От каких привычек следует отказаться, чтобы нормализовать уровень сахара в крови
Люди, следящие за своим здоровьем, регулярно посещают врача, сдают анализы. Очень важный показатель – уровень глюкозы в крови. Он влияет на количество энергии, функции мозга, настроение, сигнализирует о риске диабета. Человек, который пытается нормализовать уровень сахара, нередко имеет привычки, мешающие этому. От них следует отказаться.
Сосредоточение внимания только на калориях
Правильное питание должно учитывать баланс белков, жиров и углеводов. Это влияет на стабильный уровень сахара. Углеводы распадаются на глюкозу. Жиры, белки способствуют их медленному расщеплению. Сложные углеводы включают клетчатку, стабилизирующую показатели сахара в крови.Дефицит белка
Это вещество обеспечивает ощущение сытости. Белок сводит к минимуму скачки глюкозы в крови, поскольку замедляет переваривание пищи. В рационе должны присутствовать мясо рыба, яйца и молочные продукты, бобы, орехи, семена. Количества белка на один прием – 20–30 граммов.Недостаток клетчатки
Пищевые волокна замедляют всасывание сахара в кровоток. Необходимо ежедневно употреблять 35 г клетчатки. Она присутствует в цельнозерновых продуктах, орехах, семенах, бобовых, фруктах и овощах.Ограничение жира
Следует включить в ежедневный рацион продукты, имеющие его в составе. Жиры нормализуют уровень сахара благодаря замедлению процессов пищеварения. Полезно употреблять оливковое масло, жирную рыбу, орехи, авокадо.Игнорирование скрытых источников сахара
Многие производители не указывают наличие этого компонента в готовых продуктах. Сахар входит в состав йогуртов, приправ, соусов, замороженных блюд. Его избыточное количество содержат газированные напитки и соки.Редкие занятия спортом
Физическая активность влияет на чувствительность к инсулину. Когда мышцы сокращаются во время движения, клетки поглощают глюкозу и используют ее для получения энергии. Это помогает снизить ее уровень в крови. Можно практиковать аэробные нагрузки и силовые упражнения.Недостаток сна
Когда человек не высыпается, его организм менее чувствителен к инсулину. Дефицит сна влияет на выработку гормонов, регулирующих аппетит. Человек начинает испытывать голод. Все это приводит к более высокому уровню глюкозы в крови.
Неумение управлять стрессом
Пребывание в тревожном состоянии, нервном возбуждении способствует выработке кортизола и адреналин. Гормоны стресса.повышают уровень глюкозы в крови. Необходимо научиться управлять ситуацией с помощью дыхательных упражнений, медитаций, физических нагрузок. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 28.03.2021
Вам также может быть интересно
![Обливание холодной водой по утрам](/photos/articles/3070e6addcd702cb58de5d7897bfdae1/oblivanie-kholodnoi-vodoi_w325_h212.jpg)
Что дает обливание холодной водой
![Как восстановить месячные после похудения](/photos/articles/ffd3d44afe65e856eb4dc1c3fd40bc28/kak-vosstanovit-mesyachnye-posle-pohudeniya_w460_h300.jpg)
Восстановление месячных после похудения
![Причины и лечение сухости влагалища](/photos/articles/fd4c2dc64ccb8496e6f1f94c85f30d06/sukhost-vlagalishcha-chto-delat-i-kak-lechit_w325_h212.jpg)
Что делать при сухости влагалища: средства для лечения
![Жженые квасцы](/photos/articles/f65854da4622c1f1ad4ffeb361d7703c/zhzhenye-kvascy_w325_h212.jpg)
Жженые квасцы: применение средства
![У ребенка зеленые сопли](/photos/articles/a883bbca3f8bc8814ff676cb0e91829a/u-rebenka-zelenyie-sopli_w325_h212.jpg)
У ребенка зеленые сопли - что делать. Причины возникновения и как избавиться от зеленых густых соплей у детей
![Морской окунь в духовке](/photos/articles/853bb47a93581ead37b1bcd749d34787/morskoi-okun-v-dukhovke_w325_h212.jpg)
Красный морской окунь, запеченный в духовке с овощами
![Что такое МСКТ](/photos/articles/bac4cbb6173335e862a1b3df635ee3ba/mskt-chto-eto-takoe_w460_h300.jpg)
МСКТ - что это такое за исследование. При каких симптомах показана многосрезовая компьютерная томография
![Фруктово-овощная диета](/photos/articles/f2b1b9275b094c26ff1998a09cd9412d/fruktovo-ovocshnaya-dieta_w325_h212.jpg)
Диета на овощах и фруктах для похудения - примерное меню на неделю и рецепты приготовления блюд