6 способов прекратить переедание
Когда человек находится в состоянии стресса, он начинает бесконтрольно поглощать пищу. Переедание возникает при обезвоживании, гормональном дисбалансе, дефиците железа. Оно приводит к набору лишнего веса, проблемам со здоровьем. Какими способами можно прекратить тягу к еде.
Употребляйте белок и полезные жиры
Чтобы остановить переедание, следует включить в рацион яйца, курицу, рыбу, молочные продукты, бобовые. Это источники белка, который необходим для выработки энергии, обеспечения сытости. Хорошие жиры человек получает из топленого, оливкового масла, орехов и семян, жирных сортов рыбы.
Практикуйте дробное питание
Употребление пищи через 2–4 часа стабилизирует уровень глюкозы в крови, уменьшает тягу к сладкому. Такой режим предотвращает колебания настроения, переедание.
Повысьте физическую активность
Сладкие продукты провоцируют выброс эндорфинов, вызывают тягу к еде. Занятия спортом – альтернативный способ получения этих гормонов радости и удовольствия.
Обеспечьте 7–8 часов сна
Когда человек спит, его ум перезаряжается. Недостаток сна приводит к дисбалансу гормонов, уровня глюкозы в крови. Это способствует перееданию, набору веса, возникновению проблем со здоровьем.
Избегайте заменителей сахара
Искусственные подсластители могут вызвать сильную тягу к сладкому. Человек начинает потреблять больше калорий, чем нужно организму.
Используйте продукты, повышающие настроение
Чтобы побороть переедание, необходимо обеспечить здоровый рацион. Питание должно включать полезные вещества, управляющие настроением:
- Витамин B6. Он входит в состав шпината, овса, авокадо, лосося.
- Серотонин – гормон счастья. Его источники – грецкие орехи, бананы, ананас, киви, сливы и помидоры.
- Витамин В12, помогающий в борьбе с депрессией. Вещество содержат лосось, творог и яйца.
Статья обновлена: 23.02.2021
![Аутоиммунные заболевания](/photos/articles/995f5e03890b029865f402e83a81c29d/autoimmunnye-zabolevaniya_w325_h212.jpg)
![Кляр для курицы](/photos/articles/a4a587f3d0835928d30c2253f0624953/klyar-dlya-kuricy_w460_h300.jpg)
![Как очистить организм](/photos/articles/b922ede9c9eb9eabec1c1fecbdecb45d/kak-ochistit-organizm_w325_h212.jpg)
![Морковь для похудения](/photos/articles/c3581d2150ff68f3b33b22634b8adaea/morkov-dlya-pohudeniya_w325_h212.jpg)
![Кофе при диете](/photos/articles/981fda867ad3a7693c11ec00d2835b86/kofe-pri-diete_w325_h212.jpg)
![Пельмени в мультиварке](/photos/articles/dc554706afe4c72a60a25314cbaece80/pelmeni-v-multivarke_w325_h212.jpg)
![Как употреблять отруби для похудения](/photos/articles/8e68c3c7bf14ad0bcaba52babfa470bd/kak-upotreblyat-otrubi-dlya-pokhudeniya_w460_h300.jpg)
![Треска, запеченная в духовке](/photos/articles/1bd2caf96a17d892c2c7e9959549cfc7/treska-zapechennaya-v-duhovke_w325_h212.jpg)