6 видов продуктов с высоким содержанием клетчатки
Пищевые волокна питают кишечные бактерии, этим улучшают процесс переваривания пищи, способствуют укреплению иммунитета. Они снижают уровень сахара, холестерина, поэтому необходимы для предупреждения болезней сердца и сосудов. Суточная норма клетчатки составляет 25 г для женщин, 28 г – для мужчин. Пополнить запасы можно с помощью продуктов.
Плодовые культуры
Фрукты
Яблоко среднего размера содержит 4,5 грамма пищевых волокон, а в груше их в полтора раза больше. Растительная клетчатка создает ощущение сытости, выводит из организма токсины, поэтому ее рекомендуют употреблять людям, желающих похудеть.Овощи
Тем, кто имеет проблемы пищеварения, необходимо включить в рацион капусту брокколи. Она богата витаминами С, К, фолиевой кислотой, марганцем и железом. В составе есть антиоксиданты, предотвращающие старение организма, снижающие риск онкологии. В стакане капусты 2,5 г клетчатки. Еще один из чемпионов по ее количеству – артишок. На 100 г продукта приходится 5,4 г пищевых волокон. Немного меньше их содержат свекла (2,8 г), морковь (2,4 г), шпинат (2,2 г).Ягоды
Благодаря комплексу питательных веществ эти продукты включают в диеты для похудения. Клубника, ежевика, черника содержат мощные антиоксиданты, останавливающие процессы старения. Больше всего клетчатки в малине – 6,5 г/100 г. В ежевике – 5,4 г пищевых волокон, в клубнике – 2 г.Бобовые
Семена и орехи
Из-за высокой калорийности эти продукты нужно ограничить людям, мечтающим похудеть. Небольшие порции помогут вывести излишки холестерина, поддержать здоровье сердца и сосудов. В 100 граммах миндаля 13,8 г клетчатки, в фисташках – 10 г, в семенах чиа ее 34,4 г, а подсолнечника – 11,1 г.
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 07.11.2020
Вам также может быть интересно

Как связать шарф-хомут спицами: схемы для начинающих

Норма холестерина в крови - таблица по возрасту. Холестерин в крови - нормы у женщин, мужчин и детей

Пирог с повидлом: рецепты

Средства от молочницы - недорогие и эффективные

Как восстановить обмен веществ, ускорить метаболизм

Ванночки для укрепления ногтей в домашних условиях. Какие делать ванночки для укрепления ногтей и их роста

Мужские очки 2019: модные тренды

Запор при беременности на ранних сроках - что делать