Как избежать выгорания при удаленной работе

Преимущество офиса в том, что человек имеет разграничение между личной и профессиональной жизнью. При удаленной работе сложно создать разделение, необходимое им для отдыха и расслабления. Это приводит к напряжению, переутомлению, стрессу. Как в такой ситуации избежать выгорания.

Управляйте своей энергией

Составьте четкое расписание, в котором смешайте различные виды деятельности. Замечайте, когда энергия идет на убыль, запланируйте на это время перерывы. Сложные задачи лучше выполнять в первой половине дня. На вторую оставьте согласование вопросов, онлайн-встречи, которые не требуют большого умственного напряжения.

Попробуйте интервальный метод занятий. Он предполагает интенсивную работу в течение определенного времени с последующим небольшим перерывом. Поэкспериментируйте и составьте расписание с учетом ваших личных особенностей.

Выделяйте рабочий день

Не стремитесь сразу после пробуждения садиться за компьютер. Отделите личное время от работы. Сохраните привычный распорядок дня. Позавтракайте, сходите на прогулку с собакой, совершите пробежку, отведите детей в садик или школу, а потом начинайте работать.

Вечером заканчивайте дела в установленное время. Предусмотрите небольшой перерыв между работой и общением с семьей. Выйдите на улицу, выполните упражнения, послушайте музыку, почитайте книгу. Отключите ум от решения производственных задач.

Защитите свою спальню

Держите от нее подальше все электронные устройства. Убирайте на ночь смартфон, отложите ответы на письма. Просмотр соцсетей может затянуться надолго и нарушить сон. Вовремя отключайте телевизор. Полноценный ночной отдых помогает восстановить организм. Утром вы проснетесь с ясной головой, будет легче решать все возникающие вопросы.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?