14 простых способов снять стресс и тревогу
- 1. Физическая нагрузка
- 2. Успокаивающие напитки
- 3. Ароматерапия
- 4. Отказ от кофеина
- 5. Ведение дневника
- 6. Жевание резинки
- 7. Общение с друзьями и родными
- 8. Смех
- 9. Контроль факторов стресса
- 10. Расстановка приоритетов
- 11. Объятия
- 12. Успокаивающая музыка
- 13. Дыхательные упражнения
- 14. Домашние животные
Многие явления в современной жизни человека вызывают беспокойство, нервное напряжение. Стресс и тревога влияют на здоровье, мешают работе, отношениям между людьми. Существуют простые способы, помогающие справиться с ситуацией.
Физическая нагрузка
Ежедневное выполнение упражнений снижает выработку гормона стресса, улучшает сон. При регулярных занятиях появляется уверенность в своем теле. Важно найти то, что вам нравится. Это могут быть ходьба, танцы, йога или плавание.
Успокаивающие напитки
Чтобы снять стресс, полезно употреблять чай с мятой и мелиссой. При сильном волнении можно выпить на ночь отвар корня валерианы. Хорошее действие оказывает зеленый чай. Он снижает беспокойство за счет повышения уровня серотонина.
Ароматерапия
Уменьшить напряжение и тревогу помогает вдыхание паров эфирных масел. Для снятия стресса можно использовать бергамот, сандаловое дерево, лаванду или апельсин. Ароматерапия, проведенная вечером, обеспечивает полноценный сон.
Отказ от кофеина
У многих людей повышенную возбужденность поддерживают энергетические напитки, шоколад, чай и кофе. При склонности к тревожности, частых стрессах следует полностью исключить эти продукты.
Ведение дневника
Полезно записывать, что с вами происходит, причины беспокойства. В дневнике важно отмечать и позитивные моменты, выражать за них благодарность. Все это поможет быстрее справиться с тревогой.
Жевание резинки
Исследователи заметили, что люди, которые ее используют, более спокойны. Жевание резинки вызывает приток крови к головному мозгу, что расслабляет человека.
Общение с друзьями и родными
Социальная поддержка играет важную роль в устранении стресса. Позитивное общение с семьей, друзьями помогает справиться с тревожностью, депрессией.
Смех
Хорошее настроение плохо сочетается со стрессом. При смехе происходит расслабление мышц, снимаются зажимы, уходит тревога. Полезно пообщаться с веселыми друзьями или посмотреть комедийную передачу или кино.
Контроль факторов стресса
Тревожность нередко бывает у людей, которые берут на себя больше, чем могут сделать. Нужно научиться говорить «нет». Отказ от лишней нагрузки снижает уровень стресса.
Расстановка приоритетов
Нервное напряжение вызывают дела, которые человек не успевает выполнять и откладывает на потом. Научитесь выделять главное, расставьте приоритеты и проводите работу по намеченному плану.
Объятия
Это самый простой и доступный способ снять тревожность и беспокойство. Прикосновения во время объятий, поцелуи, секс высвобождают гормон любви окситоцитин. Такие действия нормализуют давление, снижают частоту сокращений сердца, поднимают настроение и устраняют стресс.
Успокаивающая музыка
Человека расслабляют звуки природы – журчание воды, пение птиц. Успокаивающие классические мелодии, индийская музыка подходят для медитации. Они вносят гармонию, снижают беспокойство и тревожность.
Дыхательные упражнения
Чтобы устранить нервное напряжение, необходимо успокоиться. Для этого используют глубокое дыхание. Они способствует расширению сосудов, снижает частоту сердечных сокращений, расслабляет.
Домашние животные
Живые существа рядом с человеком улучшают настроение. Прогулка с собакой поддерживают физическую активность, общение с кошкой уменьшает беспокойство. Забота о питомцах помогает расслабиться, снять стресс.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 09.10.2020
![Что делать если заложило ухо](/photos/articles/0ee8b85a85a49346fdff9665312a5cc4/chto-delat-esli-zalozhilo-ukho_w325_h212.jpg)
![Остеоартроз - что это такое](/photos/articles/6b9938b3a148badea27e07af4ead5551/osteoartroz-chto-eto-takoe_w460_h300.jpg)
![Рак губы](/photos/articles/9cbe38ee91368cef7c0f22de9c3461e3/rak-guby_w325_h212.jpg)
![Как подключить сабвуфер к компьютеру](/photos/articles/b052e2e0c0ad1b2d5036bd56e27d061c/kak-podklyuchit-sabvufer-k-kompyuteru_w325_h212.jpg)
![Чистотел от рака](/photos/articles/979a3f14bae523dc5101c52120c535e9/chistotel-ot-raka_w325_h212.jpg)
![Спортивное питание для сжигания жира](/photos/articles/840aae12cd1e21200e2b729b1e151323/sportivnoe-pitanie-dlya-szhiganiya-zhira_w325_h212.jpg)
![Овощная диета для похудения](/photos/articles/aab085461de182608ee9f607f3f7d18f/ovoschnaya-dieta-dlya-pohudeniya_w460_h300.jpg)
![Кесарево сечение](/photos/articles/35817bda28b111aa49bd8fdf61878246/kesarevo-sechenie_w325_h212.jpg)