10 способов быстро сжечь жир

Похудение – сложный процесс, который связан с правильным питанием и физическими нагрузками. Иногда при этом происходят изменения мышечной массы, а объемы тела остаются. Существует несколько способов, помогающих быстро сжечь жир.

Силовые нагрузки

Тренировки с отягощениями и собственной массой тела увеличивают потребление энергии. Организму приходится брать ее из жировых запасов живота и бедер. Во время занятий можно поднимать штангу, гантели, делать отжимания.

Диета с высоким содержанием белка

Такое питание сохраняет мышечную массу, уменьшает чувство голода, обеспечивает организм энергией. Снижение количества потребляемых калорий не дает жиру откладываться на теле, помогает его потере.

Уксус

Ежедневное добавление 1 столовой ложки кислоты к блюдам снижает аппетит, уменьшает жир в области живота, массу тела. Уксус можно использовать в виде соусов, заправок, маринадов.

Полезные жиры

Приверженцы средиземноморской диеты быстро снижают вес из-за правильного питания. В их рационе присутствуют жирная рыба, оливковое масло, орехи, содержащие кислоты Омега-3. Такие продукты обеспечивают сытость, уменьшают объемы тела.

Правильные напитки

Это один из самых простых способов сжигания жира. Нужно исключить употребление алкоголя, который имеет высокую калорийность и возбуждает аппетит. Вред организму наносят сладкие газированные напитки и соки. Вместо них пейте воду и зеленый чай.

Пища богатая клетчаткой

Растительные волокна разбухают в кишечнике, обеспечивают ощущение сытости. Чтобы быстро сжечь жир, нужно есть цельнозерновые продукты, бобовые, овощи, орехи и фрукты.

Кардионагрузки

Бег, скандинавская ходьба, велосипед – отличные способы ускорить сжигание жира. Во время занятий увеличивается потребление кислорода, уменьшаются масса тела и объемы.

Кофе

Напиток улучшает пищеварение, расщепляет жиры. Это происходит благодаря кофеину, который используют в специальных препаратах для похудения. Важно не добавлять сахар, сливки, увеличивающие калорийность.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Занятия основаны на быстрой сильной нагрузке, которая чередуется с коротким периодом восстановления. Если заниматься 20 минут по 3 раза в неделю, можно похудеть даже без изменения питания.

Пробиотики

Увеличение количества полезных бактерий в кишечнике ускоряет сжигание жира, стабилизирует потерянный вес. Нужно добавить в рацион квашеную капусту, кефир, ферментированный чай.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?