L-глютамин - в каких продуктах содержится, как принимать при похудении и в бодибилдинге
Одной из незаменимых для человеческого организма аминокислот является L-глютамин. Она является составляющей белка. Аминокислота накапливается в мышечных тканях и крови. L-глютамин синтезируется организмом, но иногда отмечается его недостаток, восполнить который можно, употребляя определенные продукты питания. Каждому человеку следует знать, чем важна эта аминокислота, на что влияет и где содержится.
Что такое глютамин
Белок состоит из ряда незаменимых аминокислот. Глутаминовая кислота (glutamine) – одна из них. L-глютамин оказывает влияние на рост мышечной ткани, благотворно воздействует на иммунитет, укрепляя и поддерживая его. Кислота распространена повсеместно. L-глютамин есть в каждом организме (содержание более 55%), присутствует во множестве продуктов питания. Из-за свойства усиливать рост мышечной ткани, аминокислоту принимают многие бодибилдеры.
Для чего нужен глютамин
Аминокислота принимает непосредственное участие в росте мышц, препятствуя их разрушению. Это главный ответ на вопрос о том, зачем нужен глютамин. Среднестатистическому человеку хватает этой аминокислоты в организме и без дополнительного приема, но ситуация меняется, если он, к примеру, начинает интенсивно заниматься спортом или заболевает. В такой ситуации из-за ее недостатка может запуститься процесс разрушения мышечной ткани.
Действие глютамина
Стоит рассказать о том, как конкретно влияет вещество на организм. Действие глутаминовой кислоты заключается в следующем:
- L-глютамин стимулирует рост мышечной ткани, транспортируя азот к генерируемым клеткам;
- сокращает восстановительный период после тренировки;
- L-глютамин нейтрализует аммиак и способствует его выведению;
- стимулирует обмен жирных кислот;
- L-глютамин укрепляет иммунную систему, повышает устойчивость организма к инфекциям и заболеваниям;
- подавляет рост жировой клетчатки;
- L-глютамин уменьшает тягу к алкоголю;
- нормализует в крови уровень сахара;
- L-глютамин не дает мышцам разрушаться при интенсивных тренировках;
- повышает работоспособность мозга;
- L-глютамин повышает выносливость, восстанавливая уровень гликогена;
- увеличивает количество гормона роста.
Свойства глютамина
У вещества множество функций, приносящих пользу. Свойства глутаминовой кислоты:
- снабжение организма энергией;
- повышение концентрации внимания;
- положительное воздействие на мышцы;
- обезболивание и скорейшее восстановление после травм;
- нормализация работы пищеварительной системы, из-за чего питательные вещества лучше усваиваются;
- L-глютамин оказывает антиоксидантное действие;
- укрепление иммунитета;
- нейтрализация и выведение аммиака;
- снятие стресса.
Глютамин в продуктах
Недостаток вещества в организме легко восполнить с помощью определенной еды. В каких продуктах содержится глютамин:
- крольчатина;
- грейпфруты;
- курятина (особенно грудка);
- томаты;
- говядина;
- чечевица;
- свинина;
- соя;
- мидии;
- фундук;
- кальмары;
- арахис;
- кефир;
- горох;
- творог;
- свекла;
- фасоль;
- треска;
- капуста;
- крабовое мясо;
- шпинат;
- твердые сыры;
- петрушка;
- сельдь;
- судак;
- яйца;
- горбуша.
Глютамин инструкция по применению
Любое вещество нужно употреблять правильно. Применение глутаминовой кислоты с несоблюдением рекомендаций, указанных инструкцией, может не только не дать положительного эффекта, но и причинить вред организму. Как правило, L-глютамин принимают спортсмены: бодибилдеры, пауэрлифтеры. Еще его можно употреблять для похудения. L-глютамин может быть назначен для детоксикации, лечения расстройств центральной нервной системы, умственного либо физического истощения, реабилитации после травм.
