5 стратегий, помогающих преодолеть эмоциональное переедание
Негативное настроение нередко провоцирует плохие привычки в еде. В момент гнева, грусти или скуки человек спешит к холодильнику. Эмоциональное переедание на время приносит успокоение, но в долгосрочной перспективе заканчивается набором веса и проблемами здоровья. Какими способами можно его преодолеть.
Найдите первопричину
Живите осмысленно
Когда в очередной раз подойдете к холодильнику, задайте себе вопрос: «Я действительно голоден?». Оцените свое состояние по пятибалльной шкале. В ней 1 – отсутствие голода, а 5 – нестерпимое желание поесть. Способность осознать ситуацию помогает избежать переедания. При уровне ниже трех найдите отвлекающее занятие, например, сходите на прогулку, попейте чай. Если он выше, съешьте здоровую закуску.Выбирайте продукты, которые борются со стрессом
В эмоциональных ситуациях помощь могут оказать долька шоколада, орехи, фрукты. Если возникает желание перекусить поздно вечером, съешьте кусочек лосося или другой рыбы, богатой Омега-3. Эти жирные кислоты способствуют быстрому засыпанию. При стрессе полезно выпить горячего чая. Он содержит антиоксиданты, снижающие напряжение.Уберите вредную еду
Приготовьте порционные закуски
В стрессовом состоянии можно съесть целую упаковку чипсов. Если вы понимаете, что перекусы неизбежны, подготовьтесь к ним. Заранее соберите небольшие пакеты с порцией овощей, орехов, фруктов. Здоровые закуски не окажут вреда организму.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 17.12.2021
Вам также может быть интересно
![Вормин](/photos/articles/f6d1ecd13a24f8caf9c014e14dda156d/vormin-instrukciya_w325_h212.jpg)
Лекарство Вормин - инструкция, цена и аналоги препарата
![Тыквенная каша с пшеном на молоке](/photos/articles/5cb0e249689cd6d8369c4885435a56c2/tykvennaya-kasha-s-pshenom-na-moloke_w460_h300.jpg)
Тыквенная каша с пшеном на молоке - рецепты с фото. Как приготовить молочную кашу с тыквой и пшенной крупой
![Жжение в грудной клетке](/photos/articles/3799b2e805a7fa8b076fc020574a73b2/jjenie-v-grudnoy-kletke_w325_h212.jpg)
Жжение в грудной клетке - причины. Симптомом каких заболеваний может быть чувство жжения в области груди
![Что нужно купить для новорожденного ребенка](/photos/articles/7171e95248ff768e1ebee3edde01ea7a/spisok-chto-nuzhno-kupit-dlya-novorozhdennogo-rebenka_w325_h212.jpg)
Список, что нужно купить для новорожденного ребенка
![Женский алкоголизм](/photos/articles/2c75cf2681788adaca63aa95ae028b22/zhenskij-alkogolizm_w325_h212.jpg)
Алкоголизм у женщин - симптомы и первые внешние признаки, почему неизлечим и как бороться с зависимостью
![Котлеты в духовке](/photos/articles/e9f586fda2075a00e9c19361abf115ef/kotlety-v-duhovke_w325_h212.jpg)
Котлеты в духовке - пошаговые рецепты с фото. Как приготовить вкусные диетические котлеты из фарша
![Как повышать иммунитет ребенку](/photos/articles/12fb63ba1566cb03484e1e5e290a73f4/kak-povyshat-immunitet-rebenku_w460_h300.jpg)
Как повышать иммунитет ребенку
![Консервированный горошек при похудении](/photos/articles/6504909ab81edf8086a8ec6982a1099a/konservirovannyj-goroshek-pri-pohudenii_w325_h212.jpg)
Можно ли есть консервированный горошек при похудении, полезные диетические блюда