6 видов продуктов с высоким содержанием клетчатки
Пищевые волокна питают кишечные бактерии, этим улучшают процесс переваривания пищи, способствуют укреплению иммунитета. Они снижают уровень сахара, холестерина, поэтому необходимы для предупреждения болезней сердца и сосудов. Суточная норма клетчатки составляет 25 г для женщин, 28 г – для мужчин. Пополнить запасы можно с помощью продуктов.
Плодовые культуры
Фрукты
Яблоко среднего размера содержит 4,5 грамма пищевых волокон, а в груше их в полтора раза больше. Растительная клетчатка создает ощущение сытости, выводит из организма токсины, поэтому ее рекомендуют употреблять людям, желающих похудеть.Овощи
Тем, кто имеет проблемы пищеварения, необходимо включить в рацион капусту брокколи. Она богата витаминами С, К, фолиевой кислотой, марганцем и железом. В составе есть антиоксиданты, предотвращающие старение организма, снижающие риск онкологии. В стакане капусты 2,5 г клетчатки. Еще один из чемпионов по ее количеству – артишок. На 100 г продукта приходится 5,4 г пищевых волокон. Немного меньше их содержат свекла (2,8 г), морковь (2,4 г), шпинат (2,2 г).Ягоды
Благодаря комплексу питательных веществ эти продукты включают в диеты для похудения. Клубника, ежевика, черника содержат мощные антиоксиданты, останавливающие процессы старения. Больше всего клетчатки в малине – 6,5 г/100 г. В ежевике – 5,4 г пищевых волокон, в клубнике – 2 г.Бобовые
Семена и орехи
Из-за высокой калорийности эти продукты нужно ограничить людям, мечтающим похудеть. Небольшие порции помогут вывести излишки холестерина, поддержать здоровье сердца и сосудов. В 100 граммах миндаля 13,8 г клетчатки, в фисташках – 10 г, в семенах чиа ее 34,4 г, а подсолнечника – 11,1 г.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 07.11.2020
Вам также может быть интересно
![Картофельные шарики](/photos/articles/bc2ba6bff2342259d8fb150b02dc1565/kartofelnye-shariki_w325_h212.jpg)
Картофельные шарики: рецепты с фото
![Как принимать фолиевую кислоту при планировании беременности](/photos/articles/400e5e6a7ce0c754f281525fae75a873/kak-prinimat-folievuyu-kislotu-pri-planirovanii-beremennosti_w460_h300.jpg)
Как принимать фолиевую кислоту при планировании беременности женщине и мужчине
![Как изменить масштаб окна браузера](/photos/articles/a67c8c9a961b4182688768dd9ba015fe/kak-izmenit-masshtab-okna-brauzera_w325_h212.jpg)
Как изменить масштаб окна браузера
![Как заплести косу девочке красиво и просто](/photos/articles/f9ab16852d455ce9203da64f4fc7f92d/kak-zaplesti-kosu-devochke-krasivo-i-prosto_w325_h212.jpg)
Как заплести косу девочке красиво и просто
![Найти телефон Андроид](/photos/articles/8f4d94fa779cb6b74225a9e26c700a39/najti-telefon-android_w325_h212.jpg)
Найти телефон Андроид. Как отследить выключенный или утерянный телефон на Андроиде через IMEI или компьютер
![Томатный соус](/photos/articles/99e4ff886ade110350981edaec84553c/tomatnyj-sous_w325_h212.jpg)
Томатный соус - рецепт на зиму с фото. Как приготовить заправку из томатов в домашних условиях
![Майонез по Дюкану](/photos/articles/f1b77376e6da9ea8126410f9331886e8/majonez-po-dyukanu_w460_h300.jpg)
Майонез по Дюкану для атаки, рецепт приготовления с фото
![Чем полезен фундук](/photos/articles/b7f520a55897b35e6eb462bbf80915c6/chem-polezen-funduk_w325_h212.jpg)
Чем полезен фундук - свойства ореха. Вред и польза фундука, видео