвать обострение симптомов.

Чтобы избежать негативных последствий, требуется соблюдать несложные правила:

• Следите за прогнозом. Угрозу представляют холод, жара, пыльца и повышенная влажность.
• Обратите внимание на качество воздуха – симптомы усиливает высокий уровень загрязнения.
• Выбирайте для занятий места вдали от дорог, пыльцы и выхлопов газа.
• Используйте зимой шарф или маску. Они сохраняют тепло и влагу дыхательных путей.

Перед тренировкой необходимо разогреться – легким нужно адаптироваться к нагрузке. Уделите разминке 5–10 минут. Во время занятий следует прислушиваться к телу. Не игнорируйте даже слабые сигналы одышки. При любом дискомфорте делайте перерывы. Пользуйтесь ингалятором по предписанию врача – до и после занятий, если это предусмотрено планом лечения.

Астма может обостриться внезапно, поэтому нужно быть готовыми к экстренной ситуации. Возьмите с собой ингалятор быстрого действия, телефон на случай, если понадобится помощь. Учтите, что намного безопаснее тренироваться вдвоем.

Иногда разумнее перенести занятие в помещение. Даже короткая пробежка при плохом воздухе и влажности способна ухудшить симптомы. Отложите тренировку на улице, если температура слишком низкая или высокая, а состояние окружающей среды вызывает сомнения.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!