10 лучших продуктов для борьбы со стрессом
Если возникает чувство напряжения, с ним помогает справиться еда. Иногда она наносит вред. Человек заедает проблему, успокаивается, но это приводит к увеличению веса. Выбор продуктов, содержащих полезные вещества, влияет на нейронные цепи головного мозга, контролирующие эмоции, настроение. Что необходимо включить в рацион для борьбы со стрессом.
Чай
Темный шоколад
Этот продукт работает по двум направлениям. Он оказывает эмоциональное воздействие, доставляет удовольствие при употреблении. Другой фактор снижения тревожности – наличие в составе антиоксидантов. Эти вещества уменьшают уровень кортизола. Выработку гормона стресса останавливает примерно 30 г темного шоколада.Авокадо
Плоды богаты жирными кислотами Омега -3. Эти соединения повышают концентрацию, улучшают настроение, снимают тревогу и беспокойство.Цельное зерно
Рожь, гречка и коричневый рис содержат в составе сложные углеводы, увеличивающие уровень серотонина. Этот гормон поднимает настроение и снижает стресс.Жирная рыба
Теплое молоко
Старинное домашнее средство применяют для быстрого засыпания. Оно оказывает на организм расслабляющее действие. В составе молока присутствует кальций, стабилизирующий настроение.Орехи
Продукты богаты витаминами группы В, жирными кислотами. Миндаль, фисташки и грецкие орехи снижают уровень стресса. В их составе присутствует магний, помогающий справиться с тревожностью.Пробиотики
Здоровье кишечника связано с настроением. Пробиотики в составе йогурта, квашеной капусты восстанавливают микрофлору. Кишечные бактерии могут производить молекулы с нейроактивными функциями, включая серотонин, уменьшающий тревожность, депрессию.Цитрусовые и клубника
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Для борьбы со стрессом полезно добавить в рацион фасоль, зеленый горошек, ягоды, миндаль и фисташки, семена кунжута и льна, капусту. Пищевые волокна стабилизируют уровень глюкозы в крови. Его снижение вызывает усталость, беспокойство, раздражительность.
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 30.09.2021
Вам также может быть интересно

Менструация во время беременности - бывает ли. Могут ли быть месячные у беременных

Таблетки для снижения аппетита - отзывы об эффективности. Лучшие таблетки, снижающие аппетит

Астма - симптомы у взрослых и первые признаки

Через сколько можно есть после тренировки и пить

Меламиновая губка - польза и вред. Для чего нужна и как пользоваться меламиновой губкой

Как плести макраме

Как приготовить вкусный домашний томатный кетчуп на зиму

Гипертрофия левого желудочка - признаки на ЭКГ. Лечение гипертрофии миокарда левого желудочка сердца