6 способов снизить потребление соли
Избыточное количество натрия приводит к отекам, росту артериального давления, возникновению проблем с работой сердца и почек. Один из способов выведения соли из организма – спортивные занятия с сильным потоотделением, посещение сауны. Можно снизить ее потребление, если изменить рацион.
Уменьшите количество соленой пищи
Готовьте дома
Если обедать в кафе или ресторане, трудно контролировать съеденную соль. Большое ее количество присутствует в фаст-фуде, продуктах быстрого питания. Лучше готовить дома и знать, сколько соли вы потребляете.Добавьте вкуса с помощью приправ
Чтобы пища не казалась пресной, положите в готовое блюдо базилик, орегано, петрушку, розмарин, куркуму. Можно добавить овощи с острым вкусом и ароматом, например, имбирь, чеснок, лук. Соль заменят кайенский перец и чили в свежем и сушеном виде.Отследите количество натрия
Подсчитайте, сколько его вы съедаете каждый день, в течение недели и в выходные. Получите среднее потребление натрия. После этого внесите коррективы в свой рацион. Увеличьте объем клетчатки, ешьте свежие салаты вместо солений.Сократите количество соли
Это легко сделать на своей кухне. Во время приготовления блюд уменьшите соль в два раза, по сравнению с рецептом. Когда привыкнете к новому вкусу, сократите потребление натрия до четверти нормы.Ешьте продукты с высоким содержанием калия
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 24.02.2022
Вам также может быть интересно

Как болят почки и где у женщин и мужчин

Состав и описание ткани поплин с фото - что шьют, плотность и характеристики изделий из полотна

Распечатка звонков МТС - как сделать. Как получить детализацию звонков МТС в личном кабинете или через смс

Как выглядит лямблия и её циста - фото паразита, симптомы и признаки заражения, диагностика и анализы

Как похудеть за неделю на 3 кг правильно. Диета на неделю для быстрого похудения до 3 килограммов

Классификация средств индивидуальной защиты на предприятиях и при чрезвычайных ситуациях

Инструкция по применению препарата Синекод от кашля

Эпидуральная анестезия - показания при родах или операциях. Как делают и последствия эпидуральной анестезии