Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва

Новая работа, дополнительные семейные обязанности, календарь, переполненный событиями, могут привести к тому, что времени на занятия спортом совсем не остается. Когда оно вдруг появляется, следует проявить осторожность при возвращении к тренировкам. Как правильно организовать этот процесс, чтобы избежать проблем.

Посетите врача

Пройдите медицинский осмотр. Необходимо убедиться, что показатели крови и сердечно-сосудистой системы в порядке.

Проверьте снаряжение

После длительного перерыва может понадобиться новая форма. Приобретите для занятий удобные кроссовки.

Не торопитесь

Начните с небольших нагрузок и постепенно их увеличивайте. Не стремитесь сразу добиться результатов, которые были до перерыва в занятиях. Это поможет избежать перегрузок мышц и суставов, травм.

Сохраняйте терпение

После тренировок иногда возникает чувство разочарования, что не все получается, как раньше. Его усиливает появление боли в мышцах. Не зацикливайтесь на своих прошлых результатах, сосредоточьтесь на текущем моменте.

Не забывайте про растяжку

Используйте для этого динамические и статические методы. Они увеличивают гибкость и диапазон движений, помогают работать более эффективно и снижают вероятность получения травм.

Комбинируйте занятия

Для достижения результатов сочетайте силовые упражнения и кардиотренировки. Это поможет равномерно распределить нагрузки на все группы мышц.

Не забывайте отдыхать

Помните, что после занятий необходимо время для восстановления. Для этого лучше разработать специальный план действий.

Не гонитесь за результатами

Важно все упражнения выполнять правильно. Это восстановит мышечную память, даст максимальную отдачу от тренировок.

Включите спорт в свою жизнь

Чтобы повысить удовольствие, возьмите и собой друзей. Они будут дополнительно мотивировать вас, не позволят пропустить занятия. Выделите для спорта дни и часы в своем графике. Занимайтесь тем, что доставляет удовольствие. Используйте фитнес-трекеры. Они помогают ставить цели и отслеживать результаты.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Понравилась статья?