Как добавки с креатином влияют на тренировки
В социальных сетях раскручивают это средство, хотя люди, серьезно занимающиеся спортом, давно с ним знакомы. Что такое креатин, его преимущества, влияние, которое добавки оказывает на тренировки. Существуют ли побочные эффекты.
Креатин – соединение, состоящее из аминокислот, строительных блоков белка. Он используется в качестве энергии для мышечных сокращений по всему телу, помогает организму больше вырабатывать АТФ. Это молекула, которая способствует физической работоспособности.
Креатин естественным образом вырабатывается в печени и почках, затем накапливается в скелетных мышцах. Небольшое его количество содержится в мозге и сердце. Человек может получать креатин из красного мяса, рыбы, молока, птицы и морепродуктов.
Добавка необходима только людям, которые постоянно занимаются высокоинтенсивными интервальными тренировками или готовятся к соревнованиям по тяжелой атлетике.
Креатин для них имеет следующие преимущества:
- Улучшает показатели физической подготовки, повышает тренировочные возможности, потому что обеспечивает мышцы энергией.
- Снижает риск травм. Спортсмен испытывает меньше судорог.
- Увеличивает мышечную массу и силу. Добавка помогает восстанавливать напряженные во время занятий волокна, что приводит к укреплению мышц.
При правильном использовании человек не должен испытывать никаких побочных эффектов креатина. Избыточное его количество может вызывать диарею, тошноту и судороги. Иногда люди отмечают увеличение веса. Креатин противопоказан при заболеваниях почек. Его не стоит использовать тем, кто посещает спортзал изредка, по выходным. Такие люди могут достичь своих целей, если будут активны и начнут придерживаться сбалансированной диеты.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Статья обновлена: 09.02.2023
![Можно ли беременным кофе](/photos/articles/dff70232bcd2396f4a6c7bb57dab3e87/mozhno-li-beremennym-kofe_w325_h212.jpg)
![Чем обработать огурцы, чтобы не желтели листья](/photos/articles/7790583c0d8d74e930a4441ad75ebc64/chem-obrabotat-ogurtsy-chtoby-ne-zhelteli-listya_w460_h300.jpg)
![Как правильно бегать чтобы похудеть](/photos/articles/544a4f59f691574154a60b8539ebf914/kak-pravilno-begat-chtoby-pokhudet_w325_h212.jpg)
![Эластичный бинт](/photos/articles/2c6013eae59ce171ddbcdb7a0a0becef/elastichnyj-bint_w325_h212.jpg)
![Перец фаршированный овощами](/photos/articles/a36e841c5230a79c2102036d2e259848/perets-farshirovannyi-ovoshchami_w325_h212.jpg)
![Эритромициновая мазь](/photos/articles/482b31eee22486b99cdbe0ab36e959fd/eritromicinovaya-maz_w325_h212.jpg)
![Макароны с фаршем в духовке](/photos/articles/e382f91e2c82c3853aeb0d3948275232/makarony-s-farshem-v-duhovke_w460_h300.jpg)
![Салат из моркови на зиму](/photos/articles/d627f44819e0cdb235a1ba10dc32df2e/salat-iz-morkovi-na-zimu_w325_h212.jpg)