9 проверенных способов безопасно похудеть на 8 килограммов
Есть много методик, помогающих сбросить лишний вес, но не все они дают результаты. Иногда похудение вызывает проблемы со здоровьем. В некоторых случаях сброшенные килограммы быстро возвращаются. Чтобы похудеть безопасно, нужно внести небольшие изменения в свой рацион и образ жизни.
Считайте калории
Пейте воду
Простая привычка повышает метаболизм, увеличивает число калорий, которые сжигает организм. Вода, выпитая перед приемом пищи, создает ощущение сытости, снижает аппетит.Увеличьте количество белка
Чтобы безопасно похудеть на 8 килограммов, нужно добавить в рацион морепродукты, мясо, орехи, яйца и бобовые. Животные и растительные белки увеличивают мышечную массу, повышают энергию, стимулируют обменные процессы, убирают жир на животе. Человек быстрее ощущает сытость, меньше ест и снижает вес.Сократите углеводы
Чтобы убрать жировые отложения, нужно исключить из рациона макаронные изделия, обработанные крупы, сладости. Такие продукты содержат рафинированные углеводы. Организм их быстро переваривает и усваивает. Это вызывает снижение уровня сахара, за которым следует усиление голода, переедание, набор веса.Выполняйте упражнения с отягощениями
Ешьте больше клетчатки
Пищевые волокна замедляют опорожнение кишечника, человек дольше ощущает сытость. Необходимо есть цельное зерно, фрукты и овощи, орехи. Все эти продукты помогают безопасно похудеть даже без других изменений диеты.Соблюдайте режим сна
Если у человека отсутствует полноценный ночной отдых, растет уровень гормона голода. Бессонница приводит к повышению аппетита и набору веса. Чтобы ускорить похудение, нужно спать не менее семи часов.Добавьте кардионагрузки
Аэробные упражнения увеличивают частоту сокращений сердца, укрепляют легкие, повышают количество сжигаемых калорий. Чтобы безопасно похудеть, нужно 20–40 минут в день бегать, ходить, прыгать со скакалкой, ездить на велосипеде.Ешьте осознанно
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 31.10.2020
Вам также может быть интересно
![Низкокалорийные сладости](/photos/articles/bbe62ff5da2b206721427d943e8ae991/nizkokalorijnye-sladosti_w325_h212.jpg)
Низкокалорийные сладости при похудении и диете
![Восстановление после тренировки](/photos/articles/c467978aaae44a0e8054e174bc0da4bb/vosstanovlenie-posle-trenirovki_w460_h300.jpg)
Восстановление после тренировки мышц с помощью питания и препаратов
![Меню диеты на неделю для снижения холестерина](/photos/articles/2aec405d4b5959235c49ec1d78edb0c2/menyu-diety-na-nedelyu-dlya-snizheniya-kholesterina_w325_h212.jpg)
Диета для снижения холестерина - недельное меню. Продукты на неделю для снижения холестерина
![Какой лучше принтер-сканер-копир для дома](/photos/articles/2000f6325dfc4fc3201fc45ed01c7a5d/kakoi-luchshe-printer-skaner-kopir-dlya-doma_w325_h212.jpg)
Какой лучше принтер-сканер-копир для дома
![Врачебная тайна](/photos/articles/0b273b9a5033296646175710f43c6780/vrachebnaya-tajna_w325_h212.jpg)
Какие сведенья составляют медицинскую тайну - ответственность за нарушение и ситуации законного разглашения
![Вышивка бисером для начинающих](/photos/articles/99503bdd3c5a4c4671ada72d6fd81433/vyshivka-biserom-dlya-nachinayushchikh_w325_h212.jpg)
Вышивка бисером для начинающих
![Тыква, запеченная в духовке с медом](/photos/articles/47951a40efc0d2f7da8ff1ecbfde80f4/tykva-zapechennaya-v-duhovke-s-medom_w460_h300.jpg)
Тыква, запеченная в духовке с медом: рецепты
![Пчелиный подмор](/photos/articles/a412963e013751a90654aa344bc26efe/pchelinyj-podmor_w325_h212.jpg)
Польза и вред пчелиного подмора, показания к применению, рецепты приготовления