4 совета для хорошего самочувствия в жару

иноптики предупреждают о лете 2021 года, которое побьет все рекорды температуры. Многие люди плохо переносят жару. Обезвоживание, головные боли, рост давления угрожают здоровью и жизни. Эксперты дают советы, что делать для хорошего самочувствия разным категориям граждан.

Беременные женщины

Будущие мамы во время жары находятся в зоне риска. Чтобы избежать перегрева, им нельзя быть на солнце с 10 до 17 часов. Недопустимо злоупотреблять загаром. Лучше проводить летнее время за городом, на природе, совершать прогулки в парке, у воды.

Женщины должны пить много жидкости – теплого чая, соков, морсов, компотов. Нельзя есть продукты, которые портятся на жаре, например, фаст-фуд с мясом, десерты с кремом. Лучше использовать свежие овощи и фрукты. Днем желательно спать.

Офисные работники

Во многих организациях существует строгий дресс-код. Руководители на период жары должны разрешить сотрудникам носить одежду из легких тканей. Желательно надевать светлую рубашку с короткими рукавами, хлопчатобумажные или льняные брюки, по возможности исключить галстук.

Эксперты рекомендуют в жаркую погоду отказаться от кофе. Напиток стимулирует выработку гормона, способствующего сгущению крови. Чтобы ощутить прилив бодрости, желательно периодически протирать руки и лицо прохладной водой.

Пассажиры общественного транспорта

Многие граждане вынуждены в жару пользоваться автобусом, троллейбусом, трамваем. Транспорт дополнительно нагревается из-за работающих двигателей, большого количества металлических деталей.

Если поездка в жаркую погоду неизбежна, необходимо соблюдать следующие правила:

Возьмите с собой бутылку воды и пейте ее через 15–20 минут по 100 мл.
Перед поездкой исключите курение, употребление алкоголя.
Не стойте под кондиционером, если им оснащен салон общественного транспорта. Переохлаждение может привести к простуде.

Курильщики

Эта категория граждан во время жары находится в зоне риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. При высокой температуре повышается вероятность тромбообразования, а никотин дополнительно активизирует процесс. Кроме того, в организме курильщика падают уровни калия и магния, что негативно сказывается на работе сердца.

При жаре в воздухе уменьшается количество кислорода. У тех, кто курит, возникают спазмы сосудов. Врачи рекомендуют бросить вредную привычку или сократить летом число выкуренных сигарет. Важно пить больше чистой воды.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?