10 правил питания, помогающие похудеть
Содержание
- 1. Принимайте пищу осознанно
- 2. Почувствуйте момент насыщения
- 3. Не заедайте эмоции
- 4. Соблюдайте график питания
- 5. Разрешите себе любимую пищу в умеренных количествах
- 6. Повысьте физическую активность
- 7. Обеспечьте организм белком
- 8. Включите в рацион овощи и фрукты
- 9. Употребляйте зерновые продукты
- 10. Не забывайте про полезные жиры
Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно изменить образ жизни. Людям, мечтающим похудеть, следует нормализовать питание. Дело касается не только полезных продуктов. Важно соблюдать правила, выработать новые диетические привычки.
Принимайте пищу осознанно
Почувствуйте момент насыщения
Для похудения очень важно не переедать. Берите небольшие порции. Прислушивайтесь к ощущениям своего тела. О переедании говорят дискомфорт в животе, тяжесть, растяжение или вздутие. Этого допускать нельзя.Не заедайте эмоции
Некоторые люди начинают активно употреблять пищу в стрессовой ситуации. Они заедают негативные эмоции сладостями, выпечкой и другими продуктами, что приводит к набору веса. Чтобы снять стресс, лучше послушайте музыку, займитесь йогой, медитациями, погуляйте.Соблюдайте график питания
Для похудения важно регулярно принимать пищу. Несоблюдение графика питания замедляет метаболизм. Тело в режиме голодания набирает больше калорий. Необходимо есть три раза в день с двумя дополнительными перекусами. Нельзя пропускать завтрак.Разрешите себе любимую пищу в умеренных количествах
Если все время употреблять полезную еду, очень захочется запрещенных продуктов. Разрешите себе калорийный десерт, но только в небольшом количестве. Сбалансируйте этот прием меньшими порциями в течение дня, сделайте дополнительно цикл физических упражнений. Это поможет не думать о запрещенной еде.Повысьте физическую активность
Правильное питание взаимосвязано со сжиганием калорий. Занимайтесь танцами, ходите пешком, гуляйте. Полезно подниматься по лестницам, плавать, посещать спортзал.Обеспечьте организм белком
Включите в рацион овощи и фрукты
Эти продукты богаты клетчаткой, антиоксидантами, минералами и витаминами. Лучше употреблять цельные фрукты и овощи вместо сока. Их можно есть в свежем, отварном, запеченном виде.Употребляйте зерновые продукты
Желающим похудеть, необходимо включить в рацион каши, богатые медленными углеводами. Они надолго создают ощущение сытости, заряжают энергией. Можно добавить ломтик цельнозернового хлеба.Не забывайте про полезные жиры
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 08.10.2020
Вам также может быть интересно

Окорочка в духовке: вкусные рецепты

Тренажер для ягодиц и ног в тренажерном зале и дома

Тушеная картошка в мультиварке: рецепты

Пюре из яблок: рецепты

Обезболивание при геморрое - список самых эффективных медикаментозных и народных средств

Бактерии mycoplasma genitalium - симптомы, лекарственные препараты для лечения у мужчин и женщин

Как восстановить imei на андроид после прошивки

Жена Нагиева Дмитрия - личная жизнь актера. Биография и фото бывших жен Алисы Шер и Натальи Коваленко