Войти

6 упражнений йоги для увеличения груди

Йога для красивой груди – не миф, а реальность, в чем убедились многие девушки. Поднять молочные железы можно при использовании специальных упражнений (асан). Увеличение размера происходит благодаря энергии сердечной чакры и усилению кровообращения в области бюста.

Йога и размер груди

Доказано, что йога оказывает положительное действие эффект на весь организм, а также на грудную клетку и молочные железы. Расширение сердечного центра в изгибах, которые появляются во время выполнения специальных асан, усиливает кровообращение.

Глубокое дыхание и сохранение положения в позе способствуют выделению большего количества кислорода в верхнюю часть грудной клетки и лимфатические зоны.

За счет этого повышается иммунная защита, нормализуется нервная система, снижается уровень стресса. Главное, – начинает расти грудь, из-за увеличения в ней жировой и железистой ткани. Специальные асаны повышают тонус грудных мышц, которые поддерживают молочные железы, поднимая тем самым бюст.

Вопросы анатомии

Чтобы понять, как йога влияет на увеличение груди, нужно рассмотреть ее анатомию. Молочные железы состоят из долек – железистых структур, которые производят молоко. Они соединяются с протоками. Это каналы, доставляющие молоко к соскам. Кровеносные сосуды, сети лимфатических узлов для дренирования и детоксикации примесей проходят через молочные железы, подмышки, верхнюю часть груди, паховые области.

В самой женской груди мускулатуры нет, между железистой тканью и молочными протоками находятся жировая ткань и клетки. Но непосредственно под молочными железами расположены грудные мышцы, на которые можно влиять физическими упражнениями.

Энергетические центры человека

Согласно аюрведической медицине, в области грудной клетки, между молочными железами, располагается Анахата Чакра, или сердечный центр. При открытии этой энергетической и физической точки происходит расширение грудной клетки, человек чувствует свою уязвимость. Он может иногда ощущать радость, боль или горе.

Учитывая это, связь между грудью и сердцем не выглядит странной. Открытая обнаженная грудь богини-матери Кали – это свирепое, но сострадательное проявление женского божества, напоминает, что требуется мужество, чтобы жить как бы от центра своего сердца. Классическая буддийская икона с Зеленой Тарой – богиней Сострадания, изображающейся с голой грудью, символизирует эту же точку зрения на священную женскую силу.

Лучшие асаны для грудной мышцы

Существует несколько упражнений йоги, которые влияют на увеличение груди, ее упругость и высоту.Если выполнять такой комплекс каждый день, вы обязательно увидите результат. Чтобы не навредить себе, точно соблюдайте инструкцию. Начинайте с указанного количества повторов, времени сохранения положения, увеличивайте их, когда появится необходимость.

Чтобы добиться желаемого эффекта, следите за своими ощущениями, самочувствием.

Устрасана

Поза верблюда или устрасана считается простой, упражнение практикуют все новички. Асана растягивает мышечные ткани вокруг вашей груди, активизирует кровоток, что приводит к увеличению размера бюста. Поза верблюда также подтягивает живот, нижнюю часть грудной клетки. Во время выполнения асаны дышите медленно, глубоко:

  1. Сядьте на колени, на коврик.

  2. Поместите руки на талию.
  3. Медленно наклонитесь назад, перехватите руками лодыжки.
  4. Поднимите ягодицы вверх, а голову опустите к полу.
  5. Задержитесь в этой позе, досчитайте до 10, медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Сделайте 2 глубоких вдоха-выдоха, повторите 10 раз.

Дханурасана

Эта асана известна как поза лука. Она способствует увеличению молочных желез, растягивает все тело, освобождает грудную клетку от отрицательной энергии, улучшает дыхание, кровообращение. Инструкция по выполнению:

  1. Лягте на живот, расслабьтесь. Сделайте 3 медленных, глубоких вдоха.

  2. Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за лодыжки.
  3. Выгните спину, чтобы руки и ноги поднялись вверх, а тело образовало собой круг.
  4. Смотрите прямо, задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите 5 раз.

