Что такое метаболические пути, как их использовать для получения энергии
Организму для функционирования необходимо топливо. Он получает его из продуктов, которые с помощью сложных процессов превращаются в энергию. Это происходит тремя способами или метаболическими путями. Если правильно их использовать, можно оптимизировать здоровье и физическую форму.
Клетки всех живых существ содержат внутри себя АТФ (аденозинтрифосфат). Это молекула, которая доставляет энергию. Она получается из пищи в процессе ее переваривания и накапливается в теле в небольшом количестве.
Чтобы обеспечить себя энергией для подпитки различных видов деятельности, организм дополнительно подключает для выработки АТФ метаболические пути или типы химических реакций:
- Фосфагенная система. Она предназначена для немедленного получения энергии. Главная молекула, которая может производить АТФ, находится в мышцах. Она вырабатывается в момент опасности, когда требуется убежать, или при мгновенных интенсивных физических нагрузках, например, для поднятия максимального веса.
- Гликолитическая система. Ее используют для получения кратковременной энергии, при выполнении упражнений в течение одной–трех минут. Гликоген хранится в мышцах, но для его активации необходима глюкоза в крови, поэтому расщепление осуществляется дольше.
- Окислительная (аэробная) система. Она подходит для получения устойчивой, долговременной энергии. При выполнении любой деятельности, требующей выносливости, организму нужен кислород, который участвует в выработке АТФ. Эта система подпитывает бег на 5 км и марафонские дистанции.
Зная метаболические пути, легко тренировать свое тело под выполнение определенных задач. Суть в том, что все системы работают одновременно, но можно использовать с большую часть одной из них. Главное, проводить их регулярные тренировки.
Они имеют свои особенности:
- Фосфагенная система. Ее активизируют плавание, бег на большой скорости, мгновенные высокоинтенсивные усилия, подъем максимального веса за одно повторение. Здесь важен длительный отдых между занятиями.
- Гликолитическая система. Ее тренируют баскетбол, чередование быстрого бега и ходьбы, высокоинтенсивные интервальные упражнения. Перерыв между ними должен быть коротким.
- Окислительная система. Занятия проходят при низкой интенсивности. Это могут быть велосипедные прогулки, плавание, ходьба, бег трусцой.
Статья обновлена: 24.10.2022
![Рецепты масок с мумие для волос](/photos/articles/57bafb2c2dfeefba931bb03a835b1fa9/primenenie-mumie-dlya-volos-recepty-masok_w325_h212.jpg)
![Кофточка для новорожденного спицами](/photos/articles/4a1c2f4dcf2bf76b6b278ae40875d536/koftochka-dlya-novorozhdennogo-spitsami_w460_h300.jpg)
![Рыба кижуч](/photos/articles/060fd70a06ead2e1079d27612b84aff4/ryba-kizhuch_w325_h212.jpg)
![Полипы в прямой кишке](/photos/articles/ecb47fbb07a752413640f82a945530f8/polipy-v-pryamoi-kishke-simptomy-i-lechenie_w325_h212.jpg)
![Как выбрать матрас](/photos/articles/ea35d0f810bc91bf2bbe1721ed65f225/kak-vybrat-matras_w325_h212.jpg)
![Лечение уретрита у женщин](/photos/articles/ee8fe9093fbbb687bef15a38facc44d2/uretrit-u-zhenshchin-chem-i-kak-lechit_w325_h212.jpg)
![Непроходимость кишечника](/photos/articles/f1748d6b0fd9d439f71450117eba2725/neprokhodimost-kishechnika_w460_h300.jpg)
![Курица в кисло сладком соусе](/photos/articles/e945de21a1bb5714a0bc8a897ed32e9f/kuritsa-v-kislo-sladkom-souse_w325_h212.jpg)