В бодибилдинге
Для людей, занимающихся данным видом спорта, L-глютамин выступает источником энергии. При ее недостатке иммунитет ослабевает. Глютамин в бодибилдинге помогает быстрее восстановиться после усиленных тренировок. Аминокислоту эту можно получить из определенной пищи, либо принимая препарат. L-глютамин хорошо сочетается со многими спортивными добавками.
Бодибилдерам следует употреблять от 5 до 8 граммов аминокислоты за сутки. Предпочтительнее делить дозу L-глютамина на два приема. Первую часть следует принимать сразу после тренировки, а вторую перед тем, как отправиться в кровать. По выходным дням одну дозу употребляют за полчаса до обеда. Второй прием осуществляется так же, перед сном. Интервал между употреблением глутаминовой кислоты и гейнера или протеина должен составлять не меньше получаса. Так все добавки лучше усвоятся.
Для похудения
Данная аминокислота – важнейший элемент спортпита для уменьшения массы тела. Глютамин для похудения стимулирует выработку гормона роста. Благодаря этому ускоряется метаболизм жиров, мышечная ткань восстанавливается и растет. Атлеты активно используют L-глютамин при сушке тела. Благодаря ей мышцы выделяются, становятся рельефнее. Для похудения рекомендуется принимать L-глютамин в дни тренировок, разделяя суточную дозу на две равные части.
В спорте
Не только бодибилдерам следует принимать эту аминокислоту. Спортивное питание глютамин рекомендуется употреблять и при других занятиях, которые требуют выносливости. Дозировку следует подбирать с учетом веса спортсмена. Есть три схемы приема:
- Половина L-глютамина до тренировки, а вторая – после нее.
- Первая часть утром (сразу после подъема), остаток – перед сном.
- Доза делится на 4 порции. интервал между приемами составляет три часа.
Советы:
- Предпочтительнее не есть перед тем, как пить глютамин, потому что на пустой желудок он лучше усваивается.
- Добавку можно перемешивать с коктейлями или принимать просто так, запивая небольшим количеством воды, сока.
- Одновременно можете употреблять креатин и БЦАА, но не протеин.
Как принимать
Обязательно перед тем, как пить препарат, прочтите инструкцию и следуйте указанным рекомендациям. Как принимать л-глютамин:
- Дозировка препарата всегда рассчитывается индивидуально, на килограмм веса нужно 0,3 г аминокислоты.
- Не допускайте передозировки L-глютамина.
- За один раз всю дневную дозу можно принимать, только если вы усиленно тренируетесь.
- Если вам предстоит несколько выходных, пейте в эти дни только половину препарата рано утром.
- Отмену L-глютамина надо делать постепенно. Дней 5 пейте половину суточной нормы. Еще двое-трое суток принимайте четверть дозы, затем следует полная отмена.
- Если принимаете еще какие-то добавки, помимо L-глютамина, проконсультируйтесь с врачом. Он порекомендует оптимальные дозировки.
Как принимать глютамин в порошке
Есть разные формы выпуска добавки. Порошок L-глютамина популярнее капсул, потому что цена его ниже, а расход более экономичный. Пить его удобно, ведь дозу можно рассчитать максимально точно. С другой же стороны, принимать его удастся только дома, потому что носить за собой повсюду мерные ложечки и весы не выйдет. Порошок разводят водой комнатной температуры, пьют медленными глотками. Лучше разделить дозу на утренний и вечерний приемы.
Как принимать глютамин в капсулах
Препарат такой формы выпуска – хороший вариант для людей, которым нужно повсюду носить добавку с собой. Глутаминовая кислота в капсулах запивается небольшим количеством воды. Оболочка быстро рассосется, а порошок разойдется по крови и начнет действовать. Лучше всего принимать капсулы перед самой тренировкой и сразу после нее, потому что он очень быстро работает. Не рекомендуется запивать их соком или другими напитками. Сахар, содержащийся там, будет препятствовать всасыванию в кровь аминокислоты.
