10 способов избавиться от плохих мыслей за 10 минут

Плохое настроение время от времени посещает каждого. Причин для него может быть множество, но немало и способов прогнать прочь негативные мысли. Практикуя в себе позитивный взгляд на мир, вы с каждым днем будете смотреть вокруг все более оптимистично.

Найдите хорошее в жизни

Создайте в себе полезную привычку – обращать внимание на позитив, например:

Наслаждайтесь вкусом любимой еды, напитков.
Больше проводите времени на улице.
Сделайте самому себе подарок, о котором давно мечтали.
Найдите возможности для обучения, самосовершенствования.

Выделите время для негатива

Когда вы впервые начинаете бороться с упадническими мыслями, то быстро обнаруживаете, что много времени у вас уходит на то, чтобы сдержать их. Вместо этого отложите их ненадолго, решив вернуться к ним позднее. Найдите минут 10, чтобы каждый день разбирать их.

В течение этого времени не ограничивайте себя в размышлениях на негативные темы – проблемы дома, на работе, ваши страхи, опасения и др. Пытайтесь находить решения возникшим сложностям, рассмотреть возможные последствия. За пределами этого 10-минутного интервала не давайте им завладеть вашим сознанием. Сразу откладывайте их в сторону, ведь для них уже выделено специальное время.

Обзаведитесь новые привычками и навыками

В отдельных случаях вместо того, чтобы бороться с негативным пристрастием, конструктивнее будет сформировать новое, которое придет ему на замену. Не бойтесь экспериментировать – пробуйте разные навыки и занятия пока не найдете те, что привлекают вас по-настоящему.

Это могут быть:

Экскурсии или поездки по новым местам.
Занятия спортом.
Интересные книги или фильмы.
Блюда экзотической кулинарии.

Возьмите ответственность на себя

Очень часто люди разыгрывают роль жертвы, обвиняя в своих неудачах окружающих или обстоятельства.

Самые распространенные объяснения, которые они приводят в таких случаях звучат примерно так:

Это была не моя вина.
Я смог сделать только это, потому что устал (торопился или не знал, как и др.).
У меня не было возможности.
Я ничего не могу с этим поделать.
У меня не было выбора.

Вместо этого научитесь принимать ответственность за сделанные решения и свои действия, а не перекладывать вину на других людей. Это поможет понять, что во многом вы не теряете контроль и в состоянии изменять ситуацию, если будете вести себя активно.

Найдите замену

Поменяйте отрицательные мысли на положительные. Часто это будет непросто, потребует выработки специального навыка.

Шаги, которые нужно предпринять, чтобы обнаружить упаднические размышления и обратить их в свою пользу:

Заметьте в какой момент в голове появляются негативные мысли.
Решите, что вам не нравится этот алгоритм, его нужно изменить.
Определите, каким по-вашему должен быть идеальный шаблон мышления, каким видится результат.
Найдите подходящую замену деструктивной мысли, чтобы началось формирование новой установки мышления.

Например, это может выглядеть так:

Вы замечаете, что склонны называть себя «тупым» или «некомпетентным», когда делаете ошибки.
Вам не нравится, что вы так говорите, это расстраивает.
Вместо того, чтобы обзывать себя, вы решаете стараться избегать в будущем досадных ошибок.
В следующий раз, когда вы допустите ошибку, напомните себе, что неудачи бывают у всех, но в ваших силах уменьшить их число.

Практикуйте благодарность

У этого способа много преимуществ для психического и физического здоровья, межличностных отношений. Заведите журнал, каждый день записывайте туда минимум 3 вещи, за которые чувствуете благодарность. Это может быть что угодно – незначительные вещи или огромные события. Надо научиться находить такие поводы даже в неблагоприятные дни. Подобные размышления помогут посмотреть на вещи со стороны и обратят внимание на то, что вы часто принимаете как должное.

Вот несколько идей из которых получится подходящее основание для благодарности:

Отличное здоровье.
Регулярное питание.
Электричество, газ, вода и другие коммунальные услуги в доме.
Крыша над головой.
Хорошие друзья, семья.
Ваши питомцы.
Занятия, которые нравятся.
Любимые книги, телешоу, фильмы и музыка.
События и вещи, заставившие вас улыбнуться, хотя бы ненадолго.
Предложения работы.
Предстоящие каникулы или отпуск.
Новые покупки.

Защитите себя от негатива

Часто мы создаем себе неблагоприятное окружение, даже не осознавая этого.

Например, вот то, к чему нужно относиться очень аккуратно:

Соцсети. Пользователи в них далеко не такие, как в жизни и легко используют интернет, как канал, в который выбрасываются отрицательные эмоции человека.
Люди. Старайтесь сократить время общения с отрицательно настроенными личностями и наоборот – больше проводите с теми, кто ориентирован позитивно.
Новостные выпуски. Стремясь привлечь как можно больше зрителей, телеканалы часто отбирают много криминала или другого негатива.

Создайте позитивные утверждения

Они помогут вам преодолеть дурные мысли за счет того, что будут мотивировать на положительные изменения.

Вот некоторые из таких утверждений:

Я умный, способный человек.
Я сильный.
Негативные чувства не имеют надо мной власти.
Я позитивно отношусь ко всему происходящему.
Я изгоняю негатив, приветствую позитивность.
У меня есть силы, чтобы преодолеть неблагоприятные обстоятельства.

Выражайте свои эмоции

Сдерживание негатива внутри себя очень вредно. Гораздо лучше выплеснуть его и быстро переключиться на позитивные эмоции.

Вот несколько способов как сделать это:

Поговорите с другом, членом семьи, любимым, психологом, любым человеком, которому доверяете.
Используйте искусство – пробуйте рисовать, писать рассказы или стихи, сочинять музыку, рассуждать в соцсети или видеоблоге, танцевать, петь.
Выражайте себя с помощью физической активности – поднимайте тяжести, бегайте трусцой, тренируйтесь с боксерской грушей, ездите на велосипеде.
Если ничего не помогает, поговорите с самим собой – расскажите вслух о возникших проблемах