Как правильно питаться в жару

Высокая температура воздуха дает серьезную нагрузку на организм. Неправильное питание в жару может усугубить ситуацию, привести к проблемам со здоровьем. Диетологи дают советы, каким должен быть рацион в летний период.

Правила питания в жаркую погоду:

• Основной прием пищи приходится на утро и вечер, когда прохладно. На завтрак полезно съесть творог, сыр, кисломолочные изделия и фрукты. За ужином нужно включить в рацион мясо птицы, рыбу, морепродукты и овощи.
• В дневное время хорошо делать перекусы из легких продуктов. Это могут быть фрукты, овощи.
• Нужно отказаться от блюд, которые поддерживают тепло в организме, – острые закуски, жирное мясо, кофе.
• В обед можно есть овощные салаты, холодные супы.
• Не нужно злоупотреблять мороженым. Оно не влияет на охлаждение организма, а при этом содержит много калорий.
• Раз в неделю полезно устраивать разгрузочный день на овощах и фруктах.
• Нельзя забывать о воде. Ее дефицит нередко приводит к обезвоживанию, проблемам со здоровьем.