8 продуктов, помогающих быстрее уснуть
Причиной бессонницы нередко становятся стрессовые ситуации, проблемы на работы. Не всегда удается расслабиться после тяжелого дня. Приходится долго ворочаться в кровати, пока заснешь. Чтобы облегчить этот процесс, диетологи рекомендуют включить в вечерний рацион несколько продуктов.
Бананы
Плоды богаты магнием и калием, способствуют расслаблению. Они снимают мышечное напряжение, регулируют реакцию организма на стресс. Все это обеспечивает глубокий сон, восстанавливающий силы.
Рыба и птица
Продукты содержат аминокислоту триптофан, которая в организме преобразуется в гормоны мелатонин, серотонин. Эти вещества способствуют быстрому засыпанию. При бессоннице необходимо включить в вечерний рацион курицу, индейку. Для спокойного ночного отдыха полезны треска и лосось. Чтобы увеличить количество триптофана, можно к блюдам добавить семена и орехи.Апельсины
Цитрусовые фрукты – источник витаминов С, D. Они помогают быстро расслабиться и спать глубоким сном до утра. Бессонницу провоцирует низкий уровень витамина D.Зелень
Диетологи рекомендуют есть на ужин шпинат, брокколи и китайскую капусту Эти продукты содержат триптофан, способствующий выработке гормона сна мелатонина. Их употребление помогает быстрее уснуть, обеспечивает полноценный ночной отдых.Инжир
Плоды богаты кальцием, магнием, железом и калием. Минералы влияют на кровоток, способствуют расслаблению мышц. Два плода на ужин гарантируют глубокий сон.Фисташки
Орехи – источник витамина В, магния, белка. Вечерняя порция не должна превышать 30 граммов. В этом случае фисташки вызывают сонливость, помогают расслаблению, полноценному отдыху.
Чернослив
Питательные компоненты сухофруктов способствуют выработке мелатонина, регулирующего засыпание. Плоды полезно съесть за полчаса перед отходом ко сну.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 25.11.2020
Вам также может быть интересно
![Монополия Банк без границ](/photos/articles/c1e247e2235eb596c080297d6903cf39/monopoliya-bank-bez-granic_w325_h212.jpg)
Правила настольной игры Монополия Банк без границ от Hasbro
![Симптомы рака предстательной железы у мужчин](/photos/articles/ceb9f6b8ffa77c49b6b4570ea19c76bf/simptomy-raka-predstatelnoj-zhelezy-u-muzhchin_w460_h300.jpg)
Диагностика рака простаты - признаки, симптомы и уровень ПСА в анализах
![Лечение папиллом](/photos/articles/45d6637b718d0f24a237069fe41b0db4/papillomy-lechenie_w325_h212.jpg)
Папилломы - лечение вируса. Как избавиться от папиллом в домашних условиях народными средствами и лекарствами
![Аффирмация на деньги](/photos/articles/5c9b5c47258cf1499c2dc64b7072e735/affirmaciya-na-dengi_w325_h212.jpg)
Мощные аффирмации для привлечения денег
![Таблетки от остриц](/photos/articles/ff12592a08c792faa97fd3d2dc40f1cd/tabletki-ot-ostric_w325_h212.jpg)
Таблетки от остриц для детей и взрослых - самые эффективные препараты
![Норма тромбоцитов в крови](/photos/articles/5ef99d16d1954578b0df2f38b866449b/norma-trombotsitov-v-krovi_w325_h212.jpg)
Норма анализа крови на тромбоциты
![Ускорение метаболизма для похудения](/photos/articles/8e03849e6e9b743611d4f3d35aca26cc/uskorenie-metabolizma-dlya-pohudeniya_w460_h300.jpg)
Ускорение метаболизма для похудения - продукты питания и препараты для улучшения обмена веществ
![Кто такие хипстеры](/photos/articles/09eb27dec1a45d92f229228204ea7201/hipstery-kto-eto_w325_h212.jpg)
Хипстеры - кто это такие. История молодежной субкультуры, одежда и прически в стиле хипстеров с фото