Сколько калорий нужно съедать в день

Содержание

• 1. Факторы, влияющие на потребление калорий
• 2. Расчетная потребность в калориях с учетом возраста
• 3. Как скорректировать ежедневные калории

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Для нормального функционирования организма необходимо, чтобы количество энергии, получаемой из пищи находилось в балансе с той, что израсходована. Этого можно добиться с помощью подсчета калорий. Сколько их нужно съедать в день, от чего зависит количество.

Факторы, влияющие на потребление калорий

Чтобы поддерживать свой вес, энергия, поступающая с пищей, должна равняться расходуемой. Если употреблять калорий меньше, чем сжигать, можно похудеть. Если получать их больше нормы, тело будет запасать энергию в виде жира на бедрах и талии.

Мужчинам требуется больше калорий, чем женщинам. У активных людей потребность выше,нежели у работников офиса. Молодежи нужна более калорийная пища, чем пожилым, метаболизм которых замедляется с возрастом.

Дополнительные факторы, оказывающие влияние:

• Рост.
• Вес.
• Прием лекарственных препаратов.
• Гормональные проблемы.

Расчетная потребность в калориях с учетом возраста

Для начала необходимо определить, какая стоит цель – сохранить вес, похудеть или поправиться. Дополнительно следует учесть физическую активность, от которой зависит расход калорий. Немаловажную роль играет факт, что у мужчин метаболизм происходит быстрее.

Чтобы достичь поставленных целей, необходимо знать диапазон калорий на день:

Возраст, лет	Мужчины, ккал	Женщины, ккал
21–25	2400–3000	2000–2400
26–31		1800–2400
31–50	2400–2800	1800–2200
51–60	2200–2600	1600–2200
61 и выше	2000–2600	1600–2000

Рекомендации предназначены для людей с нормальным весом. При желании похудеть дневную калорийность необходимо снизить на 500 ккал. Это обеспечит потерю до 400 г в неделю.

Как скорректировать ежедневные калории

В зависимости от целей это можно сделать следующими способами:

• Чтобы набрать вес, не обязательно есть больше. Выбирайте высококалорийные продукты, содержащие белок, полезные жиры и цельные зерна. Устраивайте перекусы с использованием орехов, семян. Пейте жирное молоко, сливки, фруктовые соки
• При похудении может возникнуть соблазн резко снизить количество калорий. Этого делать нельзя. Если потреблять менее 1200 ккал в день, трудно получить все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. При такой диете организм может перейти в режим сохранения энергии и замедлит метаболизм, что затруднит потерю веса. Лучше добавить несколько дополнительных упражнений.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!