Что такое диета Дюкана
Большинство людей, которые для похудения используют ограничения в еде, вновь набирают потерянные килограммы. Именно эту предпосылку взял за основу французский диетолог Дюкан. В чем суть диеты, ее преимущества и недостатки.
Стиль питания
Диетолог разработал план питания, помогающий изменить привычки в еде. Стиль питания Дюкана включает четыре этапа.
Фаза атаки
Она продолжается 2–5 дней. Главная задача – достичь состояния, когда тело начинает сжигать жир и снижать вес. В этот период можно есть только постный белок, овсяные отруби (1,5 ст. ложки в день), пить 8 стаканов воды. Важно гулять по 20 минут.
Фаза круиза
Дополнительно вводят некрахмалистые овощи. Этап продолжается, пока человек не достигнет желаемого веса. Овощные дни чередуются с белковыми. В рационе остаются овсяные отруби. Прогулки продлжаются 30 минут.
Этап консолидации
Его цель – не допустить возвращения веса. Продолжительность зависит от количества сброшенных килограммов и составляет 5 дней на каждые 400 г. В рацион дважды в неделю вводят запрещенные продукты, например, цельнозерновой хлеб, сыр. Четверг – чисто белковый день с отрубями, как при первом этапе. Прогулки происходят в быстром темпе по 25 минут.
Фаза стабилизации
Она продолжается всю оставшуюся жизнь. Запрета на продукты нет. Важно ежедневно есть по 3 ст. ложки овсяных отрубей, соблюдать «белковый» четверг, пить воду.
Преимущества
Плюсы диеты Дюкана:
- Постные белки способствуют здоровью сердца, контролируют уровень сахара в крови, обладают противовоспалительными свойствами.
- Отсутствует напряженное занятие – подсчет калорий.
Недостатки
Минусы диеты:
- Слишком много правил, им трудно следовать в повседневной жизни.
- Большое количество ограничений.
- Проблематично контролировать чередование дней.
- Сложно готовить еду семье, когда сам сидишь на диете.
- Дефицит, питательных веществ, связанный с ограничениями рациона.
- Усталость из-за недостатка углеводов и калорий.
- Нарушение регулярности стула, возможные запоры.
- Опасность для людей с низким уровнем сахара в крови.
Статья обновлена: 06.12.2022
![Солитер у человека](/photos/articles/b61a560ed1b918340a0ddd00e08c990e/soliter-u-cheloveka_w325_h212.jpg)
![Ледяная рыба](/photos/articles/ca4b5656b7e193e6bb9064c672ac8dce/ledyanaya-ryba_w460_h300.jpg)
![Геркулесовая каша](/photos/articles/2342d8a616837cd6d79017fe68172b28/gerkulesovaya-kasha_w325_h212.jpg)
![Что такое зумба-фитнес](/photos/articles/8fcd9e5482a62a5fa130468f4cf641ef/chto-takoe-zumba-fitnes_w325_h212.jpg)
![Крылышки в духовке](/photos/articles/0459f8ebb506c02718d4b29b11f586a0/krylyshki-v-duhovke_w325_h212.jpg)
![Дробное питание](/photos/articles/e2c61965b5e23b47b77d7c51611b6d7f/drobnoe-pitanie_w325_h212.jpg)
![Стимуляторы роста для растений](/photos/articles/3413ce14d52b87557e87e2c1518c2cbe/stimulyatory-rosta-dlya-rastenii_w460_h300.jpg)
![Симптомы болезни печени](/photos/articles/c4414e538a5475ec0244673b7f2f7dbb/simptomy-bolezni-pecheni_w325_h212.jpg)