8 лучших продуктов и напитков, которые помогают в восстановлении мышц

Содержание

• 1. Жирная рыба
• 2. Арбуз
• 3. Гранатовый сок
• 4. Свекольный сок
• 5. Яйца
• 6. Молочные продукты
• 7. Крахмалистые овощи
• 8. Кофе

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Боль в мышцах после напряженной деятельности или при начале новой тренировки – это нормально, но она может быть не только неприятной, но и влиять на повседневную деятельность.Существует множество стратегий, которые могут помочь преодолеть эту болезненность и свести к минимуму повреждение мышц из-за интенсивной активности. Правильное питание – лучший способ справиться с потерей силы мышц.

Жирная рыба

Сардины, лосось и форель являются отличными источниками питательных веществ, которые могут помочь в восстановлении мышц. Они богаты биодоступным белком. Жирная рыба содержит жиры омега-3, которые могут помочь в борьбе с воспалением и ускорении роста мышц.

Арбуз

Арбуз – это насыщенный питательными веществами, сладкий увлажняющий фрукт, который способствует восстановлению мышц. Он также играет важную роль в поддержании увлажненности организма.

Арбуз богат аминокислотой L-цитруллином. Аминокислоты являются строительными блоками белка и оказывают антиоксидантное действие. Они также увеличивают выработку оксида азота, который усиливает кровообращение в мышцах и улучшает клеточную энергию. Таким образом, арбузн помогает уменьшить болезненность мышц и повысить энергию.

Гранатовый сок

Гранаты являются богатыми источниками полифенолов, соединений, обладающих антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Это может принести пользу здоровью мышц. Гранатовый сок снижает выделение маркеров окислительного стресса и повышает антиоксидантную защиту.

Свекольный сок

Свекла содержит беталаин, пигмент, который уменьшает воспаление и окислительные повреждения. Они также содержат пищевые нитраты, которые помогают направлять кислород в мышцы и повышают эффективность митохондрий. Употребление свекольного сока сразу или после 24-48 часов интенсивных физических упражнений помогает уменьшить болезненность мышц и ускорить их восстановление.

Яйца

Они помогают стимулировать восстановление мышц, если их есть после тренировки. Большинство выбирает яичные белки, но цельные яйца могут быть гораздо более полезными. Это происходит потому, что желток обеспечивает столь необходимые питательные вещества для ускорения синтеза мышечного белка.

Молочные продукты

Молоко и молочные продукты богаты белком, который необходим организму для восстановления мышц. Они также содержат углеводы. Белок и углеводы вместе способствуют росту мышц и помогают им пополнять запасы гликогена. Молоко также содержит натрий, который важен для регидратацию. Потребление коровьего молока улучшает физическую работоспособность и восстановление функционирования мышц.

Крахмалистые овощи

После интенсивной тренировки мышечные запасы гликогена истощаются. Гликоген необходим для оптимальной спортивной деятельности. Употребление пищи, богатой углеводами, пополняет запасы гликогена.

Продукты, богатые углеводами, включают картофель, тыкву, орехи, которые являются здоровыми источниками углеводов после тренировки. Сочетание их с белками может быть более эффективным, так как оно пополняет запасы гликогена, а также помогает в восстановлении мышц.

Кофе

Кофе содержит кофеин, который блокирует рецепторы аденозина. Аденозин высвобождается организмом после травмы и активирует болевые рецепторы. Употребление кофе после тренировки уменьшает отсроченное появление мышечной боли.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!