3 теста проверить, насколько стар ваш организм

С возрастом все процессы в теле замедляются. Биологическое старение организма наступает у каждого индивидуально. Это зависит от многих факторов – генетики, образа жизни, питания и т.д. Определить скорость старения можно с помощью несложных тестов. Они покажут, какие системы тела требуют корректировки, что надо делать для улучшения результатов.

Грозит ли вам преждевременное старение

Возрастные изменения часто сопровождаются хронической болью при движении, нарушением координации или снижением мышечной силы. Человек испытывает головокружение при резкой смене тела, что увеличивает риск падения, переломов или ушибов. Это значительно ухудшает качество жизни людей среднего либо пожилого возраста. Результаты простых тестов покажут, грозит ли человеку преждевременное старение или на какой оно стадии. Полученные данные выявят, что требуется предпринять для профилактики.

Тест на балансирование

Глаза визуально определяют положение тела в пространстве. Затем органы зрения передают сигнал мозгу, который отправляет импульс мышцам и суставам. Так происходит движение. Если человек не может управлять телом, это говорит о начале старения организма.

В процессе балансировки участвует внутреннее ухо. Его канал заполнен жидкостью, посылающей сигналы мозгу о положении головы. Если конечность двигается, то нервная система определяет направление. Этот механизм называется внутренней ориентацией в пространстве. Тест балансировки занимает 1-2 минуты. Требуется помощник, который отметит результаты или предотвратит падение.

Как проводить тест:

Встаньте босиком на твердый пол.
Закройте глаза.
Попросите помощника засечь время.
Поднимите левую ногу, согнув в колене – для правшей. Левшам надо оторвать от пола правую конечность.
Держите стопу на высоте 15 см от поверхности.
Опустите руки вдоль тела. Стойте ровно, не шатаясь.
Остановите время, когда нога коснется пола или человек поднимет руки, откроет глаза.
Повторите тест 3 раза. Затем сложите все результаты и разделите на 3. Это и будет среднее время балансировки.

Нормальные показатели по возрастам:

40 лет – 16 секунд;
50 – 9;
60 – 7;
70 – 4.

Тест на силу мышц

Следующая проверка касается тренированности нижней части тела или рук. Это мышцы бедер, спины или конечностей. Результаты теста свидетельствуют об уровне координации, балансировки и силе нижней части тела. Эти показатели помогут выявить риск падения в будущем.

Если все пройдет успешно, можно не переживать о преждевременном старении организма. Ученые считают положительный результат свидетельством того, что шансы рано утратить двигательную активность на 50% меньше, чем у людей, не прошедших тест.

Как проводить исследование:

Сядьте на пол, ноги и спина прямые.
Попытайтесь встать, не прибегая к помощи рук или окружающих предметов.

Существует второй вариант тестирования силы мышц:

Сядьте на стул, уперев ноги ступнями в пол.
Возьмите в руку динамометр. Это прибор для измерения силы.
Сожмите его сильно в течение 3 секунд.

Сила сжатия показывает, насколько быстро стареет организм. Если мышцы рук крепкие, остальные части тела тоже работают нормально.

Средние показатели динамометрического теста:

женщины 50 лет – 28 кг;
мужчины – 44;
женщины 60 лет – 24 кг;
мужчины – 40.

Тест на динамичность

Старение организма начинается, когда человек теряет способность быстро передвигаться. Определить это можно при помощи простого теста.

Что надо делать:

Сядьте в кресло, расслабьтесь.
Приготовьте секундомер. Включите его, когда начнете подниматься.
Встаньте, быстро шагайте вперед около 3 метров.
Развернитесь вокруг своей оси, пройдите на место.
Засеките время, когда сядете в кресло.

Взрослый, здоровый человек справляется с заданием за 10 секунд или меньше. Если выполнение упражнения заняло больше времени или закружилась голова, следует тренироваться.

Что делать

Ходите с пятки на носок, чтобы тренировать вестибулярный аппарат.
Делайте стойку на одной ноге, если результаты теста балансирования не утешительны.
Ешьте больше красного винограда, клюквы или арахиса. Они содержат ресвератрол, который поможет замедлить старение организма.
Посещайте тренажерный зал 2 раза в неделю, делая упор на упражнения для развития мышц, связок лодыжек, коленей и спины, если не можете встать с пола без рук.
Если результаты жима динамометра меньше нормы, занимайтесь с прибором утром и вечером.
Тест динамичности исправляется путем постоянных занятий для улучшения координации.

Примеры упражнений:

В позиции стоя, руки на талии, отведите левую ногу в сторону. Задержитесь так на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с правой ногой. Сделайте 10 раз.
Стоя ровно, прижмите ступни одну к другой. Руки скрестите на груди. Закройте глаза. Стойте так, сколько получится.
Предыдущее упражнение дополните сгибом ноги в колене. Поднятую ступню обоприте об внутреннюю сторону опорной конечности. Повторите упражнение для обеих ног по 10 раз.