Чатуранга

Асана напоминает упражнение «планка», воздействует не только на грудные мышцы и молочные железы. Позитивные изменения происходят с мускулатурой ног, рук, спины, брюшного пресса. Повышается гибкость, сила, выносливость. К груди приливает кровь, раскрывается сердечная чакра, наполняя бюст. Техника выполнения:

  1. Лягте на живот, поместите ладони рядом с грудью.

  2. Поднимите корпус тела, упираясь ладонями, пальцами ног в пол.
  3. Плечами, локтем обхватите тело с двух сторон, ноги держите прямыми.
  4. Согните локти под прямым углом.
  5. Смотрите в пол, чтобы не зажимать шею.
  6. Держите тело прямым от головы до пяток.
  7. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение.
  8. Повторите асану 10 раз.

Гомукхасана

Йога для увеличения бюста не обходится без гомукхасаны, или позы коровы. Она растягивает грудные мышцы, усиливает кровообращение. Правила выполнения:

  1. Скрестите ноги как в позе лотоса.

  2. Положите левую ладонь на правое колено, накройте её сверху правой ладонью. Сделайте 3 глубоких вдоха.
  3. Заведите снизу правую руку за спину, положите заднюю часть ладони на позвоночник как можно выше. Левую руку заведите за спину сверху, сцепите пальцы обеих рук в замок.
  4. Поднимите грудь, подержите ее в таком положении 5-10 секунд.
  5. Вернитесь к позе лотоса.
  6. Повторяйте это упражнение 10 раз, меняя руки, которые вы заводите за спину сверху или снизу.

Бхуджангасана

Название асаны переводится как поза кобры. Она хорошо растягивает грудные мышцы, поднимает молочные железы, способствуя их увеличению. Это упражнение помогает сделать плоский живот, упругие ягодицы. Пошаговая инструкция бхуджангасаны:

  1. Лягте на живот, голову, стопы положите на пол в расслабленном состоянии. Ноги должны быть рядом, пятки соприкасаться друг с другом.

  2. Положите ладони на пол, упритесь ими, поднимите верхнюю часть тела. Разведите руки на ширину плеч.
  3. Медленно выгнитесь в позвоночнике назад, но бедра от пола не отрывайте.
  4. Замрите на 5 секунд, а потом лягте обратно.
  5. Повторите это упражнение 5-10 раз.

Матсиасана

Йога для упругой груди включает упражнение матсиасана (поза рыбы). Она отлично открывает сердечную чакру, поддерживает изгиб. Правила выполнения:

  1. Лягте на спину, поднимите грудь вверх.

  2. Опирайтесь на голову, локти, ягодицы, чтобы сильнее прогнуться в позвоночнике и поднять грудь выше.
  3. Натяните носочки ног.
  4. Задержитесь в позе на 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение 5 раз.

Правила практики асан

Чтобы добиться максимального результата по увеличению груди, соблюдайте правила практики асан:

  • Выполняйте упражнения рано утром и/или поздно вечером, натощак. В это время тело считается податливым для манипуляций над ним, поэтому асаны выполняются легко.

  • Позаботьтесь, чтобы ничто не отвлекало вас от занятий. Йога требует тишины, спокойствия. Попросите не беспокоить вас, отключите телефон.
  • Старайтесь заниматься каждый день по 30 минут. Когда занятия станут регулярными, лучше перейти к практике упражнений 2 раза в день, чтобы общее количество времени составляло час.
  • Перед началом выполнения асан, требующих высоких физических нагрузок, сделайте разминку, растяжку, чтобы в последующие дни не ощущать мышечной боли.
  • Если вы чувствуете себя некомфортно в позе – сбивается дыхание, ощущается напряжение – выходите из асаны. Это сигнал о превышении границ своих возможностей. Повторите ее в следующий раз.
  • Для занятий йогой надевайте свободную удобную одежду, которая не сковывает ваши движения, дыхание.

Видео

title 7 ЭФФЕКТИВНЫХ ПОЗ ЙОГИ ДЛЯ КРАСИВОЙ И УПРУГОЙ ГРУДИ

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Расскажите, что вам не понравилось?
Реклама на сайте

Статья обновлена: 02.07.2019

Комментарии для сайта Cackle