9 проверенных способов безопасно похудеть на 8 килограммов

Есть много методик, помогающих сбросить лишний вес, но не все они дают результаты. Иногда похудение вызывает проблемы со здоровьем. В некоторых случаях сброшенные килограммы быстро возвращаются. Чтобы похудеть безопасно, нужно внести небольшие изменения в свой рацион и образ жизни.

Считайте калории

Человек теряет лишние килограммы, если расходует больше энергии, чем получает из пищи. Сокращение количества калорий врачи не считают надежным способом похудения. Здесь важнее психологический фактор. Когда человек знает, сколько калорий он потребляет, он осознанно подходит к выбору здоровой пищи. Подсчет можно выполнять с помощью онлайн-калькуляторов.

Пейте воду

Простая привычка повышает метаболизм, увеличивает число калорий, которые сжигает организм. Вода, выпитая перед приемом пищи, создает ощущение сытости, снижает аппетит.

Увеличьте количество белка

Чтобы безопасно похудеть на 8 килограммов, нужно добавить в рацион морепродукты, мясо, орехи, яйца и бобовые. Животные и растительные белки увеличивают мышечную массу, повышают энергию, стимулируют обменные процессы, убирают жир на животе. Человек быстрее ощущает сытость, меньше ест и снижает вес.

Сократите углеводы

Чтобы убрать жировые отложения, нужно исключить из рациона макаронные изделия, обработанные крупы, сладости. Такие продукты содержат рафинированные углеводы. Организм их быстро переваривает и усваивает. Это вызывает снижение уровня сахара, за которым следует усиление голода, переедание, набор веса.

Выполняйте упражнения с отягощениями

Силовые нагрузки увеличивают выносливость и мышечную силу. Они ускоряют сжигание жира, повышают метаболизм. Полезно выполнять отжимания, делать выпады, упражнения с гантелями, приседать. Сжигание калорий будет проходить даже после окончания тренировки.

Ешьте больше клетчатки

Пищевые волокна замедляют опорожнение кишечника, человек дольше ощущает сытость. Необходимо есть цельное зерно, фрукты и овощи, орехи. Все эти продукты помогают безопасно похудеть даже без других изменений диеты.

Соблюдайте режим сна

Если у человека отсутствует полноценный ночной отдых, растет уровень гормона голода. Бессонница приводит к повышению аппетита и набору веса. Чтобы ускорить похудение, нужно спать не менее семи часов.

Добавьте кардионагрузки

Аэробные упражнения увеличивают частоту сокращений сердца, укрепляют легкие, повышают количество сжигаемых калорий. Чтобы безопасно похудеть, нужно 20–40 минут в день бегать, ходить, прыгать со скакалкой, ездить на велосипеде.

Ешьте осознанно

Для снижения лишнего веса важно получать удовольствие от еды. Нельзя отвлекаться во время приема пищи. Чтобы быстрее почувствовать ощущение сытости, снизить потребление калорий, необходимо есть осознанно, жевать медленно. Это ускорит процесс похудения.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?