Как преодолеть тягу к сладкому за 7 дней
Рафинированные углеводы приводят к набору веса и серьезным проблемам со здоровьем. Многим людям трудно отказаться от сахара, они привыкли употреблять его в виде десертов, напитков. Преодолеть тягу к сладкому можно за неделю. Необходимо каждый день совершать один маленький шаг.
Откажитесь от сладких закусок
Для начала следует понять, почему возникло желание съесть сахар. Причинами могут быть низкий уровень глюкозы в крови, дефицит сна. Тяга к сладкому появляется во время менопаузы, когда сокращается выработка эстрогена и прогестерона.
Для начала добавьте в рацион белок. Он стабилизирует уровень глюкозы в крови. Ешьте орехи. Они содержат полезные жиры, которые замедляют усвоение натуральных сахаров из фруктов, прекращают тягу к сладкому. Попробуйте сою, она имеет в составе растительные соединения, имитирующие эстроген. Берите сладости из природы, ешьте ягоды, морковь, апельсины.
Прежде чем есть, подумайте
Когда возникает желание использовать сахар или искусственный подсластитель, обратите внимание на импульс и остановитесь. Чтобы обмануть вкусовые рецепторы, попробуйте следующие хитрости:
- Добавьте к овсянке половину нарезанного банана.
- Если вы готовите соус, положите карамелизованный лук. Овощи необходимо обжарить в масле и потушить около двух часов. В результате появится приятный сладковатый вкус.
- Кладите в чай, йогурт, ореховое масло экстракт ванили. Это напомнит мороженое, торт и другие десерты.
Исключите сладкие напитки
Чемпионы по содержанию сахара – газировка и соки. Многим людям очень сложно от них отказаться. Если употребление сладких напитков связано с необходимостью взбодриться, лучше выпить кофе. При скуке после обеда найдите интересное увлечение, поговорите с другом.
Начните читать этикетки
Отнеситесь серьезно к этому занятию. Некоторые фруктовые йогурты, соусы, кетчупы содержат скрытый сахар. Пищевые ингредиенты продуктов перечислены на упаковке в порядке их объема от наибольшего количества к наименьшему. Посмотрите, на каком месте расположен сахар.
Используйте цельнозерновые продукты
Белые мука, рис и хлеб относятся к рафинированным углеводам. Они действуют на организм аналогично сахару. Сократите количество этих продуктов, замените их цельнозерновыми изделиями.
Понаблюдайте за употреблением алкоголя
Красное вино содержит фитохимические вещества, полезные для здоровья свойства. В организме оно превращается в сахар. Остановите выбор на небольшом бокале вина, рюмке крепких спиртных напитков, банке пива. Исключите коктейли, содержащие соки.
Ешьте фрукты
При выполнении требований предыдущих дней, к последнему произойдет настройка вкусовых рецепторов на меньшую сладость. Изменится ощущение от привычных фруктов. Продолжайте употреблять их в качестве закусок, добавляйте к основным блюдам и салатам.
Статья обновлена: 27.06.2021
![Какой электросчетчик лучше поставить в квартире](/photos/articles/d582ac40970f9885836a61d7b2c662e4/kakoi-elektroschetchik-luchshe-postavit-v-kvartire_w325_h212.jpg)
![1 месяц беременности](/photos/articles/e93f31bd97b60ca8a84677546051539c/simptomy-i-priznaki-beremennosti-v-pervom-mesyatse_w460_h300.jpg)
![Обширный инфаркт](/photos/articles/0433e3038e208089eb74b7d9c8f5725f/obshirnyj-infarkt_w325_h212.jpg)
![Редька с медом от кашля для детей](/photos/articles/690d83983a63aa1818423fd6edd3bfdb/redka-s-medom-ot-kashlya_w325_h212.jpg)
![Противозачаточные таблетки, от которых не полнеют](/photos/articles/21c2c25487b9f30af6c4a9f6f10b09b2/protivozachatochnye-tabletki-ot-kotoryh-ne-polneyut_w325_h212.jpg)
![Лечение внутричерепного давления у взрослых](/photos/articles/ede862db5ba2829c43eed59705e9bcdb/lechenie-vnutricherepnogo-davleniya-u-vzroslyh_w325_h212.jpg)
![Давление 90 на 60](/photos/articles/9f6307465202f444eb19e650d5a3104a/davlenie-90-na-60_w460_h300.jpg)
![Как узнать, где находится человек](/photos/articles/c0cccc24dd23ded67404f5e511c342b0/kak-uznat-gde-nahoditsya-chelovek_w325_h212.jpg)