Этап Круиз на диете Дюкана - разрешенные продукты и меню на каждый день с рецептами блюд

Содержание

• 1. Что такое Круиз на диете Дюкана
• 2. Продукты на Чередовании по Дюкану
• 3. Меню этапа Круиз по Дюкану
• 4. Рецепты диеты Дюкана Круиз
• 4.1. Десерт по Дюкану на Чередовании
• 4.2. Супы по Дюкану на Чередовании
• 5. Видео: диета Дюкана Круиз - разрешенные продукты

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Данная авторская система похудения на сегодняшний день является одной из самых популярных. С ее помощью людям с избыточным весом удается сбросить до 10-20 кг. Самым длительным этапом в похудении является этап Чередования, при котором худеющему разрешено дополнить свое меню овощами и некоторыми другими продуктами: диета Дюкана Круиз, благодаря этому легче переносится. Белковые и белково-овощные дни могут чередоваться по разным схемам, зависимо от предпочтений худеющего (1/1, 3/3, 5/5).

Что такое Круиз на диете Дюкана

Метод борьбы с ожирением востребован и применяется людьми по всему миру. Популярность диета заслужила не только благодаря своей легкости и сбалансированности, положительную репутацию авторской системе принесли многочисленные восторженные отзывы похудевших с ее помощью людей. Методика включает четыре фазы, каждая из которых отличается рационом и списком разрешенных продуктов. Второй этап диеты Дюкана (Круиз) имеет максимальную длительность (около 6 месяцев) и подразумевает поочередное потребление белковых и углеводных блюд.

Продукты на Чередовании по Дюкану

Диета Дюкана Чередование подразумевает добавление к основе рациона (постному мясу, птице, яйцам, морепродуктам, рыбе, обезжиренных молочных продуктов) овощей и фруктов. При этом, разрешенные продукты на Чередовании по Дюкану – это:

• капуста;
• салат;
• огурцы;
• томаты;
• грибы;
• редис;
• тыква;
• сельдерей;
• лук;
• баклажаны;
• спаржа;
• перец;
• фасоль стручковая;
• кабачки;
• зелень;
• свекла и морковь (в умеренном количестве);
• макароны (без калорий, к примеру, лапша Ширатаки);
• лимон;
• овсяные отруби (2 ст. л. в сутки);
• йогурт 0% (включая соевый);
• обезжиренное молоко;
• нежирное мясо;
• моллюск, ракообразные, пр.;
• чай, кофе.

Список запрещенных продуктов питания для этапа Круиз на диете Дюкана:

• крахмалистые корнеплоды (картофель, батат, пр.);
• авокадо;
• масло сливочное, растительное;
• горох, чечевица;
• кукуруза;
• рис, другие крупы;
• мясо дичи.

Меню этапа Круиз по Дюкану

Данная фаза в авторской системе похудения комфортна, поскольку предусматривает более богатый выбор блюд, чем предшествующая ей Атака. Меню второго этапа диеты Дюкана допускает использование различные добавочные продукты – специи, соусы, пр. Кроме того, данный этап Чередование по Дюкану позволяет включить в рацион горячие напитки типа чая, какао, цикория и кофе. Тем не менее, злоупотреблять такими продуктами нельзя (в день разрешено употреблять не больше двух видов или двух порций одного вида продукта).

Пример меню белкового дня Круиза:

• завтрак: йогурт нежирный, творог обезжиренный, омлет либо яйцо вкрутую, кофе/чай, ломтик куриного или индюшиного мяса;
• обед: салат «Мимоза» с майонезом по рецепту Дюкана, суп с морепродуктами, травяной чай;
• ужин: запеченное на гриле куриное мясо, чай зеленый.

Пример белково-овощного дня Круиза:

• утро: омлет с овощами, овощной салат, кофе/чай;
• обед: тушеные овощи, грибной суп или борщ, кефир;
• ужин: капустный салат, куриные котлеты на пару, травяной чай.

Рецепты диеты Дюкана Круиз

На этом периоде можно скомбинировать белковые продукты и овощи, что значительно расширяет выбор блюд и предоставляет возможность разнообразить меню. Вторая фаза диеты Дюкана Круиз предусматривает чередование белковых и белково-овощных дней по своему усмотрению, то есть, вы можете выбрать любую удобную для себя схему питания (к примеру, делать 2 дня белковых и столько же белково-углеводных). Проще всего переносится суточное Чередование меню. Рецепты блюд по Дюкану на Чередовании разнообразны: это запеканки, салаты, супы, мясо, приготовленное в разном виде, десерты.

Десерт по Дюкану на Чередовании

Максимальные трудности у худеющих во время фазы Чередования вызывает отсутствие в рационе сладостей. Поскольку Круиз является самым продолжительным этапом диеты, то без десертов его сложно пройти, тем более, если до этого человек не ограничивал себя в них. Рецепты по Дюкану на Чередовании, кроме мясных или овощных блюд, включают и сладости. При этом используются исключительно продукты из списка, приведенного выше. Десерт по Дюкану на Чередовании не должен содержать больше суточного количества разрешенных ингредиентов.

