6 упражнений йоги для увеличения груди
Йога для красивой груди – не миф, а реальность, в чем убедились многие девушки. Поднять молочные железы можно при использовании специальных упражнений (асан). Увеличение размера происходит благодаря энергии сердечной чакры и усилению кровообращения в области бюста.
Йога и размер груди
Глубокое дыхание и сохранение положения в позе способствуют выделению большего количества кислорода в верхнюю часть грудной клетки и лимфатические зоны.
За счет этого повышается иммунная защита, нормализуется нервная система, снижается уровень стресса. Главное, – начинает расти грудь, из-за увеличения в ней жировой и железистой ткани. Специальные асаны повышают тонус грудных мышц, которые поддерживают молочные железы, поднимая тем самым бюст.
Вопросы анатомии
В самой женской груди мускулатуры нет, между железистой тканью и молочными протоками находятся жировая ткань и клетки. Но непосредственно под молочными железами расположены грудные мышцы, на которые можно влиять физическими упражнениями.
Энергетические центры человека
Учитывая это, связь между грудью и сердцем не выглядит странной. Открытая обнаженная грудь богини-матери Кали – это свирепое, но сострадательное проявление женского божества, напоминает, что требуется мужество, чтобы жить как бы от центра своего сердца. Классическая буддийская икона с Зеленой Тарой – богиней Сострадания, изображающейся с голой грудью, символизирует эту же точку зрения на священную женскую силу.
Лучшие асаны для грудной мышцы
Существует несколько упражнений йоги, которые влияют на увеличение груди, ее упругость и высоту.Если выполнять такой комплекс каждый день, вы обязательно увидите результат. Чтобы не навредить себе, точно соблюдайте инструкцию. Начинайте с указанного количества повторов, времени сохранения положения, увеличивайте их, когда появится необходимость.
Чтобы добиться желаемого эффекта, следите за своими ощущениями, самочувствием.
Устрасана
-
Сядьте на колени, на коврик.
- Поместите руки на талию.
- Медленно наклонитесь назад, перехватите руками лодыжки.
- Поднимите ягодицы вверх, а голову опустите к полу.
- Задержитесь в этой позе, досчитайте до 10, медленно вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 2 глубоких вдоха-выдоха, повторите 10 раз.
Дханурасана
-
Лягте на живот, расслабьтесь. Сделайте 3 медленных, глубоких вдоха.
- Согните ноги в коленях, возьмитесь руками за лодыжки.
- Выгните спину, чтобы руки и ноги поднялись вверх, а тело образовало собой круг.
- Смотрите прямо, задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
- Повторите 5 раз.
Чатуранга
-
Лягте на живот, поместите ладони рядом с грудью.
- Поднимите корпус тела, упираясь ладонями, пальцами ног в пол.
- Плечами, локтем обхватите тело с двух сторон, ноги держите прямыми.
- Согните локти под прямым углом.
- Смотрите в пол, чтобы не зажимать шею.
- Держите тело прямым от головы до пяток.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, вернитесь в исходное положение.
- Повторите асану 10 раз.
Гомукхасана
-
Скрестите ноги как в позе лотоса.
- Положите левую ладонь на правое колено, накройте её сверху правой ладонью. Сделайте 3 глубоких вдоха.
- Заведите снизу правую руку за спину, положите заднюю часть ладони на позвоночник как можно выше. Левую руку заведите за спину сверху, сцепите пальцы обеих рук в замок.
- Поднимите грудь, подержите ее в таком положении 5-10 секунд.
- Вернитесь к позе лотоса.
- Повторяйте это упражнение 10 раз, меняя руки, которые вы заводите за спину сверху или снизу.
Бхуджангасана
-
Лягте на живот, голову, стопы положите на пол в расслабленном состоянии. Ноги должны быть рядом, пятки соприкасаться друг с другом.
- Положите ладони на пол, упритесь ими, поднимите верхнюю часть тела. Разведите руки на ширину плеч.
- Медленно выгнитесь в позвоночнике назад, но бедра от пола не отрывайте.
- Замрите на 5 секунд, а потом лягте обратно.
- Повторите это упражнение 5-10 раз.
Матсиасана
-
Лягте на спину, поднимите грудь вверх.
- Опирайтесь на голову, локти, ягодицы, чтобы сильнее прогнуться в позвоночнике и поднять грудь выше.
- Натяните носочки ног.
- Задержитесь в позе на 10-15 секунд, вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение 5 раз.
Правила практики асан
-
Выполняйте упражнения рано утром и/или поздно вечером, натощак. В это время тело считается податливым для манипуляций над ним, поэтому асаны выполняются легко.
- Позаботьтесь, чтобы ничто не отвлекало вас от занятий. Йога требует тишины, спокойствия. Попросите не беспокоить вас, отключите телефон.
- Старайтесь заниматься каждый день по 30 минут. Когда занятия станут регулярными, лучше перейти к практике упражнений 2 раза в день, чтобы общее количество времени составляло час.
- Перед началом выполнения асан, требующих высоких физических нагрузок, сделайте разминку, растяжку, чтобы в последующие дни не ощущать мышечной боли.
- Если вы чувствуете себя некомфортно в позе – сбивается дыхание, ощущается напряжение – выходите из асаны. Это сигнал о превышении границ своих возможностей. Повторите ее в следующий раз.
- Для занятий йогой надевайте свободную удобную одежду, которая не сковывает ваши движения, дыхание.
Видео
7 ЭФФЕКТИВНЫХ ПОЗ ЙОГИ ДЛЯ КРАСИВОЙ И УПРУГОЙ ГРУДИ
Статья обновлена: 02.07.2019







