9 надежных способов убрать жир на животе

Большой размер талии повышает риски для здоровья. В области живота находится подкожный жир. Он заметен визуально. Серьезную опасность представляют отложения, которые окружают внутренние органы, – висцеральный жир. Они повышают вероятность диабета, заболеваний сердца, печени, яичников. Какие способы помогают избавиться от жира.

Спортивные занятия

Аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют потеть, способствуют снижению веса. Они уменьшают общее количество жира в организме. Кардиотренировки должны продолжаться 2,5 часа в неделю.Сложнее справиться с висцеральным жиром. Чтобы снизить его объем, требуются дополнительные силовые нагрузки. Мышечная масса помогает сжигать калории в состоянии покоя.

Ограничение сахара

Этот продукт способствует набору веса, который накапливается в области живота. Необходимо исключить скрытый сахар в составе готовых изделий. Особое внимание следует удалить жидким калориям – сладкой газировке, сокам.

Устранение стресса

В состояние напряжения, тревоги организм начинает вырабатывать гормон кортизол. Его рост связан с увеличением количества висцерального жира. Важно своевременно противодействовать стрессу методами глубокого дыхания, йоги, медитации и расслабления.

Добавление клетчатки

Продукты, содержащие растительные волокна, обеспечивают ощущение сытости. В результате человек меньше употребляет вредной пищи, не накапливает жира.

Ограничение алкоголя

Спиртные напитки содержат много жидких калорий. Кроме того, они повышают аппетит, человек теряет контроль количества съеденного.

Употребление белка в течение дня

Мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые снижают уровень гормона голода. Они надолго обеспечивают ощущение сытости, ограничивают количество пищи в следующий прием.

Здоровые углеводы

Выбирайте цельнозерновой хлеб и макароны, коричневый рис и бобы. Это сложные углеводы, которые усваиваются медленно, не вызывают скачка сахара в крови.

Хороший ночной сон

Полноценный отдых укрепляет иммунную систему, улучшает настроение, повышает производительность. Сон влияет на выработку гормонов, отвечающих за голод и аппетит.

Контроль питания

Если вести дневник, можно осознать, что вы делаете неправильно. Легко установить какие продукты наносят вред, приводят к увеличению жира.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?