6 способов снизить потребление соли
Избыточное количество натрия приводит к отекам, росту артериального давления, возникновению проблем с работой сердца и почек. Один из способов выведения соли из организма – спортивные занятия с сильным потоотделением, посещение сауны. Можно снизить ее потребление, если изменить рацион.
Уменьшите количество соленой пищи
Готовьте дома
Если обедать в кафе или ресторане, трудно контролировать съеденную соль. Большое ее количество присутствует в фаст-фуде, продуктах быстрого питания. Лучше готовить дома и знать, сколько соли вы потребляете.Добавьте вкуса с помощью приправ
Чтобы пища не казалась пресной, положите в готовое блюдо базилик, орегано, петрушку, розмарин, куркуму. Можно добавить овощи с острым вкусом и ароматом, например, имбирь, чеснок, лук. Соль заменят кайенский перец и чили в свежем и сушеном виде.Отследите количество натрия
Подсчитайте, сколько его вы съедаете каждый день, в течение недели и в выходные. Получите среднее потребление натрия. После этого внесите коррективы в свой рацион. Увеличьте объем клетчатки, ешьте свежие салаты вместо солений.Сократите количество соли
Это легко сделать на своей кухне. Во время приготовления блюд уменьшите соль в два раза, по сравнению с рецептом. Когда привыкнете к новому вкусу, сократите потребление натрия до четверти нормы.Ешьте продукты с высоким содержанием калия
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 24.02.2022
Вам также может быть интересно
![Токсокары у детей](/photos/articles/ec0387f057705a013c09bc5508249ea7/toksokary-u-detej-simptomy-i-lechenie_w325_h212.jpg)
Токсокары у детей - симптомы и лечение: диагностика и анализы на токсокароз
![Антибиотики при бронхите и пневмонии](/photos/articles/b986700c627db479a4d9460b75de7222/antibiotici-pri-bronkhite_w460_h300.jpg)
Антибиотики при бронхите
![Хорошее успокоительное](/photos/articles/e345fac6bc5c868f0222430c733fa26e/horoshee-uspokoitelnoe_w325_h212.jpg)
Хорошее успокоительное: какое средство лучше
![Как улучшить эректильную функцию в домашних условиях](/photos/articles/f428542e6b94d297e4a77f2566f45f2c/kak-uluchshit-erektilnuyu-funkciyu-v-domashnih-usloviyah_w325_h212.jpg)
Как повысить эрекцию у мужчин: улучшение эректильной функции в домашних условиях
![Польза и вред манной каши](/photos/articles/a1b7f6c7d739aa48d5dfaacf54df3994/mannaya-kasha-polza-i-vred_w325_h212.jpg)
Полезные свойства и вред манной каши для детей, на лечебной диете, при беременности и для похудения
![Ультразвуковой увлажнитель воздуха](/photos/articles/f62f37c43535b2178316a7f9b9533b10/ultrazvukovoj-uvlazhnitel-vozduha_w325_h212.jpg)
Ультразвуковой увлажнитель воздуха - обзор моделей. Как выбрать лучший ультразвуковой увлажнитель для дома
![Лечение дизентерии у взрослых](/photos/articles/74a9d40b0df3a01eda99c4463b607dd1/lechenie-dizenterii-u-vzroslyh_w460_h300.jpg)
Лечение дизентерии у взрослых в домашних условиях. Медикаментозное и народное лечение дизентерии у взрослых
![Как назвать щенка-мальчика](/photos/articles/23937b42f9273974570fb5a56a6652ee/kak-nazvat-schenka-malchika_w325_h212.jpg)
Как назвать щенка-мальчика