Что такое мелатонин
Гормон, который вырабатывается в темноте, отвечает за синхронизацию цикл сна-бодрствования. Как происходит воздействие мелатонина на организм, что бывает при его недостатке, факторы, вызывающие подобную ситуацию.
Гормон сна вырабатывает шишковидная железа головного мозга. Он попадает в кровоток и спинномозговую жидкость, передает сигналы печени, желудку, почкам и поджелудочной железе. Органы активизируют рецепторы, которые обнаруживают концентрации мелатонина по всему телу и сообщают мозгу день сейчас или ночь.
Максимальная выработка гормона соответствует темному времени суток. Днем она бывает минимальной. Яркий свет ночью может нарушить цикл сна-бодрствования. Дефицит мелатонина приводит к проблемам засыпания, утром человек встает с ощущением усталости и сонливости.
Недостаток гормона провоцируют следующие факторы:
- Искусственный синий свет от электронных устройств – телевизоров, компьютеров и смартфонов.
- Смена часовых поясов во время перелетов. На адаптацию к новым условиям необходимо несколько суток.
- Нарушение биоритмов, связанное с частым переключением дневного и ночного графиков работы.
- Алкоголь. Спиртные напитки помогают вызвать сон, но увеличивают пробуждения, заставляют человека чувствовать себя измотанным утром.
- Кофеин. Выработку мелатонина снижает употребление в конце дня напитков, имеющих его в составе.
При нарушениях сна врачи иногда назначают гормон в виде пищевых добавок. Такие средства эффективны при смене часовых поясов, чередовании ночных и дневных графиков работы. Препараты имеют много противопоказаний, поэтому для восстановления сна желательно использовать естественные способы:
- Ограничение экранного времени вечером.
- Воздержание от употребления кофеина после обеда.
- Улучшение гигиены сна – засыпание, подъем в определенные часы
- Отказ от алкоголя.
- Создание в спальне комфортных условий – температура воздуха, плотные шторы.
- Физические нагрузки.
Статья обновлена: 03.05.2022
![Как быстро вылечить ячмень на глазу](/photos/articles/952c3ff98a6acdc36497d839e31aa57c/kak-vylechit-yachmen-na-glazu-bystro_w325_h212.jpg)
![Кофейное обертывание для похудения](/photos/articles/d1f44e2f09dc172978a4d3151d11d63e/kofeinoe-obertyvanie-dlya-pokhudeniya-v-domashnikh-usloviyakh_w460_h300.jpg)
![Анаприлин](/photos/articles/0e139b17a92b2df7d6c3c840e51465fe/anaprilin-ot-chego-pomogaet_w325_h212.jpg)
![Азинокс для человека](/photos/articles/30f985ec9336f2a5c2142feb9ebdbb53/azinoks-dlya-cheloveka_w325_h212.jpg)
![Свекла с кефиром для похудения](/photos/articles/35675fd71a153bf3baab29b904e525c8/svekla-s-kefirom-dlya-pohudeniya_w325_h212.jpg)
![Как снять приворот](/photos/articles/ad5ab36761669d6eadbaee691c4a1d22/kak-snyat-privorot_w325_h212.png)
![Салат из морской капусты](/photos/articles/47f91db40efc6a22350eca5c953c4742/salat-iz-morskoy-kapustyi_w460_h300.jpg)
![Как правильно рисовать стрелки на глазах](/photos/articles/3b5020bb891119b9f5130f1fea9bd773/kak-pravilno-risovat-strelki-na-glazakh_w325_h212.jpg)