6 советов для тонкой талии и плоского живота
Чтобы уменьшить талию и похудеть, нужно придерживаться сбалансированного питания, активного образа жизни. Визуально сделать проблемную зону тоньше помогут корсеты, белье для коррекции фигуры, подбор правильной одежды и аксессуаров.
Перейдите на здоровое питание
Чтобы сделать талию тонкой и убрать живот, нужно соблюдать здоровую диету, сократить суточное употребление калорий. Следует рассчитать количество, которое необходимо для поддержания формы, с учетом образа жизни, роста, веса. Для похудения величину нужно снизить на 500-750 калорий.
Чтобы была стройная фигура и красивая талия, следует ужинать за 3- 4 часа до отхода ко сну. Важно не переедать, сократить употребление сладостей, слишком соленой еды, фаст-фуда.
Завтракайте правильными углеводами
Первый прием пищи дает энергию на весь день, поэтому завтрак должен быть максимально питательным и калорийным. Утром нужно употреблять полезные жиры, белки. Завтрак включает сложные углеводы из цельнозернового хлеба, гречневую, овсяную, пшеничную каши.
Допустимо добавить в блюдо орехи – источники жиров. Белки человек получает из яиц, кисломолочной продукции. Из напитков лучше выбрать зеленый чай, который активизирует метаболизм, способствует похудению.
Добавьте клетчатки в рацион
Растительные пищевые волокна выводят из желудочно-кишечного тракта шлаки, токсины, избавляют от запоров, вздутия, что помогает уменьшить объем живота и добиться тонкой талии. Попадая в желудок, клетчатка разбухает, заполняет его, обеспечивая на долгое время ощущение сытости.
Нерастворимую клетчатку содержат продукты:
- орехи;
- зеленые овощи;
- пшеничные отруби;
- фасоль;
- сухофрукты;
- клубника, малина, черная или красная смородина.
Ешьте здоровые жиры
Для идеальной фигуры, тонкой талии полезны полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которыми богаты рапсовое масло, грецкие орехи, лосось, сардины, сельдь и скумбрия.
Нужно полностью исключить из рациона трансжиры, например, маргарин. Продукты, которые содержат эти вредные вещества, – источники отложения жира на бедрах, боках, животе, других проблемных зонах.
Пейте больше воды и откажитесь от газировки
Дефицит жидкости – причина обезвоживания организма, ухудшения общего состояния здоровья. Если пить достаточное количество воды, можно уменьшить чувство голода. В сутки рекомендуется употреблять 30-35 мл жидкости на 1 кг массы тела. В эти цифры не входят:
- бульоны и первые блюда;
- компоты или морсы;
- соки;
- молоко или кефир;
- чай, кофе.
Это поможет не съесть лишнего. Чтобы не навредить пищеварительным процессам, нужно пить через 1 час после еды.
Откажитесь от газировок, поскольку пузырьки, которые накапливаются в желудке, растягивают его стенки. Такие напитки вызывают вздутие живота, увеличение размера талии. Сладкая газировка усиливает аппетит, приводит к сильному повышению уровня глюкозы в крови, заболеваниям сердца. Замените их очищенной водой прохладной температуры.
Физические нагрузки и спорт
Для снижения массы тела, подтягивания мышц полезны любая физическая активность. Для тонкой талии важно, чтобы нагрузки были систематическими. Занятия любым видом спорта должны проходить не реже 2-3 раз в неделю.
Такой период необходим, чтобы насытить организм кислородом, подтянуть мышцы, ускорить метаболизм. Каждый день 20-30 минут делайте утреннюю зарядку, включая упражнения для талии.
Кардио
Это упражнения, которые увеличивают сердечный ритм и улучшают циркуляцию крови по всему организму. К ним относятся:
- бег;
- быстрая ходьба;
- гимнастика;
- борьба;
- фитнес;
- велоспорт;
- волейбол;
- занятия на тренажерах.
Такие виды физической активности улучшают работу сердца. Выполняйте кардио-упражнения, чтобы снизился вес, появились осиная талия и пресс. Если нет физической подготовки, начинайте с занятий по 30 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность выполнения упражнений, сокращайте перерывы между ними.
Силовые тренировки
При выполнении упражнений используйте отягощения. Такие тренировки ускоряют метаболизм, улучшают работу дыхательной системы, препятствуют образованию подкожного жира. После занятий процесс его сжигания сохраняется 24 часа. Упражнения для тренажерного зала:
- выпады со штангой;
- жим гантелей лежа;
- подтягивание;
- скручивания с утяжелителями;
- силовая йога, аэробика.
Можно заниматься в домашних условиях, для этого приобретите гантели. Делайте с ними наклоны в сторону, подъемы таза, приседания. Силовые тренировки рекомендуют проводить 3 раза в неделю. Сначала сделайте кардио-упражнения, потом переходите к отягощениям. Длительность тренировки – 30-40 минут.
