11 продуктов, которые могут помочь бороться с тягой к сахару
Если вы обычно испытываете тягу к чему-то сладкому после еды, вам трудно отказаться от десерта или полагаться на кофейные напитки с сахаром в течение дня, вы не одиноки. Большинство людей, испытывающих тягу к еде, думают о высококалорийных продуктах, в частности о тех, которые содержат сахар. Поиск здоровой пищи с высоким содержанием питательных веществ, таких как белок и клетчатка, может помочь предотвратить нездоровые желания. Вот некоторые из продуктов, которые помогут вам утолить голод, регулировать уровень сахара в крови и сдерживать тягу к сладкому.
Ягоды
Черника, клубника, ежевика и малина – одни из лучших продуктов для употребления, когда вы испытываете тягу к сладкому. Поскольку это фрукты с низким гликемическим индексом, они дают много сладости, не повышая уровень сахара в крови.
Ягоды также содержат много воды и являются хорошим источником клетчатки, которая помогает вам дольше чувствовать себя сытым, сбалансировать уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину.
Авокадо
Авокадо содержит около 8 г клетчатки на 4,5 стакана, а также полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, что делает его одним из лучших продуктов для борьбы с тягой к сахару.
Замена рафинированных углеводов авокадо помогает подавить голод, повысить удовлетворенность едой и ограничить всплески инсулина и сахара в крови. В этом случае он также снижает риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с ожирением или избыточным весом.
Кунжут
Кунжут содержит полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также клетчатку, которая борется с тягой к сахару. 1 столовая ложка цельных поджаренных или семян кунжута содержит 1,1 г клетчатки.
Овсянка
Овес – хороший источник растворимой клетчатки, которая помогает утолить голод, снизить уровень глюкозы и обуздать тягу к сахару. Избегайте быстрорастворимых пакетов овсянки с высоким содержанием сахара, и готовьте обычные хлопья или цельные зерна Если вы добавите немного орехов или семян в свою миску овсянки, это также даст вам хорошо сбалансированную, сытную еду, но без всплеска углеводов, как у других сухих завтраков.
Оливки и оливковое масло
Полезные мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в оливках и оливковом масле, помогут вам дольше чувствовать себя сытыми и обуздать тягу к сахару. Замена большего количества ненасыщенных жиров на углеводы или насыщенные жиры может снизить уровень сахара в крови и улучшить резистентность к инсулину.
Зеленые овощи
Овощи с низким уровнем гликемии ( брокколи, цветная капуста, кабачки, сельдерей и белокочанная капуста) содержат наполняющую клетчатку, чтобы сдерживать голод, и перевариваются медленно, чтобы предотвратить всплески сахара в крови и обуздать тягу к сахару. Зеленые листовые овощи увеличивают насыщение и уменьшают голод и тягу к сахару.
Мясо, птица и рыба
Продукты животного происхождения могут помочь вам получить необходимую дозу белка. Для получения высококачественных жиров и белков выбирайте холодноводную рыбу, а также постное мясо и птицу.
Яйца
Яйца также полны сахаросодержащим белком (одно большое яйцо содержит более 6 г), а также 13 необходимых витаминов и минералов. Поскольку яйца также являются источником насыщенных жиров, ешьте их в умеренных количествах.
Сыр
Сочетание белка и жира в сыре может помочь обуздать сладкоежку. Но имейте в виду, что сыр также содержит много калорий, насыщенных жиров и натрия. Кроме того, сыр может вызывать привыкание у некоторых людей из-за его казоморфиновили мягких опиатоподобных соединений. Они присоединяются к тем же рецепторам мозга, что и наркотики, вызывающие привыкание, высвобождают дофамин в мозге и приводят к чувству вознаграждения и удовольствия.
Финики
Они богаты калием, полифенолами и клетчаткой. В двух финиках без косточек содержится около 3,2 г клетчатки. Вы можете съесть их целиком или использовать в качестве заменителя сахара в выпечке.
Кефир
Получение достаточного количества белка во время каждого приема пищи может помочь уменьшить тягу к сахару. Поскольку углеводы являются самым легким макроэлементом для организма, и они быстро разрушаются, белки и жиры будут удерживать вас до следующего приема пищи.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 06.07.2021
![Светодиодные лампы для растений](/photos/articles/1d0932d7f57ce74d9d9931a2c6db8a06/svetodiodnye-lampy-dlya-rastenii_w325_h212.jpg)
![Маринад для курицы в духовке](/photos/articles/139042a4157a773f209847829d80894d/marinad-dlya-kuritsy-v-dukhovke_w460_h300.jpg)
![Эфирные масла для лица от морщин](/photos/articles/46cd618b83bec844b0dc2c7258f4de11/efirnye-masla-dlya-litsa-ot-morshchin_w325_h212.jpg)
![Лечение псориаза начальной стадии](/photos/articles/4ff6fa96179cdc2838e8d8ce64cd10a7/lechenie-psoriaza-nachalnoi-stadii_w325_h212.jpg)
![Как мариновать чесночные стрелки на зиму](/photos/articles/23edd566480c510a2d22eb3f2fb04a62/kak-marinovat-chesnochnye-strelki-na-zimu_w325_h212.jpg)
![Кислый запах выделений у женщин](/photos/articles/27584e8cefba0a67a8d1684d55a2a16a/kislyi-zapakh-vydelenii-u-zhenshchin_w325_h212.jpg)
![Минтай в духовке](/photos/articles/317d17f10845da500bcf49780b7f35bf/mintai-v-dukhovke_w460_h300.jpg)
![Почему желтеют огурцы](/photos/articles/c55430fdfdac11fc3771a9b94e2bb854/pochemu-zhelteyut-ogurtsy_w325_h212.jpg)