11 продуктов для здорового завтрака, помогающие снизить вес

Содержание

• 1. Бананы
• 2. Яйца
• 3. Ростки пшеницы
• 4. Йогурт
• 5. Ягоды
• 6. Грейпфрут
• 7. Киви
• 8. Зеленый чай
• 9. Семена и орехи
• 10. Овсянка

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Диетологи не зря считают утренний прием пищи самым главным. Завтрак задает тон всему дню, обеспечивает тело энергией. Тем, кто мечтает снизить вес, важно выбирать продукты, которые уменьшают тягу к еде, создают ощущение сытости до обеда.

Бананы

Сладкие плоды можно использовать как заменитель сахара. Их удобно добавлять в овсянку, творог или употреблять самостоятельно. Бананы содержат клетчатку, которая замедляет опорожнение желудка, обеспечивает сытость, исключает переедание.

Яйца

Эти продукты богаты белком, витаминами, полезными минералами. Если использовать их на завтрак, можно снизить потребление пищи в течение дня. Сочетание яиц с овощами, способствует уменьшению веса.

Ростки пшеницы

Зерновые содержат клетчатку, обеспечивающую быстрое насыщение. Зародыши пшеницы имеют в составе витамины, марганец, селен, биологически активные вещества. Такой продукт стабилизирует уровень сахара в крови, не вызывает чувства голода, помогает избавлению от лишних килограммов.

Йогурт

Отличное дополнение к диете для похудения. Молочный продукт содержит белок, дающий энергию, уменьшающий голод. Йогурт снижает потребление пищи в течение дня, риск набора веса.

Ягоды

Благодаря низкой калорийности, наличию растительных волокон и огромному количеству питательных веществ эти продукты входят в рацион здорового завтрака для похудения. Клубнику, малину, чернику и ежевику можно добавлять к кашам, йогурту, смузи.

Грейпфрут

Плоды способствуют потере веса и жировых отложений, если употреблять их перед едой. Они содержат много жидкости, клетчатки, ускоряющих похудение. Грейпфруты несовместимы с некоторыми лекарствами, поэтому перед их использованием нужно проконсультироваться с врачом.

Киви

Это один из рекордсменов по количеству витамина С. В составе плодов присутствуют калий и много других полезных компонентов. Киви содержит особый вид клетчатки, усиливающей ощущение сытости, помогающей похудению.

Зеленый чай

Напиток активизирует метаболизм, способствует сжиганию жира и калорий. К чаю можно добавить имбирь, мед или мяту. Это будет отличным компонентом здорового завтрака.

Семена и орехи

Желательно включить в утренний рацион миндаль или арахис. Орехи содержат полезные жиры, клетчатку, белок. Из-за высокой калорийности их количество должно быть ограничено.К каше, творогу, йогурту можно добавить семена чиа. Они замедляют опорожнение кишечника, снижают уровень гормона голода. Все это способствует уменьшению веса.Семена льна содержат вязкую клетчатку, которая впитывает в кишечнике влагу, образует гелеобразную субстанцию и создает ощущение наполненности. Это уменьшает аппетит, снижает потребление калорий, помогает похудеть.

Овсянка

Любимое блюдо на завтрак содержит вещество, которое нормализует уровень сахара, влияет на иммунитет, здоровье сердца. Низкая калорийность, большое количество клетчатки делают овсянку незаменимой для снижения веса.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!