5 стратегий, помогающих преодолеть эмоциональное переедание
Негативное настроение нередко провоцирует плохие привычки в еде. В момент гнева, грусти или скуки человек спешит к холодильнику. Эмоциональное переедание на время приносит успокоение, но в долгосрочной перспективе заканчивается набором веса и проблемами здоровья. Какими способами можно его преодолеть.
Найдите первопричину
Живите осмысленно
Когда в очередной раз подойдете к холодильнику, задайте себе вопрос: «Я действительно голоден?». Оцените свое состояние по пятибалльной шкале. В ней 1 – отсутствие голода, а 5 – нестерпимое желание поесть. Способность осознать ситуацию помогает избежать переедания. При уровне ниже трех найдите отвлекающее занятие, например, сходите на прогулку, попейте чай. Если он выше, съешьте здоровую закуску.Выбирайте продукты, которые борются со стрессом
В эмоциональных ситуациях помощь могут оказать долька шоколада, орехи, фрукты. Если возникает желание перекусить поздно вечером, съешьте кусочек лосося или другой рыбы, богатой Омега-3. Эти жирные кислоты способствуют быстрому засыпанию. При стрессе полезно выпить горячего чая. Он содержит антиоксиданты, снижающие напряжение.Уберите вредную еду
Приготовьте порционные закуски
В стрессовом состоянии можно съесть целую упаковку чипсов. Если вы понимаете, что перекусы неизбежны, подготовьтесь к ним. Заранее соберите небольшие пакеты с порцией овощей, орехов, фруктов. Здоровые закуски не окажут вреда организму.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 17.12.2021
Вам также может быть интересно
![Менструация во время беременности](/photos/articles/d58f855fdcc76daf232aee454c4e59f7/menstruatsiya-vo-vremya-beremennosti_w325_h212.jpg)
Менструация во время беременности - бывает ли. Могут ли быть месячные у беременных
![Как отучить ребенка от пустышки](/photos/articles/99f0e91e4f90ecc1c3bdee598eadca30/kak-otuchit-rebenka-ot-pustyshki_w460_h300.jpg)
Как отучить ребенка от пустышки
![Рыба по-польски](/photos/articles/cd163419a5f4df0ba7e252841f95fcc1/ryba-po-polski_w325_h212.jpg)
Рыба по-польски - рецепты с фото. Как приготовить треску или минтай под польским соусом с яйцами
![Как бросить курить самостоятельно](/photos/articles/d198bd736a97e7cecfdf8f4f2027ef80/kak-brosit-kurit-samostoyatelno_w325_h212.jpg)
Как бросить курить самостоятельно
![Имена для девочек](/photos/articles/73f104c9fba50050eea11d9d075247cc/imena-dlya-devochek_w325_h212.jpg)
Имена для девочек: красивые варианты и значения
![Основы правильного питания для похудения](/photos/articles/6eec765ffa292bcccdc000289cefe64c/osnovy-pravilnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya_w325_h212.jpg)
Как похудеть на правильном питании - принципы и рацион, разрешенные продукты
![Симптомы межреберной невралгии](/photos/articles/b05851605ad0a7613af514cd321a63e3/mezhrebernaya-nevralgiya-simptomy_w460_h300.jpg)
Межреберная невралгия - симптомы слева и справа
![Что есть, чтобы похудеть](/photos/articles/e8ad3f3f04296aa9be9de71a674e3769/chto-est-chtoby-pohudet_w325_h212.jpg)
Что есть, чтобы похудеть - список продуктов и как правильно питаться