Упражнения для тонкой талии
С помощью физических нагрузок можно улучшить осанку, сделать талию тонкой, подтянуть ноги и живот. Важно тренировки начинать постепенно. Первое занятия проводите аккуратно, не перенапрягайтесь, чтобы не получить травму. Интенсивность упражнений наращивайте каждую неделю.
Прыжки с поворотом туловища
Эти кардио-упражнения помогают сжечь жир на животе, улучшить тонус мышц на боках. Возьмите скакалку и подпрыгивайте быстро и высоко, одновременно поворачивая талию сначала вправо, а затем влево. Упражнение выполняйте 40 секунд, после чего отдохните около 30, продолжите тренировку. Сделайте 3-4 повтора.
Русский твист
Упражнение укрепляет мышечную ткань на боках, уменьшает живот, делает тонкую талию, сжигает жировые отложения. Алгоритм выполнения упражнения для тонкой талии в домашних условиях:
- Сядьте на пол, согните колени, расположите ступни на полу.
- Откиньтесь назад, чтобы между туловищем и бедрами образовалась буква V под углом 45 градусов.
- Выпрямите спину, обоприте ноги об стену или другой крепкий предмет. Можно попросить, чтобы их подержали.
- Сложите руки перед собой, поверните туловище вправо до упора.
- Подождите около 10 секунд, после чего вернитесь к исходному положению, поверните туловище влево.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Боковая планка
Это одно из самых сложных и эффективных упражнений. Планка приводит в тонус внутренние поверхности бедер, прямую, поперечную мышцы брюшной полости. Выполняйте упражнение так:
- Лягте на бок, обопритесь на предплечье, чтобы образовалась прямая линия от головы до ног.
- Поставьте локоть параллельно плечу.
- Напрягите мышцы живота, поднимите бедро от пола, сохраняя прямую линию.
- Останьтесь в таком положении на 30-40 секунд, опуститесь в исходное положение.
- Повторите 2-3 раза, поменяйте сторону.
Скручивания
Упражнение сжигает много калорий, задействует косую, прямую, поперечную мышцы брюшной полости. Соблюдайте следующий алгоритм:
- Лягте на пол, положите руки за голову.
- Согните колени, поставьте ступни на пол.
- Поднимите верхнюю часть туловища, стараясь не отрывать ноги.
- Держите спину ровно.
- Выполните 20 повторов.
Дворники
Упражнение помогает проработать весь массив мышц брюшной полости. Порядок выполнения:
- Повисните на турнике.
- Выпрямите ноги и спину.
- Держите руки на ширине плеч.
- Поднимите прямые ноги вверх к перекладине.
- Сделайте круговое движение ими в одну сторону, немного поворачивая ягодицы – в другую.
- Повторите 15 раз.
Подбирайте правильно одежду и аксессуары
Утонченная фигура может быть получена с помощью одежды, которая привлекает внимание к талии. Отличный вариант – ношение на этой области ремня. Это создаст иллюзию фигуры в виде песочных часов.
Избегайте брюк с заниженной талией
Когда у человека лишний вес по центру туловища, ношение такой одежды создает дополнительный акцент на этой зоне. Вместо брюк с заниженной талией выберите джинсы с высокой посадкой. Они скроют проблемную область, визуально сделают талию и бедра менее объемными. Можно добиться эффектного образа с помощью рубашки, заправленной в брюки.
Носите белье для коррекции фигуры
Эти предметы гардероба помогают быстро сделать талию тоньше. Они выполнены из гипоаллергенных и воздухопроницаемых натуральных материалов, поэтому не вызывают раздражения, нарушения местного кровообращения. Недостаток изделий для коррекции фигуры – ограничение в выборе одежды. Нужно использовать плотные ткани, под которыми не будет видно очертаний белья.
Для утягивания эффективны корректирующие трусики с завышенной талией или боди. Отдайте предпочтение моделям с резинками, вшитыми ластовицами. Они не сковывают движений при наклонах, сгибании туловища.
Сделать утонченную фигуру поможет корсет для талии. В нем расположены стальные элементы, которые помогают уменьшить объем проблемной зоны. Выбирайте этот предмет гардероба на 10-12 см меньше, чем первоначальный объем талии. Например, если ее окружность составляет 80 см, выберите корсет, размер которого – 70 см.
Подчеркните талию ремнем
Такой метод коррекции фигуры визуально уменьшает талию. Ремнем можно затянуть удлиненные топы, платья и даже пальто. Выбор зависит от стиля, вкусовых предпочтений. Это могут быть широкие и узкие аксессуары. Присмотритесь к кожаным минималистичным ремням, изысканным, инкрустированным драгоценными камнями, тканевым или же плетеным.
Выбирайте платья А-силуэта
Эти наряды из женского гардероба сужаются около талии и постепенно расширяются к подолу. Из-за этого проблемная зона выглядит значительно тоньше, поскольку на ней создается акцент. Платья А-силуэта скрывают лишний вес в области живота и бедер. Они отлично подходят любому типу фигуры.
Видео
7 советов КАК Визуально УМЕНЬШИТЬ ⇾ТАЛИЮ⇽
Статья обновлена: 23.07.2019