Какие продукты нужно есть во время грудного вскармливания

В период беременности женщины следят за питанием, чтобы малыш родился здоровым. Такие полезные привычки необходимо сохранить после родов. Грудное вскармливание обеспечивает ребенка питательными веществами, снижает риск опасных заболеваний, способствует формированию иммунитета. Какие продукты женщинам нужно есть в это время.

Жирная рыба

Лосось и сардины – отличные источники белка. В их составе присутствуют витамин D, жирные кислоты Омега-3, которые влияют на развитие нервной системы малыша.

Цельнозерновые продукты

Коричневый рис, овсянка, макароны – источники клетчатки, минералов, полезных углеводов. Они улучшают работу системы пищеварения, поддерживают уровень сахара, обеспечивают ощущение сытости.

Яйца

Продукт содержит белок, фолиевую кислоту, витамины В 12, D. Главное питательное вещество – холин, необходимый для развития нервной системы и построения клеток ребенка.

Говядина

Мясо обеспечивает организм витаминами группы В, цинком. Эти компоненты помогают поддерживать энергию.

Зелень

В рацион кормящей мамы необходимо включить капусту, шпинат, укроп, салаты. Такие продукты богаты клетчаткой, кальцием, витаминами A, C, E и K.

Бобовые

Для приготовления супов, гарниров используйте чечевицу, фасоль. Благодаря наличию полезных минералов, антиоксидантов, кальция они предотвращают развитие опасных заболеваний.

Абрикосы

Фрукты полны клетчатки, витаминов, флавоноидов и калия. Они укрепляют кровеносные сосуды, уменьшают воспаление и поддерживают нормальное давление. Их можно употреблять в свежем и сушеном виде.

Йогурт

Источник белка и кальция способствует формированию зубов и костей ребенка. Важно, чтобы в составе не присутствовал сахар.

Семена и орехи

Большинство этих продуктов содержат полезные жиры, растительный белок, кальций. В рационе должны быть грецкие орехи, миндаль, семена кунжута, чиа.

Каких продуктов при грудном вскармливании нужно избегать

Чтобы не навредить ребенку, необходимо исключить из рациона кофе, алкогольные напитки. Под запретом находятся продукты, содержащие искусственные подсластители, пищевые красители и добавки.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?