Как преодолеть неуверенность в себе
Неуверенность в себе - это ментальная привычка, жертвой которой становится большинство людей, но если оставить ее без внимания, это может привести к таким проблемам, как чрезмерное обдумывание, промедление и самосаботаж. Вот несколько способов поработать над своей неуверенностью в себе.
Поставьте перед собой цели
Боритесь с неуверенностью в себе небольшими дозами, назначая себе ежедневные или еженедельные задания, чтобы повысить свою уверенность в определенных областях. Например, бросьте себе вызов познакомиться с тремя новыми людьми в одну неделю, а на следующей - постоять за себя. Ставьте перед собой реалистичные и не пугающие цели.
По мере того как вы достигаете меньших целей, ставьте перед собой все более масштабные и делайте шаг назад, чтобы задуматься о своей уверенности. Чтобы отслеживать свои чувства на этом пути, подумайте о том, чтобы вести дневник на протяжении всего этого процесса.
Практикуйте уверенный в себе язык тела
Когда вы освоите уверенный язык тела, появится настоящая уверенность. Встаньте прямо, отведя плечи назад. Поддерживайте зрительный контакт, пока люди разговаривают с вами. Практикуйте силовые позы, которые представляют собой особые позы, предназначенные для повышения вашей уверенности.
Составьте список своих положительных качеств
Перечислите все свои положительные качества или случаи, когда вы были успешны в каком-либо начинании. Соотнесите эти качества и сценарии с вашими текущими чувствами неуверенности в себе, чтобы ослабить рефлексивный негативный разговор с самим собой.
Практикуйте сострадание к себе
Быть добрым к себе - будь то изменение вашего внутреннего повествования, выделение времени на то, что вы любите, или практика позитивных утверждений — помогает избавиться от хронической неуверенности в себе. Узнайте больше об уходе за собой.
Назовите своего внутреннего критика
Ваш внутренний критик может высмеивать ваши успехи и подчеркивать ваши неудачи. Дайте этому персонажу имя и говорите с ним, как с другим человеком. Например, когда вы начинаете корить себя за неудачу, назовите голос по имени. Напомните себе, что вы стоите больше, чем одной ошибки. Это поможет вам привыкнуть к позитивному разговору с самим собой и укрепить уверенность в себе.
Поговорите со специалистом по психическому здоровью
Терапия - это жизненно важный способ научиться состраданию к себе и добраться до корня того, что вызывает вашу неуверенность в себе. Многие люди с тревожными расстройствами или хронической неуверенностью в себе получают пользу от когнитивно-поведенческой терапии, которая включает в себя отказ от негативных когнитивных привычек, которые причиняют вам боль.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 19.10.2022
![Что такое альбумин](/photos/articles/76908ab39c07d85c0b3693ce5d700771/albumin-chto-eto-takoe_w325_h212.jpg)
![Вышивка лентами для начинающих пошагово](/photos/articles/c2c701fe341a7756ca7fd4eaa83ff63f/vyshivka-lentami-dlya-nachinayucshih-poshagovo_w460_h300.jpg)
![Как быстро протрезветь](/photos/articles/2722551363e0df6fe8dd2f3933642d78/kak-bystro-protrezvet_w325_h212.jpg)
![Дерматит при беременности](/photos/articles/7d9d329731cad1688ade8b557b74c68c/dermatit-pri-beremennosti_w325_h212.jpg)
![Как сделать бабочку из бисера](/photos/articles/66121d1f782d29b62a286909165517bc/kak-sdelat-babochku-iz-bisera_w325_h212.jpg)
![Как варить какао](/photos/articles/7fbfc161a3b873bf2119c788ed93d1f4/kak-varit-kakao_w325_h212.jpg)
![Салат Царский](/photos/articles/6f221fcb5c504fe96789df252123770b/salat-carskij_w460_h300.jpg)
![Искусственная инсеминация](/photos/articles/47af10edfc4c96329531345635a4baa9/iskusstvennaya-inseminaciya_w325_h212.jpg)