8 способов управлять своим гневом и раздражением
В нашей жизни сложно избежать стрессовых ситуаций. Гнев и раздражение вредят здоровью не только самого человека, но и окружающих его людей. Существуют способы управления эмоциями. Их по силам освоить всем желающим.
Врачи рекомендуют методы безвредного снятия напряжений:
- Начните дышать глубоко и медленно, при этом считайте до десяти. Вдох должен быть длиннее выдоха. Это снизит уровень адреналина, отвлечет от стресса.
- Перестаньте думать о раздражающем факторе. Переключитесь с негативных мыслей, обратите внимание на собственные движения.
- Не оценивайте ситуацию сразу. Возьмите небольшой перерыв, прогуляйтесь быстрым шагом, сходите на тренировку. После этого можно вернуться к решению проблемы.
- Научитесь принимать свои чувства, не подавляйте переживания, агрессию. Важно найти причину гнева и раздражения. Это может быть реакция на стыд, тревогу или страх. Разрешите себе поплакать, покричать в подушку.
- Поговорите с близкими людьми, скажите, что жалеете о гневе и срывах, попросите у них поддержки.
- Если конфликты происходят часто, придумайте слово, которое будет их прекращать. Его может сказать человек, желающий остановить ссору. Это позволит перейти к обсуждению вопроса в спокойной обстановке.
- Записывайте в тетрадь все случаи гнева с анализом причин, по которым они произошли. Такой дневник поможет избежать аналогичных проявлений.
- Помните, что нередко причина раздражения кроется в хроническом стрессе. Постарайтесь высыпаться, отдыхайте после работы, придумайте себе хобби. Полезно совершать прогулки, заниматься спортом. При необходимости обратитесь к психотерапевту.
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 07.10.2020
Вам также может быть интересно
![Сырники в духовке как в детском саду](/photos/articles/f52db9f7c0ae7017ee41f63c2a7353bc/syrniki-v-duhovke-kak-v-detskom-sadu_w325_h212.jpg)
Сырники в духовке как в детском саду
![Как избавиться от папиллом](/photos/articles/ee76626ee11ada502d5dbf1fb5aae4d2/kak-izbavitsya-ot-papillom_w460_h300.jpg)
Как избавиться от папиллом в домашних условиях мазями, лекарствами и народными средствами, удаление в клинике
![Что делать при низком давлении](/photos/articles/ba036d228858d76fb89189853a5503bd/nizkoe-davlenie-chto-delat_w325_h212.jpg)
Низкое давление - что делать, первая помощь. Причины низкого давления и лечение в домашних условиях
![Самые востребованные профессии в России в 2019](/photos/articles/df42e2244c97a0d80d565ae8176d3351/samye-vostrebovannye-professii-v-rossii_w325_h212.jpg)
Самые востребованные профессии в России в 2019 году для женщин и мужчин
![Корзина из газетных трубочек своими руками](/photos/articles/c1502ae5a4d514baec129f72948c266e/korzina-iz-gazetnykh-trubochek_w325_h212.jpg)
Корзина из газетных трубочек
![Вишня в желе на зиму](/photos/articles/d28d76b4592325c3bafc1840d4bb2957/vishnya-v-zhele-na-zimu_w325_h212.jpg)
Вишня в желе на зиму
![Что такое гуарана](/photos/articles/784a9c5bcc529fa412b038c974aac419/guarana-chto-eto-takoe_w460_h300.jpg)
Гуарана - что это такое: польза и отзывы
![Как избавиться от натоптышей на ногах в домашних условиях](/photos/articles/60792d855cd8a912a97711f91a1f155c/kak-izbavitsya-ot-natoptyshei-na-nogakh-v-domashnikh-usloviyakh_w325_h212.jpg)
Как избавиться от натоптышей на ногах в домашних условиях