8 продуктов, помогающих быстрее уснуть

Причиной бессонницы нередко становятся стрессовые ситуации, проблемы на работы. Не всегда удается расслабиться после тяжелого дня. Приходится долго ворочаться в кровати, пока заснешь. Чтобы облегчить этот процесс, диетологи рекомендуют включить в вечерний рацион несколько продуктов.

Бананы

Плоды богаты магнием и калием, способствуют расслаблению. Они снимают мышечное напряжение, регулируют реакцию организма на стресс. Все это обеспечивает глубокий сон, восстанавливающий силы.

Рыба и птица

Продукты содержат аминокислоту триптофан, которая в организме преобразуется в гормоны мелатонин, серотонин. Эти вещества способствуют быстрому засыпанию. При бессоннице необходимо включить в вечерний рацион курицу, индейку. Для спокойного ночного отдыха полезны треска и лосось. Чтобы увеличить количество триптофана, можно к блюдам добавить семена и орехи.

Апельсины

Цитрусовые фрукты – источник витаминов С, D. Они помогают быстро расслабиться и спать глубоким сном до утра. Бессонницу провоцирует низкий уровень витамина D.

Зелень

Диетологи рекомендуют есть на ужин шпинат, брокколи и китайскую капусту Эти продукты содержат триптофан, способствующий выработке гормона сна мелатонина. Их употребление помогает быстрее уснуть, обеспечивает полноценный ночной отдых.

Инжир

Плоды богаты кальцием, магнием, железом и калием. Минералы влияют на кровоток, способствуют расслаблению мышц. Два плода на ужин гарантируют глубокий сон.

Фисташки

Орехи – источник витамина В, магния, белка. Вечерняя порция не должна превышать 30 граммов. В этом случае фисташки вызывают сонливость, помогают расслаблению, полноценному отдыху.

Чернослив

Питательные компоненты сухофруктов способствуют выработке мелатонина, регулирующего засыпание. Плоды полезно съесть за полчаса перед отходом ко сну.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?