3 причины, по которым вы чувствуете усталость от кофе

Если провести опрос, какой напиток поднимает тонус и создает приятную обстановку для общения, люди ответят, что это эспрессо, латте, капучино. Все понимают, что речь идет о кофе. Способность этого напитка подарить бодрость после одной чашки и лишить сил после пятой, удивляет, считается непонятной. Все потому, что мало кто знает о его влиянии на организм.

Что провоцирует сонливость после чашки кофе

Известен стереотип, что усталость, вялость, желание вздремнуть снимается после небольшой порции волшебного напитка. Если не сработало, повторяют. На людей, которым, хочется спать от кофе, смотрят с недоумением. К сонливости приводит блокировка рецепторов аденозина. Причины, почему появляется слабость после кофе, – потеря жидкости, резкое понижение уровня сахара.

Аденозин

Это вещество в центральной нервной системе, которое регулирует функции сна и бодрствования. Днем уровень аденозина повышается, человек устает, появляется сонливость. Во время сна количество вещества снижается.

Кофеин блокирует рецепторы мозга от получения аденозина, но не прекращает его выработку. Когда действие напитка ослабевает, накопленное вещество вызывает ощущение усталости и сонливости.

Потеря жидкости

Кофе – сильное мочегонное средство. Его чрезмерное употребление приводит к обезвоживанию, общей усталости, усилению сердцебиения. Состояние ухудшается, потому что тело не может нормально функционировать, если нарушена гидратация.

Когда организм теряет воду, кровь густеет, движется медленнее по артериям и венам. Кроме того, кофеин вызывает сужение сосудов, что усугубляет проблему. Тело получает меньше кислорода, становится вялым. Чтобы взбодриться, человек выпивает еще чашечку, и цикл повторяется. Это объясняет, почему хочется спать от кофе.

Если вы любите напиток и употребляете его часто, не забывайте пить воду. Чтобы не допустить обезвоживания, средняя дневная норма для женщин составляет 2 литра, мужчинам требуется 2,5–3. Обратите внимание на симптомы этого опасного состояния – мочу темного цвета и головную боль.

Понижение уровня сахара

Большое количество людей пьют кофе сладким, добавляют молоко, взбитые сливки, сироп или мед. Такой напиток не бодрит, поскольку вызывает падение глюкозы в крови. Это связано с тем, что сахар перерабатывается намного быстрее, чем кофеин. После того как израсходуется глюкоза, возникает энергетический спад.

Как скоро это случится, зависит от организма. Иногда проходит чуть больше часа и кофе действует как снотворное. Если человек пытается сопротивляться, принимает еще порцию сладкого, бодрящего напитка, ситуация только усугубляется.

Как избежать неприятного эффекта

Если хочется спать после крепкого кофе, чтобы уменьшить негативное воздействие, соблюдайте правила:

Употребляйте его умеренно ─ не более двух чашек по 240 мл в день.
Не кладите сахар, подсластители.
Пейте много воды, чередуйте ее употребление с бодрящим напитком.
Суточная норма кофеина составляет 400 миллиграмм. Учтите, что его могут содержать лекарственные препараты, безалкогольные и слабоалкогольные энергетики.
Чтобы не ощущать усталости, после обеда пейте чай или напиток с низким содержанием кофеина.