Войти

12 способов снизить уровень сахара в крови

Больным диабетом важно не допускать осложнений заболевания. Для этого необходимо изменить образ жизни, контролировать уровень глюкозы в крови. Существует несколько способов снизить этот показатель. Если их постоянно использовать, можно исключить опасные последствия.

Контролируйте уровень сахара в крови

Диабет нередко протекает бессимптомно. Чтобы заболевание не закончилось слепотой, язвами стоп, инсультом или повреждениями нервной системы, необходимо ежедневно контролировать уровень глюкозы. Это важное условие лечения.

Уменьшите количество углеводов

Снизить показатели помогает белковая диета. Простые углеводы, которые попадают в организм с макаронами, белым хлебом, сладостями, преобразуются в сахар. Это приводит к резкому скачку глюкозы в крови.

Ешьте сложные углеводы

При диабете полезно есть цельнозерновые продукты. Они включают несколько видов сахаров, которые связаны вместе. Такая еда не дает скачка глюкозы, она подпитывает организм энергией в течение длительного времени.

Используйте продукты с низким гликемическим индексом

Этот показатель определяет, насколько еда повышает уровень сахара. Больные диабетом должны включить в рацион бобовые, некрахмалистые овощи, мясо, орехи, рыбу.

Увеличьте потребление клетчатки

Пищевые волокна замедляют расщепление углеводов, снижают скорость всасывания образовавшихся сахаров. Нормальный уровень глюкозы в крови поддерживает растворимая клетчатка. Она находится в цельном зерне, фруктах и овощах, бобовых.

Контролируйте вес

Лишняя масса тела – фактор риска для развития диабета. Если снизить вес на 7%, можно на 58% уменьшить вероятность возникновения заболевания. Похудение существенно влияет на падение уровня сахара.

Не переедайте

Чтобы избежать осложнений диабета, необходимо уменьшить размер порций. Переедание негативно сказывается на показателях глюкозы в крови, вызывает их резкий скачок.

Занимайтесь спортом

Ежедневные физические нагрузки приводят к потере веса. Регулярные занятия повышают чувствительность к инсулину. Этот гормон расщепляет сахар и снижает его уровень в крови.

Увлажняйте организм

Для поддержания здоровья больные диабетом должны пить много воды. Это предотвратит обезвоживание, поможет вывести лишний сахар с мочой. Недопустимо употреблять сладкие напитки, алкоголь.

Пейте экстракты трав

Для контроля сахара в крови можно применять зеленый чай, горький лимон, корицу, пажитник. Использование трав допустимо только с разрешения врача. Некоторые растения нельзя употреблять одновременно с лекарствами.

Контролируйте стресс

Когда человек находится в нервном напряжении, организм вырабатывает кортизол. Гормон стресса повышает показатели сахара. Чтобы стабилизировать ситуацию, необходимо выполнять расслабляющие, успокаивающие упражнения, медитации.

Высыпайтесь

Полноценный ночной отдых поддерживает показатели глюкозы в норме. Недостаток сна может привести к его резкому скачку.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Расскажите, что вам не понравилось?
Реклама на сайте

Статья обновлена: 09.10.2020

Что вы думаете о статье? Оставьте комментарий
Обсудить
12 способов снизить уровень сахара в крови