4 совета для здорового сна в осеннее время
Сезон листопада, затяжных дождей и уютных свитеров нередко связан с усталостью, переутомлением и ослаблением иммунитета. Для поддержания сил и здоровья важно соблюдать правильный режим сна, особенно в осеннее время года. Более прохладные ночи, уменьшение количества аллергенов, уютная кровать с пледом и чашечка теплого чая перед сном – вот некоторые из причин, по которым осень – лучшее время для качественного ночного отдыха.
Время для сна
В идеале люди должны ложиться спать раньше и вставать рано утром. Это соответствует биологическим ритмам и адаптирует организм к солнечному свету. Так, после захода солнца многие испытывают сонливость и заторможенность мыслей. Осенью очень важно перестроить режим работы и отдыха с учетом уменьшения длительности светового дня. При этом нужно учитывать два ключевых аспекта: количество сна и его постоянство во времени.
Продолжительность сна
Большинство экспертов рекомендуют взрослым спать не менее 7-8 часов в сутки. При этом врачи акцентируют внимание, что делать это необходимо именно в темное время суток. С октября по декабрь лучше укладываться в постель не позднее 21-22 часов, чтобы проснуться активным и отдохнувшим в 6-7 ч утра.
Успокаивающие ритуалы
Они помогут расслабиться перед сном. Прежде чем улечься на ночь, примите теплую ванну с успокаивающими маслами (отличный вариант - лаванда), выпейте зеленый чай, почитайте книгу или займитесь вечерней медитацией.
Гаджеты перед сном
Результаты исследований показывают, что свет, излучаемый экранами ноутбуков, планшетов и смартфонов, подавляет выброс ночного мелатонина. Этот гормон играет критическую роль в циркадном ритме: его нехватка нарушает естественный график сна и бодрствования мозга. Эксперты подчеркивают, что такой сбой в работе «внутренних часов» человека, особенно в осеннее время, понижает иммунные силы организма, снижает работоспособность, приводит к сезонной депрессии.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 01.10.2020
![Сыр Чеддер](/photos/articles/8ccf1fb8b09a8212bafea305cf5d5e9f/syr-chedder_w325_h212.jpg)
![Что должна делать крестная](/photos/articles/b81132591828d622fc335860bffec150/chto-doljna-delat-krestnaya_w460_h300.jpg)
![Как в Одноклассниках узнать невидимку](/photos/articles/729c68884bd359ade15d5f163166738a/kak-v-odnoklassnikah-uznat-nevidimku_w325_h212.jpg)
![Как отучить мужа от алкоголя](/photos/articles/00650747d878eecae4d468a880de38b2/kak-otuchit-muzha-ot-alkogolya_w325_h212.jpg)
![Судороги в ногах](/photos/articles/e37b08dd3015330dcbb5d6663667b8b8/sudorogi-v-nogakh_w325_h212.jpg)
![Кардио Твистер](/photos/articles/a22c0238589078fb10b606ab62015744/kardio-tvister_w325_h212.jpg)
![Сибирская клетчатка](/photos/articles/f0b1d5879866f2c2eba77f39993d1184/sibirskaya-kletchatka_w460_h300.jpg)
![Хронический простатит](/photos/articles/34c19f785e19b343fe2f54b3202f632c/hronicheskij-prostatit_w325_h212.jpg)