Войти

10 правил питания, помогающие похудеть

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно изменить образ жизни. Людям, мечтающим похудеть, следует нормализовать питание. Дело касается не только полезных продуктов. Важно соблюдать правила, выработать новые диетические привычки.

Принимайте пищу осознанно

Во время еды не отвлекайтесь на просмотр телевизора, гаджетов. Сосредоточьтесь на каждом кусочке. Почувствуйте его вкус, температуру, текстуру. Пережевывайте пищу до 30 раз. Можно откладывать вилку после каждого кусочка.

Почувствуйте момент насыщения

Для похудения очень важно не переедать. Берите небольшие порции. Прислушивайтесь к ощущениям своего тела. О переедании говорят дискомфорт в животе, тяжесть, растяжение или вздутие. Этого допускать нельзя.

Не заедайте эмоции

Некоторые люди начинают активно употреблять пищу в стрессовой ситуации. Они заедают негативные эмоции сладостями, выпечкой и другими продуктами, что приводит к набору веса. Чтобы снять стресс, лучше послушайте музыку, займитесь йогой, медитациями, погуляйте.

Соблюдайте график питания

Для похудения важно регулярно принимать пищу. Несоблюдение графика питания замедляет метаболизм. Тело в режиме голодания набирает больше калорий. Необходимо есть три раза в день с двумя дополнительными перекусами. Нельзя пропускать завтрак.

Разрешите себе любимую пищу в умеренных количествах

Если все время употреблять полезную еду, очень захочется запрещенных продуктов. Разрешите себе калорийный десерт, но только в небольшом количестве. Сбалансируйте этот прием меньшими порциями в течение дня, сделайте дополнительно цикл физических упражнений. Это поможет не думать о запрещенной еде.

Повысьте физическую активность

Правильное питание взаимосвязано со сжиганием калорий. Занимайтесь танцами, ходите пешком, гуляйте. Полезно подниматься по лестницам, плавать, посещать спортзал.

Обеспечьте организм белком

Включите в рацион мясо птицы, рыбу, цельное зерно, орехи. Белок в их составе утоляет голод, создает ощущение сытости, помогает контролировать аппетит. Норма вещества на день – 0,8 г на килограмм веса.

Включите в рацион овощи и фрукты

Эти продукты богаты клетчаткой, антиоксидантами, минералами и витаминами. Лучше употреблять цельные фрукты и овощи вместо сока. Их можно есть в свежем, отварном, запеченном виде.

Употребляйте зерновые продукты

Желающим похудеть, необходимо включить в рацион каши, богатые медленными углеводами. Они надолго создают ощущение сытости, заряжают энергией. Можно добавить ломтик цельнозернового хлеба.

Не забывайте про полезные жиры

Продукты, содержащие Омега-3, обеспечивают сытость, поддерживают работу сердца и сосудов. Необходимо регулярно употреблять грецкие орехи, рыбу жирных сортов, оливковое масло. Следует избегать вредных продуктов и блюд – жареной пищи, обработанного мяса.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Расскажите, что вам не понравилось?
Реклама на сайте

Статья обновлена: 08.10.2020

Что вы думаете о статье? Оставьте комментарий
Обсудить
10 правил питания, помогающие похудеть