9 советов, как продолжить похудение, если процесс остановился
Содержание
- 1. Избегайте пропусков приемов пищи
- 2. Поддерживайте правильное потребление белка
- 3. Не забывайте про углеводы
- 4. Сократите потребление сладких напитков
- 5. Помните о руководящих принципах
- 6. Сделайте физические упражнения частью повседневной жизни
- 7. Ставьте разумные цели
- 8. Наслаждайтесь широким выбором блюд
- 9. Взвешивайтесь раз в неделю
Желание снизить вес поначалу вызывает энтузиазм и решимость. Если через какое-то время процесс похудения останавливается, у человека опускаются руки, кажется, что все бесполезно. Длительная потеря лишних килограммов требует изменений в образе жизни. Можно вернуться в прежнее русло, если воспользоваться полезными советами.
Избегайте пропусков приемов пищи
Это поможет справиться с сигналами голода. В результате легко исключить переедания.Поддерживайте правильное потребление белка
Стремитесь получать его 60–80 г в день из пищевых продуктов. Протеиновые коктейли могут понадобиться, если активно заниматься спортом.
Не забывайте про углеводы
Это источники энергии для тела. Ешьте нежирные молочные изделия, цельнозерновой хлеб и бобовые. Включите в рацион киноа, булгур, фрукты.Сократите потребление сладких напитков
Забудьте про газировку, соки, которые содержат сахар в скрытом виде. Употребляйте калории из пищи, а не жидкостей. Так можно дольше чувствовать себя сытым.Помните о руководящих принципах
Придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию:· Ешьте медленно. Прием пищи должен продолжаться не менее 20 минут.· Откусывайте маленькие кусочки и тщательно пережевывайте.· Не пейте в течение получаса после еды.Сделайте физические упражнения частью повседневной жизни
Занятия спортом важны для похудения и поддержания веса. Для этого нужно практиковать умеренную нагрузку 2,5 часа в неделю.Ставьте разумные цели
Они должны быть легко достижимы, конкретны, реалистичны и поддаваться измерению. Например, через день с утра выполнять упражнения на растяжку по 15 минут.Наслаждайтесь широким выбором блюд
Избегайте жестких ограничений. Используйте вкусные продукты, имеющие высокую питательную ценность. Ешьте в умеренных количествах сладкие фрукты, не забывайте про белковую пищу.Взвешивайтесь раз в неделю
Настоящая потеря веса требует времени. Не ожидайте снижения более чем на 0,5 кг в неделю.Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Понравилась статья?
Рассказать друзьям:
Реклама на сайте
Статья обновлена: 24.03.2023
Вам также может быть интересно
![Продукты содержащие витамин Д](/photos/articles/340a39045c40d50dda207bcfdece883a/produkty-soderzhashchie-vitamin-d_w325_h212.jpg)
Продукты содержащие витамин Д
![Как избавиться от мозолей на пальцах ног](/photos/articles/c6969ae30d99f73951cb976b88a457af/kak-izbavitsya-ot-mozolei-na-paltsakh-nog_w460_h300.jpg)
Как избавиться от мозолей на пальцах ног
![Стеноз гортани](/photos/articles/84281e5e3728a8f8d1d8f85895895442/stenoz-gortani_w325_h212.jpg)
Причины стеноза гортани у детей и взрослых - симптомы, диагностика, степени и формы заболевания, лечение
![Нано сим-карта](/photos/articles/3613ef1ee5b75945c042bfb124275a0b/nano-sim-karta_w325_h212.jpg)
Нано сим-карта для смартфона. Как обрезать обычную или микро сим-карту под nano sim формат
![Позы для фотосессии на природе](/photos/articles/dc91cc9b6b3fc6325cf08272dbf9eb2f/pozy-dlya-fotosessii-na-prirode_w325_h212.jpg)
Позы для фотосессии на природе
![Препараты от глистов](/photos/articles/dab10c50dc668cd8560df444ff3a4227/preparaty-ot-glistov_w325_h212.jpg)
Противоглистные препараты
![Поза Ромберга](/photos/articles/0ec5ba872f1179835987f9028c4cc4df/poza-romberga_w460_h300.jpg)
Поза Ромберга: что это означает
![Дорадо в духовке](/photos/articles/d75320797f266ba9ed6dd6dc218cb1b5/dorado-v-duhovke_w325_h212.jpg)
Дорадо в духовке - рецепты с фото. Как вкусно приготовить запеченную в духовке рыбу дорадо в фольге