Как добавки с креатином влияют на тренировки

В социальных сетях раскручивают это средство, хотя люди, серьезно занимающиеся спортом, давно с ним знакомы. Что такое креатин, его преимущества, влияние, которое добавки оказывает на тренировки. Существуют ли побочные эффекты.

Креатин – соединение, состоящее из аминокислот, строительных блоков белка. Он используется в качестве энергии для мышечных сокращений по всему телу, помогает организму больше вырабатывать АТФ. Это молекула, которая способствует физической работоспособности.

Креатин естественным образом вырабатывается в печени и почках, затем накапливается в скелетных мышцах. Небольшое его количество содержится в мозге и сердце. Человек может получать креатин из красного мяса, рыбы, молока, птицы и морепродуктов.

Добавка необходима только людям, которые постоянно занимаются высокоинтенсивными интервальными тренировками или готовятся к соревнованиям по тяжелой атлетике.

Креатин для них имеет следующие преимущества:

• Улучшает показатели физической подготовки, повышает тренировочные возможности, потому что обеспечивает мышцы энергией.
• Снижает риск травм. Спортсмен испытывает меньше судорог.
• Увеличивает мышечную массу и силу. Добавка помогает восстанавливать напряженные во время занятий волокна, что приводит к укреплению мышц.

При правильном использовании человек не должен испытывать никаких побочных эффектов креатина. Избыточное его количество может вызывать диарею, тошноту и судороги. Иногда люди отмечают увеличение веса. Креатин противопоказан при заболеваниях почек. Его не стоит использовать тем, кто посещает спортзал изредка, по выходным. Такие люди могут достичь своих целей, если будут активны и начнут придерживаться сбалансированной диеты.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!