10 лучших продуктов для борьбы со стрессом
Если возникает чувство напряжения, с ним помогает справиться еда. Иногда она наносит вред. Человек заедает проблему, успокаивается, но это приводит к увеличению веса. Выбор продуктов, содержащих полезные вещества, влияет на нейронные цепи головного мозга, контролирующие эмоции, настроение. Что необходимо включить в рацион для борьбы со стрессом.
Чай
Темный шоколад
Этот продукт работает по двум направлениям. Он оказывает эмоциональное воздействие, доставляет удовольствие при употреблении. Другой фактор снижения тревожности – наличие в составе антиоксидантов. Эти вещества уменьшают уровень кортизола. Выработку гормона стресса останавливает примерно 30 г темного шоколада.Авокадо
Плоды богаты жирными кислотами Омега -3. Эти соединения повышают концентрацию, улучшают настроение, снимают тревогу и беспокойство.Цельное зерно
Рожь, гречка и коричневый рис содержат в составе сложные углеводы, увеличивающие уровень серотонина. Этот гормон поднимает настроение и снижает стресс.Жирная рыба
Теплое молоко
Старинное домашнее средство применяют для быстрого засыпания. Оно оказывает на организм расслабляющее действие. В составе молока присутствует кальций, стабилизирующий настроение.Орехи
Продукты богаты витаминами группы В, жирными кислотами. Миндаль, фисташки и грецкие орехи снижают уровень стресса. В их составе присутствует магний, помогающий справиться с тревожностью.Пробиотики
Здоровье кишечника связано с настроением. Пробиотики в составе йогурта, квашеной капусты восстанавливают микрофлору. Кишечные бактерии могут производить молекулы с нейроактивными функциями, включая серотонин, уменьшающий тревожность, депрессию.Цитрусовые и клубника
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Для борьбы со стрессом полезно добавить в рацион фасоль, зеленый горошек, ягоды, миндаль и фисташки, семена кунжута и льна, капусту. Пищевые волокна стабилизируют уровень глюкозы в крови. Его снижение вызывает усталость, беспокойство, раздражительность.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 30.09.2021
Вам также может быть интересно
![Польза и вред тыквенных семечек](/photos/articles/8b78af9b5b1ac2745410ef836e697a1c/tykvennye-semechki-polza-i-vred_w325_h212.jpg)
Тыквенные семечки - польза и вред. Как принимать семена тыквы мужчинам и женщинам для лечения болезней
![Тахикардия](/photos/articles/6738fc33dd0b3906cd3626397cd247a7/tahikardiya-chto-eto_w460_h300.jpg)
Тахикардия - что это такое и как лечить. Причины и симптомы тахикардии сердца и чем она опасна
![Как отличить месячные от кровотечения](/photos/articles/8396b14c5dff55d13eea57487bf8ed26/kak-otlichit-mesyachnye-ot-krovotecheniya_w325_h212.jpg)
Чем отличаются месячные от кровотечения
![Геморрагический шок](/photos/articles/3d816b6235b7f8751305f990bdb8c887/gemorragicheskij-shok_w325_h212.jpg)
Симптомы и признаки геморрагического шока - как оказать больному первую доврачебную помощь, стадии и лечение
![Шашлык из свинины](/photos/articles/787afca6b6dd1f06fc22e4b52b0b89bf/shashlyk-iz-svininy_w325_h212.jpg)
Шашлык из свинины: вкусные рецепты
![Гимнастика для позвоночника](/photos/articles/359499f804ea7988921bf86c9377fb95/gimnastika-dlya-pozvonochnika_w325_h212.jpg)
Гимнастика для позвоночника лечебная
![Курица терияки](/photos/articles/e21cece511f43a5cb18d4932429915ed/kurica-teriyaki_w460_h300.jpg)
Курица терияки: рецепты
![Болят лимфоузлы на шее](/photos/articles/d81f29a9985d0eb4adc0279e79a9ec75/bolyat-limfouzly-na-shee_w325_h212.jpg)
Болят лимфоузлы на шее - причины воспаления. Лечение при болях лимфоузлов на шее