6 способов прекратить переедание в выходные
В течение недели многие люди испытывают стресс, некоторые сидят на строгой диете. Когда наступают выходные, возникает желание расслабиться. Чтобы снять напряжение, человек забывает о правильном питании, начинает слишком много есть. Это приводит к негативным последствиям для здоровья. Как прекратить переедать в эти дни.
Практикуйте осознанное питание
Получайте удовольствие от еды, замедлите темп, наслаждайтесь цветом, вкусом блюда. Если прием пищи превратить в событие, можно вовремя почувствовать сытость и остановиться. Заранее планируйте меню. Когда ожидается плотный обед, повысьте физическую активность, предусмотрите легкий ужин.Откажитесь от читмилов
Этот термин придумали бодибилдеры, сидящие на строгой диете. В выходной они сознательно планируют нарушение режима питания. Это очень вредно для организма. Всю неделю он испытывал ограничения и вдруг получает избыток калорий. Ему сложно справиться с перееданием.
В результате появляются тяжесть, вздутие живота, а излишки пищи откладываются в жировые запасы. Дополнительно возникают угрызения совести, связанные с нарушением, что ухудшает психическое состояние.
Будьте последовательны
Набор веса зависит от регулярности питания. Некоторые люди так заняты днем, что забывают поесть. В результате организм все калории получает вечером. Начните утро выходного с хорошо сбалансированного завтрака, не пропускайте приемов пищи. Такой режим последовательности поможет избежать переедания.Заведите дневник питания
При расслабленном состоянии в выходной день легко незаметно для себя что-то перекусить. Попробуйте записывать что, когда и сколько вы съели. Нередко результаты такой фиксации вызывают удивление. Можно легко увидеть то, что следует изменить.Приобретайте здоровые привычки
Не торопитесь
Когда человек ест очень быстро, он часто переедает. Мозг не успевает переработать сигнал о сытости. Превратите еду не в топливо, а в удовольствие, развлечение. Тогда вы не сохраните здоровье.Статья обновлена: 30.12.2021