Когда принимать глютамин
Вы должны понимать, что постоянно пить добавку нецелесообразно, а потому нужно вычислить моменты ее наибольшей эффективности. Советы по приему:
- Аминокислота глютамин может употребляться каждый день только при интенсивных физических нагрузках. В остальное время организм получает норму и из обыкновенных продуктов питания.
- Обязательно каждые 6 месяцев проходите обследование у доктора. Он должен оценивать основные физические показатели организма, менять рекомендуемые дозировки.
- При средней степени нагрузки для наращивания мышц пейте добавку периодически, а в рацион введите максимальное количество продуктов с L-глютамином. После месяца приема должен следовать двухнедельный перерыв.
- Для укрепления иммунитета после перенесенного заболевания и лечения нервных расстройств предусмотрен 20-дневный курс L-глютамина. Принимать добавку дольше можно только с позволения врача.
- Злоупотребление препаратом чревато тем, что организм перестанет усваивать L-глютамин.
Побочные эффекты
На прием препарата организм может отреагировать неоднозначно. Выделяют такие побочные эффекты глютамина:
- аллергия;
- повышенная нервная возбудимость;
- тошнота;
- боль в животе;
- рвота;
- диарея.
Стоит отметить, что побочные действия, как правило, проявляются только при передозировке. При длительном употреблении L-глютамина могут возникнуть такие проблемы:
- анемия;
- трещины на губах;
- лейкопения;
- раздражение слизистой оболочки ротовой полости.
Противопоказания
Не всем разрешено принимать аминокислоту, хотя она и синтезируется организмом. Существуют такие противопоказания глютамина:
- индивидуальная непереносимость;
- ожирение;
- малоподвижный образ жизни;
- проблемы с почками;
- анемия;
- язва желудка или 12-перстной кишки;
- параллельный прием сложных биологических добавок;
- повышенная возбудимость;
- дисфункции печени;
- бессонница;
- лихорадка;
- лейкопения.
Цена l-глютамина
Добавку вы можете заказать в интернет-магазине, приобрести в аптеке. Стоимость ее зависит от формы выпуска, фасовки (количества капсул либо веса), рейтинга производителя, других факторов. Приблизительный ценовой диапазон представлен в таблице:
|
Название |
Цена в рублях |
|
Порошок |
|
|
300 г |
950-1500 |
|
500 г |
1450-1770 |
|
600 г |
2000-2200 |
|
Капсулы |
|
|
300 шт. |
1890-2265 |
|
120 шт. |
950-1130 |
|
60 шт. |
600-750 |
Видео: L-глутаминовая кислота
Что такое Глутамин, сколько и зачем его принимать?
Отзывы
Маргарита, 28 лет Я очень люблю сушки и во время последней пила L-глютамин. Не могу сказать, что отметила быстрое или существенное снижение веса, но мышцы определенно стали рельефнее. Никаких побочных эффектов при употреблении я не заметила. Заказывала L-глютамин порошковый, так удобнее отмерять нужную дозу. В следующий раз хочу попробовать капсулы.
Александр, 33 года Недавно купил пептид L-глютамин и стал принимать его перед тренировками и после них. Заметил, что силы прибавилось, энергии сейчас значительно больше, усталости, выходя из спортзала, практически не чувствую, хочется еще марафон пробежать. Очень доволен L-глютамином и тем, что она гораздо безопаснее множества средств для спортсменов.
Мирослав, 24 года Задался целью накачать мышцы и углубился в вопросы спортивного питания. Пришел к выводу, что можно попить L-глютамин. Заказал в интернете эту добавку капсулами, начал принимать. Мышцы в результате стали выделяться. Заниматься сейчас значительно легче, чувствую прилив сил даже под конец тренировки.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Статья обновлена: 22.05.2019