Тыквенное варенье для диеты

Ингредиенты:

• лимон;
• корица;
• сахарозаменитель – 100 г;
• тыква – 0,5 кг.

Способ приготовления:

1. Мелко порезанную тыкву вместе с тертой половинкой лимона посыпают сахарозаменителем и оставляют в холодильнике на 10 часов. Продукт должен пустить сок.
2. После оранжевый овощ перекладывают в кастрюлю, заливают выделившимся соком и небольшим количеством воды.
3. Отваривают его до мягкости, посыпают корицей и измельчают посредством блендера.
4. Получившийся натуральный полезный конфитюр можно использовать для приготовления выпечки или кушать в чистом виде с чаем/кофе.

Рулет с повидлом/конфитюром для Круиза

Ингредиенты:

• домашний конфитюр или повидло;
• обезжиренное сухое молоко – 3 ст. л.;
• яйца – 3 шт.;
• кукурузный крахмал – ½ ст. л.;
• сахарозаменитель – 40 г;
• разрыхлитель – 1 ч. л.

Способ приготовления:

1. Взбейте с сахаром желтки, белки отдельно доведите миксером до пиков.
2. Смешайте белки и желтки вместе, добавьте остальные компоненты и замесите тесто.
3. Переложите основу для рулета в прямоугольную форму, отправьте запекаться до готовности при 180 градусах.
4. Переложите готовый бисквит на полотенце, смажьте повидлом/
   конфитюром, сверните рулетом и оставьте на час настояться.

Творожный пудинг для диеты Дюкана

Ингредиенты:

• соль;
• отруби овсяные – 1 ст. л.;
• яйцо;
• обезжиренный йогурт – 2 ст. л.;
• обезжиренный творог – 130 г;
• сахарозаменитель.

Способ приготовления:

1. Поместите в емкость сахарозаменитель, соль, творог и яйцо. Тщательно перемешайте продукты.
2. Переложите массу в форму и отправьте в микроволновку на 4 минуты.
3. Сверху готовый пудинг полейте нежирным йогуртом.

Супы по Дюкану на Чередовании

Бульоны, борщи и супы – идеальная еда для холодного времени года: они прекрасно согревают, питают и насыщают. При этом горячие блюда, как правило, включают в себя большое количество витаминов и нужных микроэлементов. Суп по Дюкану на Чередовании не относится к категории тяжелой пищи, но при этом надолго оставляет чувство сытости. Если приготовить его в консистенции жидкого крема, использовав блендер, можно брать блюдо на работу и пить прямо из термоса. Ниже описаны подходящие рецепты по диете Дюкана на стадии Чередования.

Борщ

Ингредиенты:

• луковица;
• морковка;
• кабачок средний;
• куриная грудка – 0,6 кг;
• перец красный;
• листья белокочанной капусты – 2 шт.;
• свекла небольшая;
• томаты – 2 шт.;
• чесночный зубчик;
• специи;
• сметана нежирная – 1 ст. л.;
• холодная вода – 1 л.

Способ приготовления:

1. Отварите курятину в подсоленной воде в течение 20 минут после закипания. Выньте мясо из бульона, измельчите не слишком мелко и верните в емкость.
2. Мелко потрите свеклу, нашинкуйте капусту, кабачок, отправьте овощи в кипящий бульон.
3. Обжарьте на сковородке кубики лука и томатов, после высыпьте в кастрюлю.
4. Варите борщ для диеты Дюкана Круиз еще 10 минут, после сбавьте огонь и приправьте блюдо продавленным чесноком.
5. Оставьте блюдо готовиться еще на 5 минут, после снимите с плиты. Подавайте его со сметаной.

Лососевый суп

Ингредиенты:

• специи;
• копченый лосось – 0,2 кг;
• куриный бульон – 1 л;
• зеленый лук;
• тигровые креветки очищенные – 0,2 кг.

Способ приготовления:

1. Закипятите бульон.
2. Нарежьте рыбу тонкими слайсами, лук - маленькими колечками, смешайте ингредиенты с креветками.
3. Поместите компоненты для блюда по диете Дюкана, после залейте их горячим бульоном. Приправьте суп специями, при этом количество соли на этапе Круиз лучше ограничивать.

Суп с брокколи для диеты Дюкана Круиз

Ингредиенты:

• Пармезан – 50 г;
• брокколи – 2,5 кг;
• куриный бульон – 4 ст.;
• чесночные зубки – 2 шт.;
• луковица;
• горчичный порошок – 1 ч. л.;
• Чеддер – 100 г;
• специи.

Способ приготовления:

1. Поместите в толстодонную кастрюлю чеснок, брокколи, горчичный порошок, кайенский перец, соль. Проварите компонент 5 минут, пока компонент не пропитается специями.
2. Влейте в емкость стакан бульона, готовить блюдо следует 20 минут до мягкости брокколи.
3. Влейте остаток бульона, дождитесь кипения, всыпьте тертый сыр.
4. При помощи блендера измельчите немного остывшие ингредиенты, дайте супу настояться и загустеть. Приправьте его специями.

Видео: диета Дюкана Круиз - разрешенные продукты

Диета Дюкана фаза чередования: меню на каждый день Смотреть видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!