11 способов как мужчинам поднять уровень тестостерона

Тестостерон – гормон (стероид), от которого зависит развитие мужского организма. Вещество стимулирует либидо, синтез спермы, распределение жира, мышечную силу. Оно формирует фигуру по мужскому типу, влияет на глубину голоса, рост волос. С возрастом уровень стероида снижается. Если организм здоров, гормональная терапия здесь помогает мало. Лучшего эффекта помогут добиться отказ от вредных привычек, здоровое питание, отдых.

Высыпайтесь

Мужчина должен спать 7–10 часов в сутки. Полноценный отдых способствует выработке гормона. Так, если сон длится не более 5 часов в день, уровень тестостерона снижается на 15% от нормы. Если мужчина уделяет отдыху еще меньше времени, стероид опускается до граничных значений.

Регулярно занимайтесь спортом

Отдайте предпочтение тяжелой атлетике и высокоинтенсивным интервальным тренировкам. Так называют упражнения для повышения тестостерона, которые выполняют с максимальной, средней, умеренной активностью.

Ешьте протеины, жиры и углеводы

В рационе мужчины должно быть оптимальное соотношение этих компонентов. Не переедайте, но сильно не ограничивайте количество калорий. Предпочтение отдавайте цельным продуктам – зернам, корнеплодам, орехам, овощам, фруктам, хлебу с отрубями.

Избегайте стресса

Когда человек нервничает, нарушается гормональный баланс, возрастает уровень кортизола. Это вещество приводит организм в «боевую готовность», повышает агрессию, отключает функции, от которых не зависит жизнь. Как результат – снижение выработки половых гормонов.

При стрессе увеличивается аппетит. Это вызывает увеличение веса, скопление вредного жира вокруг внутренних органов. Мужчина становится менее активным, избегает физических нагрузок. Это плохо влияет на работу половой системы и синтез стероида. Постарайтесь избавиться от причин, которые вызывают нервозность. Если не получится, снизить стресс помогут спортивные упражнения, хорошее питание, качественный сон, смех, секс.

Устраните дефицит витамина D

Повысить уровень тестостерона можно, если каждый день употреблять витамин D в дозировке 3 тыс. МЕ. Старайтесь чаще пребывать на солнце. Ешьте пищу с высоким содержанием полезного вещества – рыбу, молочные, зерновые продукты, яйца.

Принимайте комплекс витаминов и минералов

Цинк, витамин B способствуют повышению качества спермы на 70–80%. Чтобы стероид вырабатывался в достаточном количестве, необходимо подключить прием и других полезных веществ. К ним относятся креатин, витамины А, С, Е.

Похудейте

У мужчин, чей вес превышает норму, уровень стероида ниже, чем у худощавых сверстников. У юношей от 14 до 20 лет разница колеблется в пределах 40–50%.

Не употребляйте наркотики и алкоголь

Токсины угнетают работу эндокринной системы, разрушают внутренние ткани, головной мозг. Как результат – низкий уровень тестостерона, других половых гормонов. Это объясняется тем, что организм бросает все силы на восстановление разрушенных тканей. Когда тело молодо, проблема неощутима, но с возрастом проявляется четко.

Осторожнее с лекарствами

Многие лекарственные препараты подавляют мужской гормон. Например, статины снижают холестерин за счет уменьшения тестостерона. Проконсультируйтесь с врачом, если при приеме лекарств пропало половое влечение, изменился голос, фигура стала по женскому типу.

Следуйте здоровому образу жизни

Для нормализации уровня тестостерона откажитесь от алкоголя, табака, малоподвижной жизни, беспорядочного секса. Не нервничайте, не кричите, побольше улыбайтесь. Следите за своим рационом. Ежедневное воздействие химических веществ, которые попадают в организм через продукты питания, снижает выработку стероида.

Узнайте о природных источниках тестостерона

Синтез мужского гормона улучшают такие травы:

Ашваганда – растение из семейства пасленовых, известное под названием «индийский женьшень». Трава полезна для бесплодных мужчин. Она повышает уровень тестостерона на 17%, качество сперматозоидов – больше, чем в 2 раза. Ашваганда снижает кортизол, что хорошо влияет синтез стероида.
Имбирь. Растение повышает уровень не только тестостерона, но и других половых гормонов.
Роговой козий сорняк. Трава блокирует действие фермента, который ограничивает приток крови к мужскому половому органу, что способствует эрекции. Она также повышает синтез стероидного гормона.