6 способов перестать есть ночью

Особенности графика работы вынуждают одних людей ужинать поздно вечером. Другие не могут справиться со стрессовой ситуацией и заедают свои проблемы. Ночное питание приводит к набору веса, серьезным нарушениям здоровья. Существуют способы, как изменить эту привычку.

Определите причину

Желание есть по ночам может быть результатом чрезмерного ограничения дневного приема пищи, что вызывает сильный голод. Иногда к такой ситуации приводят эмоциональные расстройства. Люди используют пищу, чтобы обуздать гнев, злость, скуку, разочарование.Человек, который теряет контроль над собой, в результате переедает. Иногда он за ночь потребляет четвертую часть дневных калорий. Если знать причину такого явления, легче предпринять шаги для ее решения, разорвать циклы эмоционального переедания.

Установите режим

Очень важно спланировать время приема пищи в течение дня и ночного отдыха. Плохой сон увеличивает риск переедания и набора веса. Режим помогает тем, у кого нет аппетита днем, имеется склонность открывать холодильник по ночам.Важно спланировать все приемы пищи. Необходимо есть регулярно в течение дня. Это поможет предотвратить раздражительность, утолить голод и не переедать, преодолеть тягу перекусывать по ночам.

Научитесь снимать стресс

Если вы начинаете употреблять пищу, когда нервничаете, попробуйте найти способ отпустить негативные эмоции, расслабиться. Можно переключить внимание на приятные моменты, заняться любимым делом, сходить на прогулку, выполнить несложные физические упражнения. Снять стресс помогают расслабляющие ванны, ароматерапия, медитации и занятий йогой.

Используйте в рационе белок

Добавление продуктов богатых этим веществом устраняет чувство голода, снижает тягу к еде. Регулярное употребление белка останавливает желание перекусить ночью.

Исключите нездоровую пищу

Нужно убрать из дома вредные продукты, которые содержат сахар, добавки, много жиров. Покупайте здоровую пищу, используйте ее, если проголодались. Это предотвратит переедание в ночное время.

Научитесь отвлекаться

Чтобы не думать о еде вечером, найдите себе интересное занятие. Новое хобби, познавательная книга помогут загрузить ум, разогнать скуку. Это остановить вредные ночные перекусы.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?